Кефірна дієта на 3 дні, меню, продукти, як використовувати її

дієти кефіру на 3 дні недарма називають найпростішим і дієвим методом експрес-схуднення.

Вона не вимагає ніяких особливих або дорогих продуктів, не забирає час на підготовку, переноситься легко і дозволяє вже через три дні приміряти одяг на розмір менше.

Чим хороший кефір для схуднення

Кефір — особливий продукт, ідеальний для схуднення. Всупереч розхожій думці, кефір не відноситься до білкової їжі: в ньому міститься майже стільки ж білка, скільки і вуглеводів, є і жири. В результаті в складі кефіру є всі необхідні для здоров’я людини макроелементи. При цьому молочний білок тваринного походження засвоюється повільно, а значить, дає тривале насичення.

Кефірна дієта на 3 дні допоможе розвантажити шлунково-кишковий тракт, очистить кишечник, заселять його корисними живими бактеріями — пробіотиками, а значить, зміцнить імунітет. Принадність кефіру в тому, що завдяки унікальному складу він легко поєднується з різними продуктами, а значить, можна вибрати один з декількох варіантів дієти: з овочами, фруктами, сиром, злаками.

За триденний термін можна позбутися як мінімум від 2 кг ваги. Дівчата значних форм можуть втратити в два рази більше. Живіт стане менше, піде обсяг в талії і стегнах. Звичайно, чистого жиру за три дні піде максимум кілограм, але зате це станеться м’яко і безпечно для здоров’я.

Кефірна дієта на 3 дні володіє безперечними перевагами:

— працює гарантовано, немає жінки, яка не схудла б взагалі;

— дозволяє знизити вагу швидко;

— підходить всім людям, має дуже мало протипоказань;

— зручна з практичної точки зору: немає ніякого незручності ні на роботі, ні вдома, ні в дорозі, ні в подорож;

— переноситься легко за рахунок тривалого насичення білками і жирами;

— не вимагає фінансових витрат;

— швидко зменшує обсяг розтягнутого шлунка за рахунок принципу дробности в харчуванні.

Кефір володіє відмінними сечогінними властивостями, а якщо він добовий, то і проносними теж. М’який послаблюючий ефект допомагає очищенню і запускає нормальну роботу кишечника і травної системи. Ідуть набряки, поліпшується загальний стан, приходить відчуття легкості, багато дівчат відчувають прилив сил. Це не дивно: разом з застояної шлаками організм покидають токсини, отруйні кров і лімфу.

↑ зміст

Загальні принципи дієти кефіру на 3 дні

Відповідним для дієти вважається молодий добовий кефір. Саме такий напій буде надавати легкий послаблюючий ефект. Дводенний кефір вважається нейтральним, а ось зрілий триденний зміцнює, тобто може спровокувати запори. Найкраще проводити кефірну дієту на 3 дні саме на молодому, одноденному продукті.

А ось намагатися ще більше знизити її калорійність за рахунок використання маложирного або знежиреного кефіру не варто. Це не має ніякого сенсу, оскільки в організм повинні надходити жири. Крім того, знежирений кефір приносить набагато менше користі, ніж продукт нормальної жирності.

Ефективність дієти кефіру на 3 дні дуже висока. Але починати її варто лише тим, хто любить кисломолочні продукти і готовий протягом трьох днів харчуватися одноманітно. Якщо шлунок сильно розтягнутий, буде відчуватися голод, поки орган не прийме нормальні розміри. Справа в тому, що сигнал про насичення надходить в мозок тоді, коли стінки шлунка розтягуються від надійшла їжі. Зрозуміло, що стакан кефіру в великому шлунку може і «загубитися».

↑ зміст

Основні правила дієти кефіру

Щоб схуднення принесло потрібні результати, необхідно точно слідувати правилам дієти. Чим точніше буде це слідування, тим більш істотним виявиться ефект.

Правила такі:

— протягом однієї доби випити потрібно півтора літра свіжого кефіру. Якщо дівчина хоче ще більше знизити калорійність і не боїться знежирених продуктів, вона може харчуватися саме таким, однопроцентним кефіром або продуктом з нульовим вмістом жиру, збільшивши обсяг до 2 літрів в день;

— кефір на три дня стає основним прийомом їжі. Це означає, що не можна відразу випити все півтора літра або розділити з на три частини. Протягом доби слід дотримуватися принципів дрібного харчування, тобто випивати по склянці продукту через однаковий час. Вийде близько шести прийомів їжі;

— одночасне вживання кефіру і інший рідини не рекомендовано. Пити чай, воду, каву можна не раніше ніж через півгодини після кефіру «страви»;

— при цьому кількість чистої води на добу випивається найбільша, не менше півтора літрів, а краще — двох літрів.

Пити багато води під час дієти на кефірі необхідно для того, щоб не перевантажувати нирки білком і жиром. Вода швидко вимиє токсини і допоможе спорожнення кишечника.

Щоб не потрапити в незручне становище, варто починати дієту в п’ятницю, щоб послаблюючий ефект проявився на вихідних. Якщо кишечник реагує на кефірну чистку нейтрально, то час можна вибирати будь-який.

↑ зміст

Якими продуктами можна замінити кефір

Важливий момент: щоб отримати всі переваги дієти кефіру на 3 дні, не обов’язково пити саме кефір. Його можна замінити продуктами з наступного списку:

— натуральний йогурт без цукру;

— бифидок;

— біокефір;

— ряжанка (не більше склянки на добу);

— молочна сироватка (менш живильна, можна пити додатково до кефіру, щоб урізноманітнити стіл);

— закваска;

— знежирений сир.

В кефір можна додавати натуральний підсолоджувач, наприклад, стевію — вона не гірчить. Щоб не нудьгувати на дієті, можна готувати собі кефірів десерти, додаючи в підсолоджений кефір розтоплений желатин.

розріджується змішувати кефір зі східними спеціями, які підсилюють жиросжигание: корицю, перець, імбир. Крім того, разом з кефіром можна їсти висівки — пшеничні, вівсяні або житні. Вони не засвоюються організмом, тобто не підвищать калорійність, а просто пройдуть транзитом через шлунково-кишкового тракту і посилять очищуючий ефект. Схуднення стане ще більш безпечним. У добу можна з’їдати 2 ст. л. висівок.

Ще один нюанс: щоб гарантовано пити слабкий кефір, його можна робити самостійно. Для цього потрібно всього лише купити закваску і готувати кисломолочний продукт за інструкцією. Закваска продається в аптеках або магазинах здорового харчування.

↑ зміст

Меню дієти кефіру на 3 дні

Основна дієта кефіру передбачає, що протягом дня нічого, крім кефіру, худне не їстиме. Саме є, тому що кефір стає їжею. Норма продукту на добу — 1,5 літра. Можна з’їдати, наприклад, по 500 мл кефіру, Біфідок, питного йогурту.

Доповнювати кефірний раціон допускається висівками. Обов’язково пити воду — не менше 1,5 літрів. Приймати кефір кожні 1,5 години, щоб не відчувати голод.

Є варіанти триденної дієти кефіру. Вони передбачають поєднання кефіру з іншим основним компонентом. Швидкість схуднення знизиться, зате виносити одноманітність буде набагато легше, а харчування буде приносити задоволення. Залишилося вибрати другий продукт, з яким буде поєднуватися кефір.

↑ зміст

Кефір і геркулес

Любителям вівсянки сподобається цей варіант дієти кефіру. Один раз в день можна приготувати собі «кашу»: запарити 4 ст. л. звичайного геркулесу половиною склянки окропу. Коли окріп охолоне, запарені злаки потрібно з’їсти, замінивши ними половину склянки звичного кефіру.

Час прийому «каші» не має значення, хоча краще для схуднення є вуглеводну пишу до 12 години дня. Запарений геркулес містить мінімум калорій і багато так званих «довгих» вуглеводів, які дають тривале насичення. Так що після геркулесу не відчува¹те голоду ще дуже довго.

↑ зміст

Кефір і сир

Важливий момент: сир повинен бути натуральним. Найкраще купувати його у перевіреного приватного продавця, тому що в магазинному продукті (особливо знежиреному) часто є некорисні добавки, наприклад, крохмаль. Схуднути на «крохмальної сирі» неможливо, та й користі в ньому немає ніякої.

Меню на три дні виглядає наступним чином:

1. протягом першого дня з’їсти 600 грамів сиру — по 100 грамів кожні дві години;

2. протягом другого дня пити кефір за звичайною схемою дієти кефіру, тобто півтора літра кисломолочного продукту також кожні 1,5-2 години;

3. на третій день пропорції їжі наступні: літр кефіру і пачка сиру (180 г) або 750 мл кефіру і 350 г сиру.

Харчування протягом усіх трьох днів строго дробове. Чергувати кефір і сир можна як завгодно. За час схуднення схил складе як мінімум 3 кг.

↑ зміст

Кефір і яблука

Незважаючи на те, що яблука містять цукру і вуглеводи, вони можуть скласти відмінну пару кефіру. Не так сумно буде сидіти на дієті, а результат буде не набагато менше, ніж при стандартній дієти схемою.

Меню виглядає так:

1. перший день — чистий кефір (1,5 літра);

2. другий день — свіжі яблука (1,5 кг);

3. третій день — знову кефір або будь-який кисломолочний продукт, який його замінює (знову 1,5 літра).

Важливий нюанс: при підвищеній кислотності шлунка є треба солодкі яблука, при зниженій — кислі. Доповнити раціон дуже добре зеленим чаєм, а при відсутності високого тиску — трав’яним збором з цілющими рослинами.

↑ зміст

Кефір і овочі

Цей варіант дієти передбачає вживання поряд з кефіром сирих овочів: капусти, моркви, огірків, селери, зеленої цибулі, кабачків, цвітної капусти. Допускається гасіння овочів на воді або з мінімальною кількістю масла. В цьому випадку можна доповнити овочевий раціон баклажанами. Картопля є не можна. Для заправки салату з сирих овочів підійде лляна або нерафіновану соняшникову олію.

Кожен день потрібно випивати літр кефіру і з’їдати кілограм овочів в сирому або тушкованому вигляді. Окремий різновид цього варіанту дієти — кефір плюс свіжі огірки. З цих компонентів виходить чудово освіжаючий літній суп. При цьому кількість кефіру незмінне (1,5 літра), а огірків можна їсти скільки захочеться.

↑ зміст

Важливі деталі

Щоб не зірватися і не почати їсти все підряд вже ввечері першого дня рекомендується вибрати варіант дієти з сиром. Вона краще насичує, а після сиру довго не хочеться їсти. Можна зробити кефір або творити солодким за рахунок підсолоджувачів, щоб збити тягу до солодкого.

Якщо шлунок слабкий, є діагностована виразка, гастрит, панкреатит, про дієти потрібно забути. Особливо небезпечний варіант дієти кефіру з сирими овочами: можна спровокувати бродіння, біль в животі, запалення підшлункової залози.

На виході з дієти потрібно поступово замінювати один з прийомів їжі кефіром. Це допоможе продовжити схуднення і утримати досягнутий результат.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *