Комплекс вправ від целюліту на ногах: чи можна за допомогою

Вправи — кращий засіб у боротьбі з целюлітом на ногах. З їх допомогою можна назавжди позбутися від горбків, розгладити шкіру і зробити її більш пружною.

При правильному виконанні вправи від целюліту на ногах творять справжні дива.

Вправи від целюліту на ногах: важливі подробиці про комплекс

Починати працювати з комплексом вправ від целюліту на ногах слід на початковому етапі, оскільки в цей момент позбутися від нього найпростіше. У цей період він не помітний. Целюліт буде проступати у вигляді горбків, тільки якщо здавити шкіру. Набагато складніше прибрати целюліт на другому і третьому етапі, коли шкіра твердне, а потім на ній починають утворюватися вузлики.

Зверніть увагу! Целюліт — серйозна проблема, яка в кінцевому результаті може призвести до відмирання тканин. Якщо ви помітили його зачатки, терміново зверніться до комплексу вправ від целюліту на ногах.

Розглянемо кілька важливих деталей, які обов’язково потрібно вивчити для якісного тренування.

1. Цілі і завдання вправ від целюліту на ногах

Целюліт змінює структуру підшкірного шару, тим самим провокуючи порушення регуляції лімфи і крові. Метою комплексу вправ від целюліту на ногах є нормалізація підшкірної структури і посилення регулювання. Цей процес сприяє розрівнювання горбків.

2. Інтенсивність занять

Тренування повинні бути максимально активними і напруженими. Під час занять в опрацьовують ділянку тіла направляється кровотік. Чим краще ви будете працювати, тим рясніше буде приплив крові. Це сприяє хорошим результатам за короткий проміжок часу.

Зверніть увагу! При інтенсивному виконанні того чи іншого вправи від целюліту на ногах важливо не перевантажуватися. Фахівці рекомендують зміцнювати навантаження по кожної вправи з наступним разом.

3. Нюанси про диханні

Кисень дуже важливий для крові в принципі, а тим більше при виконанні вправ від целюліту на ногах. Цей газ природно спалює жир, тому дуже важливо ретельно стежити за диханням на тренуванні. Зробіть глибокий вдих перед навантаженням, а на видиху виконайте вправу. Звертайте увагу на повноту вдиху і видиху.

4. Частота проведення занять

У справі від позбавлення від целюліту дуже важлива регулярність. В ідеалі потрібно кожен день виділяти час для занять. Так ви зможете домогтися максимального результату від навантаження протягом 2-3 тижнів. Мінімальна кількість тренувальних днів на тиждень — 5.

↑ зміст

Кращий комплекс вправ: позбавляємося від целюліту швидко і назавжди

Нижче представлений найдієвіший комплекс від целюліту на ногах.

У заняття входять такі вправи:

— стрибки на скакалці;

— махи ногами — чотири способу;

— присідання — кілька способів;

— випади з використанням гантелей — два варіанти;

— підняття ніг двома способами.

Вправа №1: стрибки зі скакалкою

1. Стопи знаходяться разом, в руках скакалка;

2. Виконуйте часті стрибки, відштовхуючись носками;

3. Вправа виконується в 3 підходи, мінімум 30 разів.

Вправа №2: махи ногами

Перший спосіб:

1. Розташуєтеся на четвереньках, упріться долонями в підлогу, розставте руки трохи ширше плечей, злегка прогніться в спині;

2. Виконуйте махи правою ногою, спираючись на коліно лівої. Намагайтеся робити це максимально високо;

3. Повторіть 15 разів в 3 підходи.

Другий спосіб:

1. Станьте на коліна. Опустіться на лікті і упріться ними в підлогу;

2. Спираючись на ліве коліно, підніміть праву ногу вгору якомога вище. Нога повинна бути прямою;

3. Затримайте ногу вгорі на 40 секунд. Повторіть вправу 3 рази з кожною ногою.

Третій спосіб:

1. Ляжте на правий бік, підставивши руку під голову;

2. Праву ногу тримаєте прямо, а ліву повільно підніміть вгору, не згинаючи в коліні;

3. Виконуйте махи не менше 35 разів. Кількість підходів — 3.

Четвертий спосіб:

1. Ляжте на лівий бік і зіпріться головою на руку. Зігніть в коліні ліву ногу;

2. Підніміть пряму праву ногу якомога вище і затримайтеся на 30 секунд в такому положенні;

3. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Для кожної ноги 3 підходи.

Вправа №3: присідання — з гантелями і без

Зверніть увагу! У даній вправі стежте за рівністю спини і положенням стоп. Вони повинні твердо стояти на підлозі паралельно один одному, а п’ят можна відриватися від поверхні. Правильно виконані присідання відмінно нормалізують регуляцію і ефективно борються з проблемою целюліту.

Перший варіант:

1. Розставте ноги по ширині плечей, а руки поставте на талію;

2. Виконуйте неповні присідання;

3. Повторіть вправу мінімум 20 разів на 3 підходи.

Другий варіант:

1. Розставте ноги трохи ширше плечей, руки повинні бути рівними перед;

2. Виконуйте глибокі повні присідання;

3. Мінімальна кількість — 25 раз тричі.

Третій варіант:

1. Ноги знаходяться по ширині плечей, коліна розставлені в сторони, руки з гантелями повинні бути на рівні талії;

2. Виконайте неповне присідання і затримайтеся в присів положенні на 30-40 секунд;

3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 12 разів мінімум в 2 підходи, максимум — в 4.

Четвертий варіант:

1. Широко розставте ноги так, щоб носки дивилися в сторони. Візьміть в дві руки одну важку гантель;

2. Виконуйте глибокі присідання, але так, щоб гантель не торкалася підлоги;

3. Вправу потрібно виконувати 20 разів.

↑ зміст

Вправа №4: випади за допомогою гантелей

Перший спосіб:

1. Потрібно розставити ноги по ширині плечей, руки з гантелями опустити, а спину обов’язково тримати рівною;

2. Виконайте випад, виставивши вперед праву ногу і тримаючи ліву максимально прямо, не торкаючись коліном підлоги;

3. Затримайтеся в випаді на 40 секунд і поміняйте ногу. Виконуйте 10 разів в 2-3 підходу.

Другий спосіб:

1. Поверніться до лавки спиною, а ліву ногу закиньте носком на лавку, як зазначено на фото. Руки з гантелями опущені вниз;

2. Зробіть випад правою ногою вперед і затримайтеся в ньому на 35 секунд;

3. Повторіть вправу в 3 підходи.

Вправа №5: підняття ніг — 2 способи

Спосіб №1:

1. Розташуєтеся на животі, зігнувши руки перед собою долонями вниз. Ноги розставлені по ширині плечей, прямі;

2. Підніміть ліву ногу вгору, стежачи за її рівністю. Затримайте її в повітрі на 20 секунд. Намагайтеся тягнутися нею максимально високо і не розслабляти;

3. Виконайте те ж з правою ногою. Вправа розрахована на 3 підходи.

Спосіб №2:

Даний спосіб отримав назву «Ластівка».

1. Початкове положення: ноги по ширині плечей, руки внизу;

2. Нахиляйте корпус вперед, одночасно відводячи праву ногу назад. Корпус і витягнута нога повинні утворити пряму лінію. Для зручності і рівноваги можна розставити руки в сторони;

3. Затримайтеся на півхвилини в цій позиції і змініть ногу. Повторіть тричі.

Зверніть увагу! Представлений вище комплекс вправ від целюліту на ногах найкраще завершити вправою №1 — стрибками на скакалці.

↑ зміст

Вправи від целюліту на ногах: додаток до комплексу

Щоб представлені вище вправи дійсно допомогли в боротьбі з целюлітом, потрібно поєднувати їх з наступними рекомендаціями:

1. Позбавлення від шкідливих звичок

Куріння і алкоголь знищують вітамін С. Саме цей вітамін підтримує в шкірі пружність і еластичність. Завдяки вітаміну С, нормалізується обмін речовин. Від вправ не буде ніякого толку, якщо ви не позбудетеся від шкідливих звичок.

2. Чистий негазована вода

Мінімальна кількість води, яке ви повинні випивати за цілу добу, півтора літра. Це не рахуючи соків, чаю, кави і так далі. Вода виведе з організму всі шкідливі і непотрібні токсини.

3. Харчування

При боротьбі з целюлітом дуже важливо дотримуватися певної дієти, засновану на вживанні корисних правильних продуктів.

В неї входять:

— Салати без майонезу. В якості заправки використовуйте нерафіновану соняшникову олію або оливкова олія;

— Сир і сир, кисле молоко і молоко (нежирні);

— Куряче або індиче філе і біла рибка. Їх потрібно відварити або ж приготувати на пару або в духовці. Але ні в якому разі не смажити;

— Нежирний супчик;

— Свіжі овочі та фрукти;

— Цільнозерновий хліб;

— Прянощі. У їх числі розмарин, лавровий лист, чебрець, базилік, м’ята, шафран, цибуля, петрушка, кріп, часник.

Від яких продуктів потрібно категорично відмовитися?

— Напої з газом;

— М’ясо жирних сортів;

— Ковбаси, копченості;

— Майонез і різні соуси;

— Жирні бульйони і бульйони-кубики;

— Борошняні вироби;

— Шоколад;

— Продукти швидкого приготування;

— Сіль.

4. Нервова система

Причиною появи целюліту на ногах часто є стрес. Він порушує обмін речовин, тим самим сприяючи появі горбків. Забезпечте себе позитивними емоціями і захистіть від зайвих нервових розладів.

5. Масажі

Спеціальні антицелюлітні масажі в комплексі з вправами прекрасно позбавляють від целюліту. Існує безліч антицелюлітних масажів — від ручного масажу до масажу водним струменем. Будьте готові до того, що процедура розбивання целюліту болюча. Однак в той же час вона дуже ефективна. Запишіться на прийом до фахівця.

6. Антицелюлітні креми

Обов’язково користуйтеся ними до і після тренування. Вони допоможуть швидше повернути вашим ніжкам колишній вигляд.

7. Обгортання

Антицелюлітні обгортання — незамінні помічники в процесі позбавлення від целюліту на ногах за допомогою вправ. Їх потрібно робити в обов’язковому порядку. Можна вибрати один із способів, більш відповідний вам. Інший варіант — почергове використання кожного рецепту. Найпоширенішими і ефективними процедурами є такі антицелюлітні обгортання:

— кавове: стимулює обмін речовин;

— оцтове: розсмоктує накопичення під шкірою;

— гірчичне: підсилює кровообіг;

— медове: поєднує в собі функції всіх перерахованих вище обгортань.

Зверніть увагу! Після позбавлення від целюліту на ногах виконуйте заходи профілактики. Вони допоможуть підтримувати шкіру ніг еластичною і рівною. Заходи засновані на заняттях спортом, здорове харчування, позитивних емоціях.

Якщо ви хочете швидко позбутися целюліту на ногах і більше ніколи не зустрічатися з цією проблемою — використовуйте всі перераховані вище поради в сукупності. При виконанні всіх правил, ви прискорите поява перших результатів.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *