Меню дієти для ледачих на тиждень, як використовувати її властивості, в

Причинами появи зайвих кілограмів люди звикли вважати брак часу, коштів, можливостей, але тільки не власну лінь. Але саме в ній найчастіше і криється основна причина.

Спеціально для ледачих людей розроблена програма харчування, яка дозволить позбутися від 10-12 кг всього за 2 тижні і знайти фігуру мрії.

Побудова харчування на дієті для ледачих: меню на тиждень

Найбільш поширеною дієтою для ледачих, яка дає хороші результати, прийнято вважати водну. Сутність такої дієти полягає в регулярному вживанні води за певними правилами:

— за 15-20 хвилин до будь-якої трапези слід випивати по 2 склянки чистої негазованої води;

— після трапези пити воду не можна протягом 1,5 години;

— в перервах між їжею можна і потрібно пити безбарвною рідиною в будь-яких кількостях;

— після 8 години вечора або в окремих випадках вночі при появі почуття голоду можна пити воду, але в незначних кількостях, щоб уникнути набряклості.

Дієта для ледачих отримала свою назву через те, що в меню можуть бути включені багато продуктів, з яких простіше буде скласти раціон. Схуднення буде відбуватися завдяки рясному питва. Але все ж трохи обмежити список продуктів доведеться для підвищення ефективності дієти. З меню слід виключити:

— блюда, приготовані методом смаження;

— жирні і копчені продукти;

— цукор;

— хліб, здобу, випічку;

— кондитерські вироби;

— солодкі газовані і спиртні напої;

— соуси підвищеної жирності, майонез.

В якомусь сенсі дієта для ледачих — це правильне харчування, але з чітко продуманим меню. Якщо розподілити свій раціон строго по годинах, то ефективність дієти буде вище завдяки більш активному виробленню шлункового соку.

Дуже важливо підбирати меню правильно, так як від цього етапу буде залежати результативність всієї дієти. У меню обов’язково повинні бути овочі, фрукти для стабілізації роботи кишечника.

↑ зміст

Дієта для ледачих: меню на тиждень і правила харчування

Дотримуватися дієти для ледачих на воді фахівці рекомендують не довше 21 дня. Подальше застосування буде нести шкоди організму.

Меню для схуднення на 7 днів:

1. П’ятниця — приклад докладного розпорядку дня з прийомами їжі і годинами вживання рідини. Кожен наступний день можна дотримуватися запропонованого питного режиму, змінюючи лише страви сніданків, обідів і вечерь, а також роблячи різноманітними перекушування. Отже:

— 7.30 — потрібно випити воду в кількості 2-х склянок;

— 8.00 — сніданок, можна з’їсти 1 варене яйце і порцію 100 г. нежирного сиру;

— 10.00 — випити 400-500 мл води;

— 10.30 — перекусити будь-яким несолодким фруктом, це може бути апельсин, яблуко;

— 12.30 — предтрапезний прийом води, знову 2 склянки;

— 13.00- обід, приготувати крем-суп на основі кабачків, з’їсти невеликий шматочок вареної курячої грудки і салат з овочів;

— 15.00 — випити 400-500 мл води;

— 15.30 — перекус сухофруктами — до 100 г. будь-яких плодів;

— 17.30 — води перед вечерею, 2 склянки;

— 18.00 — запечена без масла риба на подушці таких же овочів. Рибу потрібно вибирати нежирного сорту, до 200 г порція.

2. Неділя — пити цілий день за аналогічним понеділка режиму. Харчовий раціон:

— сніданок — омлет на нежирному молоці з додаванням овочів і зелені, можна приготувати в мікрохвильовці;

— другий сніданок — будь-який фрукт, можна вибрати грейпфрут;

— обід — зелений пісний борщ без м’яса з шматочком чорного хліба;

— полуденок — варене яйце і зелень — можна подати у вигляді салату, дрібно нарізавши або подрібнивши яйце на тертці;

— вечеря — тушковані овочі, курка з гриля або духовки.

3. П’ятниця — не забуваємо про воду протягом дня:

— на сніданок вівсяна каша з медом і свіжими ягодами;

— другий сніданок — стандартно вже апельсин або яблуко;

— обід — варена картопля, але ні в якому разі не смажена на маслі, шматочок вареної курки;

— полуденок — салат з овочів, наприклад, огірок, помідор, перець, дозволяється заправити його оливковою олією і додати зелені;

— вечеря — знову можна запекти рибу і з’їсти свіжий помідор.

4. Неділя — стандартно випити не менше 2 літрів води в день:

— на сніданок приготувати геркулесовую кашу, з’їсти шматочок нежирного м’яса і легкий салат з капусти, огірка і моркви;

— другий сніданок — порція знежиреного сиру — 100 г;

— обід — стакан томатного соку, каша з рибою, салат овочевий і житній хліб;

— полуденок — можна випити чай або інший несолодкий напій з крекерами;

— вечеря — будь овочеве блюдо, наприклад, рагу, запечені овочі або інший варіант, стакан кефіру.

5. Середа — не забуваємо про воду (2-2,5 літра за день):

— сніданок — гречана каша і склянка молока з медом;

— друга трапеза — 2 стиглі груші;

— обід — порція овочевого супу вприкуску з гречаним хлібом;

— полуденок — натуральний йогурт без штучних добавок з справжніми ягодами малини або полуниці;

— вечеря — помідорний салат із зеленню, 2 варені яйця всмятку.

6. Неділя — крім пиття води, потрібно дотримуватися таке меню:

— сніданок починається з відварених яєць і чашки зеленого чаю без цукру;

— на другий сніданок можна з’їсти салат з моркви, капусти і зелені з заправкою оливковою олією;

— обід буде складатися з овочевого бульйону, будь-якої каші на гарнір і курячої грудки;

— перекус перед вечерею — сирок не солодкий, або йогурт;

— вечеря — варена яловичина, гарнір із зеленого консервованого горошку.

7. Субота — знову те ж кількість води у відведений для цього час і така їжа:

— сніданок — селеровому фреш або овоч в свіжому вигляді, шматочок телятини нежирної;

— другий сніданок — жменю горіхів;

— обід — суп-пюре з брокколі і цвітної капусти, на друге — запечена риба;

— полуденок — зелене яблуко;

— вечеря — вівсяна каша з фініками (5 шт.).

Перевагою дієти для ледачих є не тільки несуттєві обмеження на меню, але і можливість захистити себе від готування і створення кулінарних шедеврів. Всі страви досить прості і не вимагають великих витрат фінансів і часу на їх створення.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *