Коли можна качати прес після пологів, скільки часу йде

Будь-яка поважаюча себе жінка незабаром після пологів починає працювати над своєю зовнішністю.

Перше, яким питанням вона задається: коли можна качати прес після пологів і чи є спеціальні правила для цього?

Саме живіт стає найбільш проблемною частиною жіночого організму після пологів.

Незважаючи на той факт, що через місяць після народження малюка, тіло самовідновлюється практично до початкового стану.

Коли можна починати качати прес?

Сказати точно, коли можна качати прес після пологів, не можна. Лікарі не рекомендують цього робити незабаром після народження дитини. Для тих, хто народжував природним шляхом, має пройти як мінімум пару місяців. Ті ж жінки, які народжували шляхом кесаревого розтину, можуть почати замислюватися про заняття на прес не раніше, ніж через 3 місяці. Раніше початок занять може спровокувати безліч ускладнень. Не варто поспішати швидше навантажувати свій організм фізичними вправами. Спочатку він повинен відпочити від того випробування, яке довелося пройти за 9 місяців. Повірте, для жіночого організму це серйозне навантаження.

В той період, який знаходиться під забороною для фізичних вправ, краще подбати про своє харчування. Це одна зі складових якнайшвидшого досягнень результату в накачуванні преса. Якщо ви налагодите свій раціон, то створите сприятливий грунт для майбутніх фізичних навантажень, також забезпечите своєму організму достатню кількість вітамінів і мінералів, нормалізуете обмінні процеси організму. Перед тим, як починати вправи, неважливо в залі ви будете їх робити або будинку, обов’язково відвідайте спостерігає лікаря-гінеколога. Він повинен оглянути вас, переконатися, що організм повністю і як годиться відновився після пологів. Тільки після цього лікар дозволяє займатися фізичними вправами.

До речі, багатьох молодих мам хвилює питання: чи можна поєднувати годування грудьми і фізичні вправи. Існує хибна думка, що заняття спортом негативно позначається на лактації, зводячи її до мінімуму. Це не більше, ніж вигадки. Навпаки, чим більше мама займається спортом, тим більше у неї виробляється гормону щастя, який передається через молоко до дитини. Так що хоч і мінімальну користь, але спорт приносить і малюкові.

↑ зміст

Коли можна качати прес після пологів і чи є правила роботи над м’язами?

Під час вагітності жіночий організм відчуває сильну гормональну перебудову. Під час цього процесу збільшується жировий прошарок, особливо в області живота. Саме вона покликана захистити дитину від впливу зовнішнього середовища. Жир на животі укупі з розтягнутими м’язами — не найприємніше і радісне видовище після народження дитини. Позбутися від такого «подарунка» досить складно. Однак, заради краси жінки здатні на багато що.

Щоб домогтися гарного живота, необхідно знати, як правильно виконуються вправи. Завжди потрібно пам’ятати про одне нюансі: як тільки лікар вам дозволив займатися спортом, не варто відразу ж пускати в усі тяжкі і цілими днями качати прес. По-перше, це не дасть ніяких гарантій, що незабаром жир піде, а талія стане тоншою. По-друге, це навпаки може спровокувати збільшення і без того великих обсягів. Щоб цього не сталося, вправи потрібно виконувати правильно. Також важливо завжди пам’ятати правило: краще зробити менше, але якісніше, ніж більше, але без толку.

↑ зміст

Коли можна качати прес після пологів: кілька корисних порад

Перед накачуванням м’язів, потрібно запам’ятати кілька рекомендацій, які дасть будь-який тренер в фітнес-залі.

1. Перед початком тренування м’язів живота дуже важливо зробити розминку. Ідеальним варіантом стане доповнення в розминку кардіонагрузок. Це можуть бути енергійні танці, біг, стрибки зі скакалкою або базові аеробні кроки. Все це дозволить максимально розігріти м’язи і підготувати їх до основного навантаження.

2. Не вмикайте в свої вправи тяжкості. По-перше, після пологів цього робити зовсім не рекомендується, тому що загрожує серйозними ускладненнями, по-друге, тяжкості сприяють формуванню об’ємних м’язів, що для живота вже точно не потрібно.

3. Обов’язково під час вправ стежте за правильністю дихання і за тим, чи правильно виконуєте самі вправи. Не варто відразу виконувати велику кількість вправ. Різниця в результатах між 50 вправами абияк і 20 правильними буде суттєва, на користь останнього. Кількість підходів потрібно збільшувати поступово. Якщо ви відчуваєте, що 20 разів для вас вже легко, сміливо додавайте ще 10. Дихання — не менш важлива частина вправ. Запам’ятайте: м’язи повинні напружувати на видиху. Також при виконанні вправ намагайтеся якомога сильніше втягувати живіт. Так заняття буде більш ефективним.

4. Задля досягнення бажаного результату важлива регулярність. Якщо у вас немає можливості виконувати вправи щодня, то приділяйте їм хоча б тричі на тиждень.

5. Їсти потрібно за годину до занять і через 2 години після.

6. Коли ви закінчили виконувати вправ, обов’язково займіться розтяжкою.

↑ зміст

Коли можна качати прес після пологів. Ефективні вправи

Існує багато вправ для накачування м’язів живота. Але є кілька найефективніших вправ, які роблять талію вузькою і зміцнюють м’язи живота.

Прямі скручування

Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити рівно на підлозі, руки завести за голову.

Виконання вправи: повільно починайте відривати лопатки від підлоги. Потім також повільно повертайтеся назад, але голову на підлогу не опускайте, вона повинна залишатися на вазі.

Скільки разів повторювати: 3 рази по 10 підходів. Через деякий час поступово починайте збільшувати підходи.

Зворотні скручування

Початкове положення: лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тулуба.

Виконання вправи: підніміть ноги так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут, врахуйте, що зігнуті коліна повинні бути до підлоги під таким же кутом. Починайте повільно піднімати таз так, щоб коліна були в районі грудей. Слідкуйте за тим, щоб кут так і залишався дорівнює 90 градусам.

Скільки разів повторювати: 3 підходи по 10 разів.

Одночасні скручування

Початкове положення: лягти на підлогу, руки завести за голову (НЕ зчіплювати їх), ноги витягнути.

Виконання вправи: схрестіть стопи, зігніть ноги в колінах і піднесіть їх до грудей. Починайте одночасно відривати від підлоги ноги і верхню частину тіла. Чи не тягніться до грудей підборіддям!

Скільки разів повторювати: 3 підходи по 10 разів.

Косі скручування

Початкове положення: лягти на підлогу, руки завести за голову, ноги зігнути в колінах.

Виконання вправи: необхідно покласти ноги на правий бік і в такому положенні піднімати тулуб. Після цього повертаєтеся на вихідну і те ж саме повторюєте з ногами на лівій стороні.

Скільки разів повторювати: для початку достатнім буде 20 повторень (по 10 на кожну сторону). Потім доведеться збільшити кількість повторень до 60.

Щоб домогтися гарного живота, не обов’язково використовувати новомодні тренажери і пристосування і годинами проводити час за заняттям спортом. Зробити живіт плоским можна, навіть виконуючи описані вище вправи. Але за умови, що заняття будуть регулярними, а їх виконання буде правильним.

На закінчення хотілося б підвести невеликий підсумок. Коли можна качати прес після пологів? Будь-який фахівець скаже, що не раніше, ніж через місяць після народження дитини. За умови, що пологи були природні, і не раніше, ніж через 2 місяці, якщо штучні. Для досягнення бажаного результату, потрібно виконувати вправи регулярно і правильно, не забуваючи стежити за диханням. Також важливо пам’ятати про розминку до і розтяжку після занять. Ще однією важливою частиною на шляху до успіху є харчування. Раціон повинен бути збалансованим і регулярним.

Більшість молодих мам задаються питанням: чи можна досягти бажаного результату в домашніх умовах, адже майже у кожної немає можливості виходити в спортзал. Відповідь проста: так, можна. Саме так і піклуються про своє гарне тіло новоспечені мами. До речі, якщо вам хочеться не просто прибрати жир з живота, а й зробити м’язи трохи помітними, можна використовувати обважнювачі. А це прекрасна можливість зайняти дитину з користю для себе. Сміливо виконуйте вправи разом з ним. Як показує практика — і мама задоволена собою, і дитина щаслива новим заняттям.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *