Клітковина для схуднення, як використовувати її властивості, в чому її

Щоб скинути зайву вагу, перше, що необхідно зробити — це добре почистити свій кишечник. Клітковина для схуднення в цьому допоможе.

Що таке клітковина і як вона впливає на організм

Клітковина являє собою харчові волокна, які містяться в рослинній їжі. Наприклад, якщо зробити свіжовичавлений сік, що залишок від фруктів і овочів і буде клітковиною. Харчові волокна бувають двох типів:

— нерозчинні;

— розчинні.

Розчинні волокна, проходячи через організм, «збирають» скупчення солей важких металів і надлишки холестерину. Нерозчинні теж дуже важливі. Вони нормалізують перистальтику кишечника, прискорюють процес випорожнення і знижують ризик розвитку захворювань, пов’язаних з товстою кишкою.

Немає сумнівів, що клітковина для схуднення вкрай корисна, вона дозволить не тільки скинути кілька кілограмів, але і почистити організм. Головне, щоб в раціон були включені в рівномірному кількості і нерозчинні, і розчинні волокна.

↑ зміст

Різновиди рослинної клітковини: якою вона буває, і в яких продуктах міститься

Перед тим, як приступити до схуднення, потрібно ознайомитися з різновидами рослинної клітковини. Так само важливо знати, які продукти можуть дати організму необхідну добову кількість харчових волокон.

Види клітковини для схуднення

1. Целюлоза. У більшій кількості ця речовина міститься у всіх видах капусти, в шкірці огірків, у висівках, моркви і яблуках. Целюлоза дозволяє трохи розширити стінки кишечника, що прискорить процес виходу калових мас.

2. Лігнін. В основному він міститься в полуниці, горосі, висівках і злакових. Цей різновид клітковини для схуднення вкрай важлива. Лігнін знижує в крові рівень холестерину, дозволяє утамувати відчуття голоду надовго, що виключає ризик зайвих перекусів.

3. Геміцелюлоза — це буряк, висівки, брюссельська капуста. Речовина виводить з кишечника надлишки води, токсини і шлаки.

4. Пектин. Дуже багато речовини в яблуках, капусті, картоплі, цитрусових, моркві. Цей різновид клітковини є розчинною. Пектин дозволяє увібрати в себе солі важких металів і шлаки, вивести їх разом з каловими масами. Крім того, речовина сприяє загальному зміцненню імунної системи.

↑ зміст

Переваги вживання клітковини для схуднення

Головна перевага клітковини полягає в тому, що дана речовина благотворно позначається на роботі всіх органів шлунково-кишкового тракту. Коли всі системи в організмі працюють нормально, людина чудово себе почуває, покращує його зовнішній вигляд і зникають сліди втоми.

Позитивні сторони вживання клітковини для схуднення

1. Знижує рівень холестерину в крові. Були проведені дослідження, результати яких підтвердили користь вживання рослинної їжі. У людей, які їй не нехтують, рівень холестерину завжди в нормі.

2. Клітковина регулярно виводить з кишечника скупчення токсинів, солей важких металів і шлаків.

3. Попереджає утворення каменів в жовчному міхурі.

4. Покращує перистальтику кишечника, дозволяє попередити розвиток багатьох хвороб. Це дуже важливо для здоров’я людини. Клітковина обволікає кишечник особливої слизом, яка загоює рани і навіть знімає запалення.

5. Пригнічує апетит. При вживанні рослинної їжі знижується ризик переїдання. Коли клітковина потрапляє в шлунок, вона миттєво набухає, всмоктує в себе надлишки рідини, завдяки чому і настає відчуття ситості.

6. Додавши в свій раціон на 30% більше рослинної їжі, ніж зазвичай, людина буде поступово втрачати зайві кілограми.

7. Ефективно очищає кишечник, «виштовхує» з нього застої калових мас.

8. Дозволяє розщеплювати цукор, завдяки чому не встигає утворюватися жировий прошарок.

↑ зміст

Варіанти дієт з використання клітковини

Клітковина незамінна для тих, хто хоче очистити свій організм і назавжди забути про те, що таке зайву вагу. Якщо кілька варіантів ефективних дієт, з яких дуже легко буде вибрати найбільш підходящу для себе.

Щадний режим харчування

Якщо у людини немає можливості дотримуватися строгого раціону, цей варіант дієти припаде йому до смаку. Все, що потрібно зробити — харчуватися так, щоб 70% споживаних продуктів містили в собі багато клітковини. При такому режимі за місяць природним шляхом йде 4-5 кілограм.

Сувора дієта

Клітковину для схуднення можна використовувати і в суворій дієті, розрахованої на 14 днів. Для цього потрібно буде придбати аптечний продукт. У великій банці продається сибірська клітковина, яка містить в собі все необхідне для допомоги в зниженні ваги.

Протягом двох тижнів потрібно чітко слідувати простому раціону. Кожні 4 години вживається клітковина (2 столові ложки сухого продукту розмішуються в кефірі або воді). При цьому бажано повністю виключити вживання солодкого, смаженого і солоного.

Розвантажувальний день

На добу необхідно купити 1 літр кефіру низької жирності і розділити вміст пакета на 4 рівні частини. Випити їх потрібно протягом дня, в кожну склянку додається 1,5 столові ложки сибірської клітковини.

Добова норма клітковини:

— чоловікам до 50 років — 40 грам;

— жінкам, молодше 50 років — 30 грам;

— жінкам і чоловікам, які старше 50 років — не більше 20 грам.

↑ зміст

Важливі моменти організації раціону

Незалежно від того, який вид рослинних волокон людина включив в свій раціон, при бажанні схуднути, необхідно знати кілька важливих нюансів.

Правила вживання клітковини для схуднення

1. Працювати продукт буде тільки в тому випадку, якщо людина вживає достатню кількість рідини. Необхідно врахувати, що клітковина вбирає в себе воду, тому в добу потрібно випивати не 2, а 2,5-3 літра чистої негазованої води.

2. Найкраще вживати клітковину за 30 хвилин до їди. Це допоможе запобігти переїдання і підготувати травну систему до майбутньої «роботи».

3. Не можна вживати продукт в більшій кількості, ніж дозволяє добова норма.

4. Навіть якщо людина придбала для себе в аптеці сибірську клітковину, в будь-якому випадку потрібно їсти продукти, багаті рослинними волокнами. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі, цільнозернові каші.

5. Швидше позбутися від зайвої ваги допоможуть фізичні навантаження. Потрібно приділяти простим вправам 40-50 хвилин. Це може бути біг, підтягування, присідання, віджимання, стрибки на скакалці. Так само можна використовувати хулахуп. Якщо є час відвідувати тренажерний зал, цією можливістю обов’язково потрібно скористатися.

6. Клітковина не допоможе скинути зайві кілограми, якщо щодня кілограмами їсти шоколадне печиво і смажену картоплю. Всі «порожні» калорії з раціону категорично виключаються. Їсти потрібно тільки натуральні продукти.

↑ зміст

Шкода клітковини для схуднення

Перш ніж приймати клітковину для схуднення, незалежно від її виду, обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути несподіваної реакції організму.

Продукт не рекомендований в наступних випадках:

— при захворюваннях жовчного міхура і печінки;

— при виразці і гастриті в період загострення;

— при наявності індивідуальної непереносимості до продукту (трапляється вкрай рідко, але буває);

— при вагітності;

— при проносі;

— в період лактації.

Зловживати клітковиною не можна, передозування призведе до того, що організм не зможе засвоїти всі вступники в нього поживні елементи і вітаміни. В результаті виникає здуття живота, головний біль.

Эффективность клетчатки для похудения не вызывает сомнений. Однако не стоит забывать о том, что все полезно в меру. При употреблении сибирской клетчатки нужно делать перерыв. Например, включать в рацион продукт 2 недели, потом 1 неделю забыть о нем. Для того, чтобы закрепить полученный результат и поддерживать себя в тонусе, рекомендуется ежедневно уделять время простейшим физическим упражнениям и выпивать не менее, чем 2 литра чистой воды без газов.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *