Лікарі рекомендують жінкам при ПМС є більше зелені

Зміст статті:

Американські дослідники абсолютно впевнені — жінки, які не забувають включати в раціон велика кількість зелених листових овочів, знижують ризик розвитку ПМС (передменструальний синдром) на 40%. Саме таку теорію озвучили медики з Гарварду за підтримки колег з Массачусетського університету.
Десять років вчені вели спостереження за раціоном харчування 3000 жінок і встановили, що жінки, які отримували під час їжі багато заліза, рідше страждали від ПМС. Залізо безпосередньо впливає на виробництво серотоніну, який відповідає за настрій. Лікарі називають передменструальний синдром комплекс симптомів, який виникає напередодні менструації у деяких жінок. Він характеризується підвищеною дратівливістю, невмотивованими стрибками настрою, нудотою і нав’язливою головним болем.
Підкресливши важливість їжі, багатої на залізо, вчені попереджають, що надмірно велика її кількість може завдати шкоди організму. «Жінкам слід уникати споживати більше 45-ти міліграмів щодня. Це верхній допустимий рівень. А краще отримати консультацію лікаря, інакше може виникнути гемохроматоз (скупчення в тканинах заліза), рак печінки, артрит, діабет або серцева недостатність», — нагадує автор дослідження Елізабет Бертон-Джонсон.
Джерелами заліза є такі продукти: артишоки, квасоля, сухофрукти, сочевиця, зелена квасоля, горох і листові овочі, шпинат, капуста, ріпа, печінку (свиняча, яловича), ікра (кетова, паюсная).

Лікарі рекомендують жінкам при ПМС є більше зелені

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *