Лижі: користь і шкода катання на лижах, кому тренери рекомендують біг на

Ходьба на лижах — дуже цікавий вид спорту, який дужепопулярний в нашій країні.

При мінімальних навантаженнях можна отримати дивовижні результати, і при цьому, вона менш небезпечна для здоров’я, ніж той же біг.

При катанні на лижах істотно зменшується навантаження на суглоби, і крім того, під час занять задіюються ізміцнюються багато м’язи нашого організму — ноги, руки, поперек, грудні і черевні м’язи.

Навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу, в результаті чого ходьба на лижах легше, ніж біг.

Однак калорій в обох випадках витрачається практично однакову кількість. Далі, детально розберемо, що ж таке ходьба на лижах, її користь і можливу шкоду.

↑ зміст

Лижі: користь чи шкода

Перш ніж почнуть перераховуватися всі позитивні властивості ходьби на лижах варто сказати, що, як і у будь-якого іншого виду спорту у нього є не тільки позитивні властивості, але і протипоказання. Проте, його благотворний вплив набагато перевершує можливу шкоду. Взимку, в лісі можна часто зустріти лижників різного віку, і що дивно, серед них переважають саме літні люди. За допомогою цього простого, але цікавого вправи вони можуть підтримувати своє здоров’я на протязі довгих років.

— Від ходьби на лижах можна отримати багатогранну користь. По-перше, катання відбувається в зимову пору, що прихильно позначається на імунітеті. Регулярні заняття на холодному свіжому повітрі змушують організм адаптуватися до умов зовнішнього середовища, ізагартовує тіло.

— З катанням на лижах пов’язане таке поняття, як «strong> ландшафтотерапія. Цей термін означає лікування і зміцнення організму людини шляхом фізичних навантажень на природі. Це дозволяє поліпшити сон, зміцнити нервову систему, сприяє поліпшенню настрою, а також позбавляє від депресії і стресів.

— Лижі є відмінно тренуваннямдля серця і серцево-судинного апарата. Як і будь-яка інша кардіонагрузку, вона змушує працювати серце в посиленому режимі. В результаті, воно швидше прокачує кров по тілу, і збільшується кровообіг. Регулярні заняття лижами дозволяють зміцнити і збільшити в обсязі серцеву м’язи, що матиме позитивний вплив на весь організм в цілому. Крім того, під час занять артеріальний тиск практично не збільшується, так як капіляри схильні збільшуватися в розмірах, що б краще справлятися з посиленим кровотоком. Численні м’язові скорочення покращують просування крові по венах, і полегшують роботу серця.

— Заняття лижами покращують легеневу вентиляцію, і газообмін в організмі. За рахунок цього підвищується кількість кисню, яке потрапляє в організм.

— Ходьба на лижах є профілактикою багатьох захворювань дихальних шляхів, а також дозволяє організму легше справлятися з вірусними інфекціями.

— Зрозуміло, ходьба на лижах сприяє зміцненню м’язового корсета організму, і дозволяє ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Під час катання руки і ноги лижника отримують хороше навантаження, яка дозволяє зміцнити обидві частини тіла. Крім того, це заняття досить енергозатратно для організму. Завдяки цьому, він змушений витрачати величезну кількість калорій для цього. Регулярні заняття дозволяють спалювати зайву вагу, одночасно тренуючи ваші м’язи. Крім цього, вони також зміцнюють м’язи і суглобово-зв’язковий апарат. Підвищується рівень фізичної підготовки, витривалість і опірність організму втомі.

Втім, незважаючи на всю користь від лиж, в деяких випадках вони можуть завдати і шкоди. Самі по собі вони не мають негативного впливу, але важливо дотримуватися таких протипоказання:

1. Не можна займатися лижами, якщо людина має інвалідність;

2. Серйозні захворювання серцевої або дихальної системи;

3. Патології опорно-рухового апарату, або проблеми з хребтом;

4. Вагітність;

5. Слабкий імунітет і суглоби.

6. Будь-які недавно перенесені хвороби та операції.

В інших же випадках користь лиж безсумнівна, і вона рекомендується всім без винятку людям для зміцнення здоров’я в зимовий період.

↑ зміст

Лижі: з чого почати?

Якщо ви вирішили зайнятися лижами, але у вас немає необхідних знань про цей вид спорту, то нижче для вас буде дана невелика рекомендація того, як і з чого потрібно починати.

1. Перше, що потрібно буде зробити, цеіндивідуально підібрати лижі. Звичайно, для любителів це має не таке вже й велике значення, але краще займатися з комфортом, ніж намагатися зрозуміти, чому ви так часто падаєте. Мало хто знає, але лижі підбираються не по росту, а за вагою. Чим важче потенційний лижник, тим довше і жорсткіше вони повинні бути. Найкраще звернутися з цим в спеціалізований магазин — там вам і лижі підберуть, і кріплення, і відповідне взуття, і палиці.

2. Зі шкільних часів багато хто пам’ятає, що перед катанням лижі необхідно попередньо змащувати. Однак багато сучасних лижі добре ковзають навіть без змащення. У деяких випадках знадобитьсяспеціальна мазь для того, щоб лижа не «прострілював» при відштовхуванні.

Найкраще вчитися кататисяна вже прокатаної лижні. Там від вас не будуть потрібні особливі навички — все, що вам потрібно, це лише злегка пересувати ногами і відштовхуватися палицями. Важливо почати впевнено почувати себе на лижах, перед тим як починати більш складні прийоми.

Величезна кількість проблем виникає у новачків через підйом в гору. Тим, хто жодного разу не катався на лижах, досить важко уявити, як можна на них взагалі куди-небудь піднятися. Це дійсно важкий прийом, але головне — це достатня кількість практики. Для підйому в гору слід поставити ногу на ребро лижі та«ялинкою» піднімати нагору, одночасно відштовхуючись палицями.

↑ зміст

Катання на лижах і його різновиди

Є кілька видів катання на лижах. Основними є:

— Коньковий стиль;

— Класичний стиль;

Для початку вам слід освоїти саме класичний стиль. При катанні цим стилем, як правило, користуються вже накатаній лижнею. Встаньте на лижню, винесіть палиці трохи вперед, і відштовхніться ними від землі. Після цього постарайтеся ковзати по площині, відштовхуючись однією ногою (напрямок поштовху має бути не назад, а вниз). Коли ознайомлення з цим, спробуйтевідштовхуватися ногами поперемінно, одночасно виносячи вперед протилежну руку (ліва нога — права рука, і навпаки).

Коньковий стиль для новачків виявиться трохи складніше, але саме цей спосіб передає всю атмосферу зимових катань на лижах. Потрібно намагатися їхати латинською літерою «V». При цьому намагайтеся, щоб вона була якомога вже. На одній нозі ковзати вперед і трохи вбік, інша ж ставиться на внутрішньо ребро лижі і відштовхує вас. Здається, що ви можете наступити однією лижею на іншу, але насправді це досить складно. Практично весь час при їзді цим стилем ноги знаходяться в різних площинах, і їм досить складно зустрітися.

Коньковий стиль відрізняється від класичного більшою динамічністю, і, отже, він є ефективнішим з точки скидання зайвої ваги. Класичний стиль більше підходить для новачків, а також для літніх людей, кому важко бігати в швидкому темпі. Він відмінно підходить для легких прогулянок і загального оздоровлення організму.

↑ зміст

Лижі дітям: чи не шкідливо?

Лижі — універсальний вид спорту, який корисний не тільки для дорослих людей, але і для дітей. З їх допомогою вони можуть з самого дитинства зміцнювати свій імунітет, і значно рідше піддаватися різним вірусним захворюванням.

Регулярні заняття дозволяти зміцнити серце, і загальний фізичний розвиток. Якщо вам вдасться прищепити любов до цього виду спорту у свою дитину, то це буде корисно для нього протягом всього його життя. Він стане набагато сильніше і витривалішими. Крім того, лижі — відмінний спосіб направити енергію дитини в потрібне русло.

У багатьох північних країнах, таких як Норвегія чи Швейцарія, дітей ставлять на лижі з самого раннього дитинства. Цим і пояснюється велика кількість професійних спортсменів, які є жителями цих держав. Якщо ви будете займатися лижами зі своєю дитиною з самого раннього віку, то можливо ви зможете виховати майбутнього чемпіона світу.

Якщо говорити про шкоду, то тут практично ті ж самі рекомендації, що і для дорослих. Але варто пам’ятати, що у дитини може бути не до кінця сформована імунна система. Тому не варто починати займатися в занадто холодну погоду.

↑ зміст

Лижі: користь для схуднення

Так як лижі єхорошою кардіонагрузку, то, зрозуміло, вони позитивно позначаються на скиданні зайвої ваги. Найкраще для схуднення підходить біг саме гребеневим стилем. При досить інтенсивному темпі ви будете спалювати навіть більшу кількість калорій, ніж при бігу. Це відбувається тому, що вам доводиться активно рухати не тільки ногами, а й здійснювати досить енерговитратні руху руками.

За одну годину інтенсивних занять ви можете спалювати до 600 калорій. Так як ви одночасно спалюєте жир і зміцнюєте м’язи, то ви зможете запобігти таке явище, як отвисшая шкіра і розтяжки.

Але, для ефективного спалювання жиру слід виконувати деякірекомендації:

— Займайтеся 3-4 рази в тиждень;

— Одне заняття повинно бути за часом не менше години;

— Їжте приблизно за дві години до тренування, і через годину після неї.

Регулярні заняття укупі з правильним харчуванням і способом життя можуть надати приголомшливі результати. За один тільки сезон ви зможете позбутися від зайвих кілограмів, і до того ж, добре пропрацювати ваші м’язи і організм в цілому.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *