Масаж ніг самостійно в домашніх умовах, яку техніку і прийоми

Масаж ніг приносить оздоровчий ефект разом з приємними відчуттями. На поверхні стопсімдесят тисяч точок, званих рефлекторними зонами, при впливі на які корегується робота внутрішніх органів, але користь масажу ніг цим не обмежується:

1. Він запобігає нервові зриви, позбавляючи від нагромадилося за день нервового напруження.

2. Відновлює сили і енергію, не приводячи до надмірного збудження нервової системи.

3. Нормалізує кровопостачання нижніх кінцівок.

4. Підтримувати тонус м’язів.

При всій своїй користі масаж ніг має як показання, так і протипоказання до застосування.

↑ зміст

Масаж ніг: показання та протипоказання

Лікарі радять приділяти увагу масажу ніг, а зокрема стоп,при порушеннях кровообігу, проблемах опорно-рухової системи, для профілактики і усунення гострих респіраторних захворювань і для відновлення належного функціонування шлунково-кишкового тракту і нирок. Масаж ніг допомагає при стресі, депресивних розладах, аритмії, нудоті і вирішує проблеми репродуктивних функцій.

Масаж ніг стимулює рефлекторні зони, тому такий масаж не можна робити при вагітності, складних патологіях серця і захворюваннях шкіри. Варикозне розширення вен або тромбоз — непряме протипоказання, але проблеми потребують уваги.

↑ зміст

Масаж ніг: основні техніки і прийоми

Процедура масажу ніг допомагає розслабитися після важкого дня, відновити сили і повернути емоційну рівновагу.

Відомо багато видів масажу для ніг: масаж передньої і задньої поверхні стегна, точковий, тайський, китайський і інші масажі ступень.

Одні техніки не вимагають спеціальних навичок і легко здійснимі в домашніх умовах, інші доступні тільки в масажних салонах.

Найбільш популярні техніки масажу для ніг:

1. Точковий масаж.

Точковий масаж прийшов зі Сходу, де вважався способом лікування всіляких недуг. На стопах людини — карта внутрішніх органів, яка позбавляє від хвороб і підвищує імунітет, при впливі на потрібні точки.

Точковий масаж ніг лікує головний біль, усуває нервову напругу і безсоння. Він позбавляє від набряків в ногах і однаковою мірою підходить людям з малорухливим способом життя і тим, хто провів день на ногах.

2.Тайський масаж

Техніка тайського масажу родом з Індії. Його суть — впливати на енергетичні потоки, що зв’язують людські органи і відповідні точки на підошвах. Лікування відбувається через стимуляцію проблемних енергетично виснажених ділянок, що вимагають нових сил для відновлення.

3.Китайський масаж

З давньої китайської медицини прийшла техніка, по якій масажист впливає на шістдесят і дві необхідні точки під час сеансу масажу. Додатково Китайський масаж задіє такі прийоми, як розтирання, натискання і погладжують руху.

4. Масаж ніг при плоскостопості

Процедура лікувального масажу при плоскостопості займає менше десяти хвилин. Повний курс включає дванадцять процедур.

Масаж при плоскостопості проводиться і в ногах, і на попереку. Масажист починає сеанс з роботи з кінчиками пальців, поступово переміщується на гомілку, а закінчує разминанием стоп.

5. Рефлекторний масаж

Зміцнює імунну і призводить до ладу нервову систему людини. Масажуються стопи, зі зміною сили натискання від сильного до слабкого і від слабкого до сильного.

Всі ці техніки масажу вимагають багато досвіду, тому доступні тільки в масажних салонах. Розглянемо менш складні види масажу, які можуть виконуватися в домашніх умовах.

↑ зміст

Як робити масаж ніг: послідовність дій

I Класичний масаж стопи

1. Массируемий лягає в горизонтальному положенні на спину або на живіт (переважно на живіт), під стопи підкладається пружний валик або невелика тверда подушка.

2. Масаж ніг починають з рухів, що погладжують. Масажист прямий долонею виконує легкі руху в напрямку від щиколотки до колінного суглобу (по ходу переміщення лімфи).

3.Виполнів, не більше чотирьох погладжують руху, масажист переходить до розтирання: погладжування виконують інтенсивніше і з посиленим натисканням. Протягом трьох хвилин чергуються погладжують і розтирають руху, при цьому після одного розтираючого виконується по два погладжують.

4. Після розтирання починається розминка. Воно допомагає впливати на нервові закінчення. При розминці руху проводять по току лімфи. Процес розминка змінюється погладжуванням, як на етапі розтирання.

Тривалість і інтенсивність виконання розминаючих рухів змінюються в залежності від мети масажу, але в середньому займають п’ять хвилин.

5. Масаж гомілки закінчують легкої тремтінням (або вібрацією).

6. Помассировав гомілку, масажист розминає ахіллове сухожилля, що розташоване над п’ятою. Тривалість розминки становить тридцять секунд — одну хвилину.

7. Масажист переходить до масажу самої ступні. Для виконання такого масажу використовуються ребро долоні, тильна сторона, кісточки пальців і великі пальці рук. Масажист виконує послідовно два види рухів: поздовжні і кругові. Масажу піддається не тільки бічна і внутрішня поверхні стопи, але і зовнішня.

Кожен палець масажується окремо, при цьому ногу піднімають і тримають у висячому положенні однією рукою (якщо не використовується спеціальний валик або подушка). Голеностоп розминають з кожного боку, а в кінці масажу проводяться пасивні руху суглоба руками масажиста: повороти і кругові рухи.

8. У тому ж порядку дії виконуються на другій нозі.

Мета масажу відбивається на інтенсивності і тривалості виконання окремих елементів.

Тонізуючий масаж вимагає швидкості і сильних рухів. При цьому тривалість масажу знижується до десяти хвилин на кожну ногу, а посиленої уваги вимагають прийоми розминання та трясіння.

Розслабляючий масаж вимагає часу — 20 хвилин на кожну ногу, акуратних неквапливих рухів і ретельного розтирання. Це призводить до зняття втоми через активацію процесів гальмування в нервовій системі.

II Масаж для задньої поверхні стегна

1. Масажист кладе долоні поперек щиколотки. Руки одночасно переміщаються по гомілці до стегна, потім повертаються до щиколоток по бічних сторонах ноги. Рух повторюють три рази.

2. Долоні на щиколотці, масажист виконує рівні перекривають один одного руху в формі півкола, розтираючи ногу і просуваючись на два сантиметри вгору по нозі з кожним рухом. Після цього руки повертаються на кісточку.

3. Масажист розминає ікри, виконуючи кругові рухи великими пальцями рук. Сила натиску поступово збільшується. Масажист повільно просувається до підколінної ямки, а потім з тією ж швидкістю повертається назад.

4. У центрі ікри виконується натиск пальцями так, немов належить розділити мускулатуру. Таким чином відбувається просування вгору по гомілці до коліна, після чого процедура повторюється ще один раз.

5. Масажист ніжними рухами по колу розгладжує підколінну ямку.

6. Підставою долонь вільними рухами розтирається задня поверхня стегна.

7. У напрямку зверху вниз масажист розминає м’язи. Дійшовши до підколінної ямки, через середину стегна повертається у вихідне положення і повторює процедуру.

8. Таким же чином розминається ікра.

9. Щоб розслабити м’язи, масажист піднімає гомілку масажованого до освіти прямого кута між гомілкою і стегном, потім, тримаючись за щиколотку, піднімає ногу вгору і акуратно опускає в початкове положення.

10. Нога масажованого зігнута в коліні. Масажист стискає руками щиколотку і поступовими проштовхувати рухами переміщається до коліна. Важливо, щоб нога при цьому залишалася в одному положенні.

11. Нога як і раніше зігнута, масажист піднімає її вгору і, тримаючи за кісточку, акуратно повертає вправо і вліво.

12. Масажист однією рукою фіксує поперек, а інший притискає ногу масажованого до сідниць, після чого підтримує ногу в вертикальному положенні.

13. Масажист притримує руками ступню і поступово розгортає її так, щоб пальці дивилися вгору. Кожен рух виконується повільно і плавно.

14. Нога утримується в тому ж положенні, масажист кладе долоню на пальці ноги масажованого і повільно тягне ступню вниз. Після цього нога повертається у вихідне положення.

15. Масажист злегка прищипують між пальцями ікру і просувається в напрямку стегна з внутрішньої сторони, а потім у зворотному напрямку — з зовнішньої.

16. Масажист стискає руки в кулаки і постукує по литках і стегнах з зовнішньої і внутрішньої сторони.

17. Тильною стороною руки масажист проходить ті ж зони, що і на попередньому етапі кулаком.

18. Тильною стороною долонь масажист поплескує по ікрі і стегна.

19. В кінці масажист виконує плавні рухи руками, розгладжуючи шкіру від щиколотки до верхньої частини стегна.

III Масаж передньої поверхні ніг

1. У вихідному положенні пацієнт лежить на спині. Його ноги витягнуті на рівні колін масажиста.

2. Руки масажиста лежать на кісточках пальцями в бік колін і плавно переміщаються до верхнього ділянці стегон. У зворотному напрямку руки рухаються по бічних ділянках ноги.

3. Пальці масажиста щільно зімкнуті, виконуючи кругові рухи від внутрішньої сторони щиколотки, він повільно просувається до коліна і знову повертається до кісточки. Такими ж рухами обробляється зовнішня сторона.

4. Масажист виконує пощипувати руху гомілки і ікри, затискаючи шкіру між фалангами двох пальців, великого і вказівного, повільно переміщаючись до колінної чашечки.

5. Великим пальцем масажуються тканини в області коліна і розминаються м’язи, що знаходяться вище нього. Легкими, вільними рухами розгладжується саме коліно.

6. Руки масажиста лежать вище коліна і надавлюють круговими рухами масажують ногу.

7. Масажист розминає надколінна м’язи підставою долоні. При цьому руху злегка штовхають тканини вгору.

8. Подбедренная частина ноги масажується зовнішньою стороною долоні. Рухи кругові з натиском. Після цього масажист розгладжують рухами проходить бічні сторони, переміщаючись по гомілці і кісточці до ступні. Ступня обхоплюється руками і повільно масажується до кінчиків пальців.

9. Масажист пальцями переминається тканини, спускаючись з стегна до гомілки.

10. Легкими ударами кулаків масажист проходить по внутрішній стороні стегна і гомілки.

11. Стегно по обидва боки масажується постукивающими рухами зовнішніх сторін долонь.

12. Масажист обробляє внутрішню сторону гомілки і стегно поплескуванням тильною стороною долоні.

13. Перед завершенням масажу нога плавно погладжувати по всій довжині до кінчиків пальців.


↑ зміст

Як робити масаж ніг: поради професіонала

— Щоб не забруднити масажним маслом робочу поверхню, розмістіть стопи на рушник.

— Перед масажем дайте ногам відпочити в гарячій ванні. У воду при бажанні додаються ефірні масла або рідка піна.

— Після вимочування витріть залишки вологи з ніг. Додаткове протирання забезпечить розслаблення ступень.

— Додатковий ефект дасть протирання ніг теплим рушником.

— Для масажу ніг підберіть відповідний вам лосьйон або крем. Лосьйони краще підходять для роботи з огрубілою шкірою. В креми додають дві-три краплі ефірного масла.

— Серед ефірних масел для масажу ніг застосовуються мигдаль, масло евкаліпта і лаванди.

— Масаж принесе додаткове задоволення, якщо крем або масло злегка підігріти.

— Додаткове розслаблення забезпечать приємна музика і ароматизуючі засоби в приміщенні.

— Під час масажу кожній нозі відводиться однаковий час. Асиметрія вкрай небажана.

— Для розслаблення скористайтеся повільної і ніжною технікою масажу.

— Звільніть голову від думок і розслабтеся.

— Не слід наносити на шкіру багато масажного кошти, щоб не допускати ковзання рук.

— Коліна не напружуються під час масажу, щоб не перешкоджати циркуляції крові.

— Не допускайте больових відчуттів.

— Щоб позбутися від тяжкості і болю в ногах, скористайтеся розігріваються кремом перед початком масажу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *