Меню дієти Усама Хамді на тиждень, як використовувати її властивості, в

Семиденна дієта Усама Хамді вважається «екстреної» дієтою, що сприяє швидкому позбавленню від зайвої ваги. Меню дієти Усама Хамді включає в себе багато білкової їжі, тому, перш ніж випробувати подібну систему харчування, слід переконатися, що здоров’я і загальний стан організму знаходяться в нормі.

Дієта Усама Хамді: меню на тиждень

Існує кілька основних правил, дотримуватися яких потрібно протягом усього тижня:

1. Однаковий сніданок кожен день — одне або два зварених круто / всмятку яйця і половина грейпфрута / апельсина.

2. Щоб не страждати від голоду і бажання з’їсти не те, що потрібно,раціон повинен бути різноманітним і збалансованим.

3. Щодня потрібнопити не менше 2 літрів чистої води без газів.

4. Розмір порції не повинен бути занадто маленьким, а й переїдати не варто — у всьому важливе почуття міри.

5. При великій вазідозволяється продовжити дієту ще на один тиждень.

↑ зміст

П’ятниця

Обід: Один будь-який вид фрукта із запропонованих в будь-якій кількості (несолодкі сорти яблук і груш, мандарини, ананас, абрикоси, кавун);

Вечеря: Курча, запечений в духовці.

Рецепт запеченого в духовці курчати для меню на тиждень дієти Усама Хамді

Інгредієнти:

Курча — 1 шт.;

Цибуля ріпчаста — 1 шт.;

Морква — 0,5 шт.;

Половина лимона;

Зелень, мелений перець, спеції за смаком.

Курча невеликого розміру (до 1 кілограма) повинен бути очищений від шкури і залишків пір’я і розрізаний по грудині. У велику миску вичавити сік половини лимона, додати спеції, перець і зелень, цибулю і моркву, добре перемішати. Занурити в отриманий маринад курчати і залишити маринуватися на 60 хвилин. Запікати курчати на решітці при температурі 230 градусів до того, як він не зарум’яниться.

↑ зміст

Неділя

Обід: Варене куряче філе;

Вечеря: 2 яйця круто, «вітамінний» салат, цілий грейпфрут або апельсин.

Рецепт вітамінного салату, що входить в меню на тиждень дієти Усама Хамді

Інгредієнти:

Капуста свіжа — 0,5 середньої головки;

Морква свіжа — 3 шт.;

Сік лимона;

Перець, спеції, зелень — за бажанням.

Тонко нашаткувати капусту, моркву натерти на тертці. Змішати капусту і моркву в салатник і ретельно розім’яти руками. Додати лимонний сік, перець і зелень.

П’ятниця

Обід: Підсушений в духовці або тостері шматочок чорного бездріжджового хліба, свіжий овоч (огірок, помідор або болгарський перець), сир твердих сортів (не більше 40 грамів);

Вечеря: Парові котлети з яловичого або курячого фаршу.

Рецепт парових котлет для дієти Усама Хамді, розрахованої на тиждень

Інгредієнти:

Нежирний яловичий або курячий фарш — 400 грамів;

Лук — 1 шт.;

Морква — 0,5 шт.;

Куряче яйце — 1 шт.;

Пюре з томатів — 1,5 ч.л.;

Перець, спеції, зелень за смаком.

В глибоку миску додати фарш і яйце, ретельно вимішати масу. Додати томатне пюре, перемішати. Цибулю і моркву дрібно нарізати, додати до фаршу. Посолити, поперчити, додати подрібнену зелень. Змоченими руками виліпити котлетки невеликого розміру і готувати на пару близько 30 хвилин.

↑ зміст

Неділя

Обід: Фруктовий салат;

Вечеря: Шматок відвареного пісного м’яса (будь-яке, за винятком баранини), овочевий салат.

Рецепт фруктового салату для четвертого дня тижневої дієти Усама Хамді

Інгредієнти:

Кисле зелене яблуко — 1 шт.;

Ананас — 0,5 шт.;

Грейпфрут або апельсин — 1 шт.;

Банан — 0,5 шт.;

Листочки м’яти;

Кориця для посипання;

Сік половини лимона.

Фрукти очистити від шкірки, нарізати кубиками невеликого розміру, змішати з соком лимона, зверху покласти листочки м’яти і посипати корицею.

↑ зміст

Середа

Обід: 2 яйця некруто, відварені овочі (кабачок, капуста брокколі або цвітна, горошок, стручкова квасоля);

Вечеря: Запечені в духовці креветки, 1 несолодкий фрукт.

Рецепт запечених в духовці креветок для меню семиденної дієти Усама Хамді

Інгредієнти:

Креветки очищені — 500 грамів;

Лимон — 1 шт.;

Соєвий соус — 1 ст.л.;

Петрушка — 1,5 ст.л.;

Спеції для морепродуктів;

Почати варто з приготування маринаду. Соєвий соус, сік лимона, спеції змішати в мисці. В якості приправи відмінно підійде паприка і сушений часник. Викласти креветки в маринад і ретельно перемішати. Накрити харчовою плівкою і поставити в холодильник на годину. У цей час приготувати «приправу» з дрібно натертої лимонної цедри і петрушки. Покласти креветки на деко, полити маринадом і посипати приправою з петрушки і цедри. Запікати в розігрітій до 230 градусів духовці близько 8 хвилин.

Неділя

Обід: Один будь-який фрукт (перевагу варто віддати зеленим яблукам, мандарина, ананасам, кавуну). Розмір порції не обмежений, але головне — не переїдати;

Вечеря: Відварене біле м’ясо без шкіри, овочевий салат, заправлений соком лимона.

↑ зміст

Субота

Обід: Курка, обсмажена на пергаменті, будь-які відварені овочі (квасоля, кабачок, горошок, капуста і т.д.), 1 цитрусовий фрукт;

Вечеря: Варені овочі в необмеженій кількості.

Рецепт курки, обсмаженої на пергаменті для завершального дня дієти Усама Хамді

Інгредієнти:

Куряче філе — 0,7 кг.;

Цибуля ріпчаста — 1 шт.;

Часник — 1 зубчик;

Соєвий соус — 2 ложки;

Сік лимона — за смаком;

Приготувати маринад — змішати в чашці соєвий соус, сік лимона, часник, цибуля, спеції, перець. Розрізати грудку вздовж на 2 частини і покласти в маринад на 1 годину. Пергамент нарізати листами так, щоб при згині навпіл кожна з його сторін повністю закривала куряче філе. Змастити пергамент маринадом, покласти куряче філе і смажити з кожного боку по 7-10 хвилин.

Дієта Усама Хамді буде дієва тільки в тому випадку, якщо суворо дотримуватися плану харчування і є тільки дозволені продукти. Меню на тиждень дієти Усама Хамді складено так, що людина отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, тому величезного шкоди здоров’ю вона не завдасть.

Вихід з дієти повинен бути плавний, поступовий. Слід акуратно включати в раціон продукти харчування, збільшувати калорійність. Фахівці радять щодня додавати не більше 2 продуктів — таким чином організм легше адаптується до нового меню і не почне запасати жир.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *