Користь йоги для жінки, можливу шкоду, кому йогу рекомендують

Йога — потужний інструмент для досягнення рівноваги розуму і тіла, що поєднує в собі дихальні практики, медитацію, підтримка фізичного тонусу і правильне харчування. Йога — це також свобода вибору: ви можете займатися їй для підтримки форми і розвитку гнучкості, а можете повністю зануритися в цей світ індійського вчення і знайти нову якість життя.

З кожним роком популярність йоги зростає. Прихильники цієї течії тренуються у виконанні складних асан, їдуть до Індії для просвітлення і пізнання вищих істин, не поділяють захоплення від походу в McDonald & rsquo; s, пропагують здоровий спосіб життя і радість буття. Але чи дійсно йога так корисна і не несе в собі ніяких протипоказань і шкоди?

↑ зміст

Дихаємо і не поспішаємо — користь йоги для організму знаходимо!

Медитативних властивості йоги відомі з давніх часів. Одне із вправ, на основі яких будується практика йоги, — це правильне дихання. Рівне дихаючи, ви заспокоюєте нервову систему, насичуєте кров киснем і розслабляєтеся. Не дарма про нерішучого людини говорять: & ldquo; він дихати боїться & rdquo;.

Дихання — життя. Станом дихання легко визначити стан людини: плутане швидке дихання в повсякденному житті вказує на пережитий стрес. Коли ви спокійні, дихання подовжується і стає рівним.

Дихати слід на повні груди через ніс. Ще один древній рада: & ldquo; Якщо не знаєш, як відповісти на питання, зроби вдих-видих, потім відповідай & rdquo;.

Уміння правильно дихати в критичних ситуаціях допоможе привести розум і емоції в порядок, позбутися від гніву.

При диханні задійте діафрагму, що не напружуйте живіт, підтримуйте сталість ритму і глибину дихання.

Виконуючи практику повного дихання, ви відчуєте, як організм приходить в тонус, концентрація уваги збільшується, поліпшується кровообіг, і ви стаєте більш бадьорими і впевненими в собі.

↑ зміст

Є життя без м’яса чи ні — користь від вегетаріанства чи шкода?

Прихильники йоги дотримуються здорового харчування, примудряючись виключити з раціону м’ясо. Наскільки відомо, м’ясні продукти багаті змістом амінокислот, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Ще зовсім недавно лікарі стверджували, що без м’яса людина не може нормально функціонувати і організм виснажується. Але на сьогоднішній день думки розділилися, і все більше лікарів і дієтологів говорять про користь так званого & ldquo; усвідомленого харчування & rdquo;.

Заміна м’ясних продуктів рослинною їжею знижує рівень холестерину, а споживання фруктів і овочів заряджає організм вітамінами і амінокислотами. Інтерес викликає також той факт, що деякі діти самостійно добровільно відмовляються від м’яса. Але виключення м’яса з раціону дітей до 3-х років досить ризикований крок, що несе за собою зниження рівня гемоглобіну, дефіцит вітаміну B12, а також нестача кальцію, цинку та інших корисних мікроелементів.

Перехід до вегетаріанства повинен бути плавним і обдуманим, слід розуміти, що наповнити раціон різноманітними поживними рослинними продуктами в російських кліматичних умовах справа непроста і досить витратна. Пельмені, наваристий борщ і бабусині пироги з м’ясом так і манять до себе, особливо коли приходиш додому з морозу, а на вечерю морквяний салат. Для початку при переході на систему вегетаріанства спробуйте додати в щоденне меню страви з квасолі, сочевиці, спекти пироги з капустою, м’ясні пельмені замінити, наприклад, картопляними варениками з соєвим соусом, а до чаю замість цукерок вибрати такі ласощі, як горіхи, мед, козинаки , фініки і сухофрукти, і тоді вечерю не буде сумним.

Тим, хто встав на шлях вегетаріанства, не рекомендується вживати алкоголь, що цілком логічно, тому що при такій & ldquo; дієті & rdquo; інтоксикація організму і сп’яніння відбувається набагато швидше. Краще пити більше води (не менше 1 л). Жінкам, які вирішили практикувати вегетаріанство, рекомендується вживати більше продуктів, багатих на залізо, щоб уникнути розвитку анемії. Під час вагітності та в післяпологовий період жінці необхідна достатня кількість білка, тому не варто фанатично дотримуватися вегетаріанства в такий період. Здоров’я малюка — головне. Свобода вибору є завжди, і йога не примушує відмовлятися від вживання м’яса, але дає напрямок до роздумів про вегетаріанство і сироїдіння.

↑ зміст

Сила є і розуму нам треба!

Розвиток гнучкості і витривалості — не єдине позитивне вплив йоги на організм. Вона дозволяє отримати відчуття легкості за рахунок видалення молочної кислоти, знижує рівень кортизолу, що допомагає боротися зі стресом, а також надає рівноваги і гармонію тіло і дух.

Заняття йогою мають ряд протипоказань.

Не рекомендується практикувати йогу, якщо у вас спостерігаються такі стани:

— високий тиск,

— міжхребцева грижа,

— захворювання внутрішніх органів в гострій формі (панкреатит, апендицит),

— післяопераційний або посттравматичний період,

— серцеві захворювання.

Під час менструації йога не протипоказане, але постарайтеся утриматися від перевернутих поз.

Вагітним жінкам заняття йогою не протипоказане, але підходити до занять слід з особливою обережністю і рекомендується припинити їх, починаючи з 4 місяця вагітності. Втім, ви можете практикувати дихальні вправи. Заняття йогою під час вагітності заслуговують на особливу увагу:

— Під час практики ви звільняєтесь від емоційного напруження і тривоги, налагоджуючи особливий зв’язок з малюком.

— Вправи дозволяють зміцнити м’язовий корсет хребта, позбавляють від набряків, підвищують еластичність м’язів таза.

— Під час практики слід уникати різких нахилів вперед, намагатися не перенапружуватися і робити все плавно і бажано з опорою. Протипоказані пози-скручування, а починаючи з 3 місяці — пози, виконувані на животі.

— Рекомендуються перевернуті пози, що призводять в норму гормональний баланс (місток, полумостік), а також асани на розкриття тазостегнових суглобів (Маласаев, Утканасана, Баддхаконасана).

— Починаючи з третього триместру вагітності Шавасану краще виконувати лежачи на боці. Не бійтеся розслабитися і отримувати задоволення від процесу без перенапруги.

Як будь-яка система вправ, йога вимагає розумного підходу до виконання асан. Слід розуміти, що розвиток і вдосконалення відбувається не за один день, тому не варто відразу починати з виконання складних вправ. Бажано займатися з учителем, який зможе проконтролювати правильність виконання вправ і допомогти в досягненні нових результатів.

Таким чином, властивості йоги несуть в собі скоріше позитивний характер, ніж негативний. Як до будь-якої діяльності, ставитися до йоги слід з розумом, не намагатися ставити немислимі рекорди на терені досягнень, поки ви до цього не готові, дотримуючись усвідомленості бажань і дій.

Встановивши вірну зв’язок між своїми внутрішніми бажаннями і зовнішніми діями, ви знайдете такий необхідний нам в повсякденному житті баланс і зміцните не тільки тіло, а й дух. А це і є користь!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *