Меню дієти Мінус 60 на тиждень, як використовувати її властивості, в чому

Відсутність заборон на що б то не було — основна перевага цієї системи. Можна насправді є все, але тільки за певними нескладних правил. Застосовуючи правила дієти Мінус 60, меню на тиждень скласти простіше простого. І це буде смачний, збалансований звичний раціон.

Продукти для Дієти мінус 60 і меню на тиждень

Щоденні сніданки на цій дієті ви можете вибирати на свій смотрению. Можна навіть забути про схуднення. Є до 12 години дня можна все, чого хочеться. Тобто насправді все: смажену картоплю, макарони по-флотськи, торти, варення та інші категорично забороняються суворими дієтами страви.

З обіду починаються обмеження. Не можна їсти м’ясо і рибу з хлібом, квасолею, картоплею. Тобто доведеться вибирати між білками і вуглеводами. Саме тому на обід можна їсти м’ясний борщ, але без картоплі. Або зварити вегетаріанський борщ з картоплею, але на воді, без м’яса. Поділ вуглеводи / білки — основна ідея обіду. Вживати картоплю і макарони на обід Катерина Мириманова не радить частіше ніж один раз на 10 днів.

Вечеря потрібно складати за певною схемою сполучуваності продуктів:

— м’ясо, птицю та рибу їмо окремо від усіх інших продуктів, без гарніру взагалі;

— фрукти можна поєднувати з сиром і кефіром;

— овочі можна їсти разом з крупами, сиром та іншими кисломолочними продуктами.

Майонез після двох годин дня їсти не можна, рослинне масло в приготуванні страв для вечері не використовується. Солодке допустимо тільки до 12 години дня. Алкоголь можна, але тільки у вигляді сухого вина або міцних напоїв (максимум однієї порції).

↑ зміст

Дієта мінус 60: меню на тиждень

Сніданки по Мірімановой — це свято душі. Можна їсти все, включаючи в меню на тиждень по дієті Мінус 60 солодке, жирне, шкідливе. Єдине обмеження — розмір порції. Він не повинен перевищувати 350 грамів.

П’ятниця

— Обід: Щи зелені.

— Вечеря: сирники зі сметаною, салат з яблук із заправкою з йогурту.

Щи зелені

— шістсот грамів м’яса на кісточці;

— цибулина;

— два пучка щавлю;

— два маленьких кабачка;

— зелень за смаком;

— відварене яйце;

— сіль, суміш перців, лаврове листя;

— сметана для подачі.

З м’яса зваріть бульйон, поклавши при варінні цибулину, процідити. М’ясо зніміть з кісточки, наріжте. Бульйон процідіть, цибулину викиньте. Кабачок наріжте кубиками і киньте в бульйон, знову поставте його на вогонь. Після закипання закладіть дрібно нарізаний щавель. Як тільки бульйон знову закипить, вимкніть вогонь, дайте щам настоятися півгодини. Яйце нарубати в тарілку, налийте туди щі і заправте сметаною або йогуртом.

Неділя

— Обід: котлети парові під білим соусом, відварна стручкова квасоля.

— Вечеря: шашлик з індички.

↑ зміст

Парові котлети під білим соусом

Інгредієнти:

— кілограм м’ясної м’якоті;

— цибулина;

— дві часточки часнику в фарш, стільки ж в соус;

— стакан кефіру або натурального йогурту;

— зелень за смаком;

— сіль, суміш перців.

Перемолоти будь-яке м’ясо з цибулиною і часником. Сформувати котлети, готувати в пароварці. Для соусу натерти часник, дуже дрібно нарізати свіжу зелень (або взяти столову ложку сушеної), все змішати з кефіром, посолити.

П’ятниця

— Обід: плов без масла, салат з помідорів і огірків.

— Вечеря: чашка сиру, апельсиновий сік або апельсин.

↑ зміст

Шашлик з індички

— стегно індички;

— велика цибулина;

— три часниковий зубця;

— сік з четвертинки лимона;

— трохи солі;

— свіжа кінза, петрушка, кріп;

— дві столові ложки соєвого соусу;

— перець.

Нарезанное на шматочки стегно індички замаринуйте в цибулі і солі. Подрібніть часник і зелень, додайте в маринад разом з соєвим соусом. Маринують м’ясо в холодильнику години дві. Розігрійте духовку і запечіть м’ясо на деку.

Неділя

— Обід: рататуй з шматочком чорного хліба.

— Вечеря: риба під апельсиновим соусом.

↑ зміст

Рататуй

— два цукіні;

— чотири помідора;

— два баклажана;

— цибулина;

— болгарський перець;

— сіль;

— масло для сковороди;

— дві часточки часнику;

— кріп і петрушка;

— столова ложка натертого сиру.

Наріжте баклажани на кружечки, посоліть, щоб прибрати гіркоту. Обсмажте на олії спочатку нарізану цибулину, потім дрібно нарізаний перець. Через п’ять хвилин додайте два натертих помідора, варіть соус ще п’ять хвилин, посолити і поперчити за смаком. В кінці покладіть дрібно нарізані часник і зелень. У форму укладайте шарами кабачки, помідори і баклажани. Залийте соусом і тушкуйте в духовці близько сорока хвилин. Посипте сирної крихтою, дайте їй розплавитися і їжте.

Середа

— Обід: омлет з кабачками, гаспаччо зі свіжих помідорів, сирний пиріг з м’ясом.

— Вечеря: свиняча відбивна, смажена на сухій сковороді без масла.

↑ зміст

Гаспаччо

— два помідора;

— столова ложка рослинної олії;

— сіль;

— столова ложка лимонного соку;

— дві часточки часнику.

В блендері пюріруйте помідори. Чи не тому числі прилад, додайте всі інші інгредієнти.

Сирний пиріг «Сама ніжність»

— півкіло сиру;

— невеликий качан цвітної капусти;

— цибулина;

— столова ложка рослинної олії;

— півкіло змішаного фаршу;

— стакан кефіру або молока;

— перець, сіль, сушені трави на свій смак.

Цвітну капусту відварити до напівготовності. Обсмажте цибулю, заправте їм фарш, посоліть, поперчіть. Сир посоліть і збийте в блендері з кефіром або молоком, щоб вийшла густа маса. На дно форми покладіть м’ясний фарш, потім розібрану на суцвіття капусту, залийте сиром. Запікайте в духовці при 200 ° С близько 50 хвилин.

Неділя

— Обід: щі з квашеної капусти, парова котлета з курки.

— Вечеря: гречана каша з овочами.

↑ зміст

Риба під апельсиновим соусом

Рибу викладіть на деко, застелене фольгою. Посоліть, поперчіть, посипте сушеними травами. Великий апельсин наріжте на кружечки. З половини вичавіть сік на рибу, що залишилися кружечки покладіть зверху. Запікайте під грилем в духовці до готовності.

Субота

— Обід: салат з помідорів, відвареної курячої грудки, зелені, ананаса. Заправте сумішшю соку лимона і домашнього йогурту.

— Вечеря: Теплий салат з мови

↑ зміст

Салат «Вечірній» з мовою

— триста грамів відвареного язика;

— пучок петрушки;

— чайна ложка соєвого соусу.

Гарячий відварний язик наріжте соломкою. З’єднайте з рубаною петрушкою. Заправте соєвим соусом, при бажанні посоліть і поперчіть.

Меню на тиждень для дієти Мінус 60 скласти дуже просто. З дозволених продуктів можна робити будь-які страви на свій смак. Головне — не порушувати принципи.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *