Йога для схуднення — Як потрібно займатися йогою для схуднення —

Йогу вважають одним з найдавніших світових навчань. Картинки, що зображують йогів в характерних позах, вчені знаходили при розкопках найдавніших культур, що існували тисячоліття тому. Йога є методом і засобом пізнання світу, що дозволяє розвинути і спрямувати етичну, психічну і фізичну сфери людського життя таким чином, щоб людина була ідеально здоровий, як з духовної, так і з фізичної точки зору. Ось чому останнім часом так багато джерел кажуть про позитивний вплив йоги на здоров’я людини, починаючи від його психічного стану і закінчуючи фігурою.

↑ зміст

Чи дійсно йога може допомогти схуднути?

Так! Однак, вибравши йогу для схуднення, не варто підходити до неї так однобоко і думати лише про втрату кілограмів. Вони почнуть іти тільки за умови оздоровлення організму, очищення його від шлаків, приведення в норму роботи всіх внутрішніх органів і, головне, — встановлення гармонії між духом і тілом. Тобто, схуднення в йозі забезпечується не тільки за рахунок фізичних занять, а завдяки комплексному підходу до способу життя взагалі. Регулярні заняття йогою сприяють тому, що в організмі зменшується вироблення гормонів стресу і прискорюється секреція інсуліну. В результаті їжа починає активно використовуватися тілом як паливо, а не відкладатися на талії. При цьому послідовники йоги ретельно стежать за своїм раціоном, не використовуючи в їжу жирної, смаженої і штучної їжі, і при необхідності звертаються до очисних процедур, наприклад, у вигляді клізми.
Однак, ті, хто вирішив в якості способу удосконалення свого тіла піти цим шляхом, слід чітко розуміти, що йога для схуднення вимагає терпіння і послідовності. В ідеалі, для занять слід знайти досвідченого наставника. Звичайно, наставником себе може сьогодні називати будь-який, хто себе таким вважатиме, навіть купивши свій диплом. Однак, відвідавши тренування, ви дуже скоро зможете скласти уявлення про рівень підготовки тренера.
Як ми вже сказали, йога схуднення складається з фізичних вправ (асан), тренування свідомості і правил харчування. Тільки при чіткому дотриманні всіх рекомендацій, через кілька місяців можна буде порадіти першим результатам. Однак, на відміну від хитких результатів дієт, ці досягнення будуть стійкими, як і поліпшення вашого самопочуття і світовідчуття.
Перед заняттями тренер обов’язково вам розповість про існуючі протипоказання. Існуюча думка про те, що йога для схуднення може підійти людині будь-якого віку і з будь-яким здоров’ям, є невірним. Тому, вирішивши почати займатися, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Протипоказаннями для занять йогою є радикуліт, захворювання крові, центральної нервової системи, рак, запалення легенів, туберкульоз і кардиопатия.

↑ зміст

Особливості навантажень в йозі

На відміну від класичних аеробних вправ або силових тренувань в тренажерному залі, в йозі передбачена комплексна навантаження на тіло. Вона грунтується на изометрических тренуваннях, тобто, м’язи тіла напружуються, але без істотної зміни їх довжини і рухів в суглобах. Вправи в йозі поєднуються з особливою технікою дихання, яка дозволяє прискорити обмін речовин в організмі.
Існує досить багато різновидів йоги. Є класична гімнастика, представлена Хатха-йогою і Кундаліні-йогою. В результаті адаптації цих комплексів і їх часткового розведення сучасними тренінгами з’явилися Аштанга-йога, силова йога і Бікрам-йога — найефективніші для схуднення види тренувань.
Аштанга-йога є найбільш динамічною різновидом йоги. Її слід вибирати людям, які мають хорошу фізичну підготовку. Асани в ній змінюються швидко і в чіткій послідовності, між ними є зв’язки — віньяси. Перший комплекс представлений 90 позами, в яких слід утримуватися від 30 секунд до 2 хвилин. Близько 70% вправ — статичні, інші — динамічні.
У силовий йоги асани аштанга-йоги поєднуються з аеробікою, і паузи між ними не передбачені. Замість пауз робляться дихальні вправи і розтяжка, необхідна для видалення молочної кислоти з м’язів. За допомогою силової йоги не тільки скидається зайву вагу, але і нарощується м’язова маса. Силову йогу для схуднення можуть вибирати навіть люди, які до цього не мали досвіду тренувань.
Бікрам-йога являє собою екзотичну різновид йоги, заняття якої вимагають імітації кліматичних умов Індії. У приміщенні, де проходять заняття, повинна бути температура понад 40 градусів і вологість не нижче 40%. Сенс полягає в тому, що заняття сприяють активному виділенню поту, з яким організм позбавляється від надлишків вологи і токсинів. Комплекс Бикрам-йоги представлений 26 класичними асанами і дихальною гімнастикою. Вважається, що Бікрам-йога більш інших сприяє спалюванню жирів. Люди, у яких діагностовано порушення серцево-судинної системи і захворювання легенів, повинні перед початком занять обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Таким чином, ті, кого цікавить йога для схуднення, можуть вибрати найбільш підходящий для себе вид і займатися для досягнення бажаного результату.
↑ зміст

Йога для схуднення — як потрібно займатися?

Вправи йоги для схуднення виконуються кілька разів на тиждень (не менше 3-4). Ті, у кого немає можливості займатися з наставником, можуть займатися вдома, наприклад, ознайомившись з комплексом вправ в інтернеті. У заняттях вдома є свої плюси і мінуси. До безперечних плюсів слід віднести вільний графік занять і відсутність необхідності покупки дорогою тренувального одягу та інвентарю. Для домашніх занять можна обмежитися будь-яким невеликим килимком і бавовняної одягом.
Головний мінус домашніх занять йогою для схуднення — це те, що їх ефективність може бути набагато нижче в порівнянні із заняттями з тренером. Справа в тому, що саме тренер може надати професійну допомогу у виборі виду йоги, поз і навантажень, прийнятних для стану вашого організму на даному етапі. Ось чому фахівці рекомендують хоча б базові рухи йоги освоїти під керівництвом наставника, відвідуючи йога-центр хоча б протягом перших трьох місяців, а потім вже можна при бажанні займатися вдома самостійно.
Йога для схуднення не допоможе тим, хто не поміняє свій звичний режим харчування на більш корисний і низькокалорійний. Однак, набагато важливіше для тих, хто починає практикувати йогу для схуднення, спочатку зуміти правильно направити свої думки, свій дух. Тоді і налагодити здорове харчування буде набагато легше.
Є кілька загальних правил, які слід виконувати при заняттях йогою:
— перед їх початком слід обов’язково провітрити приміщення;
— для вправ обов’язково використовувати килимок;
— найкращий час для занять — ранній ранок або годинник перед сном;
— дихати слід тільки носом;
— виконувати вправи можна лише через 3 години або більше після їжі, щоб шлунок був порожнім;
— під час занять не можна перенапружувати м’язи, допускаючи больові відчуття і перевантаження;
— виконання вправ повинно відповідати принципу «від простого до складного».
Йога для схуднення може бути включена в комплекс вправ більш активних видів спорту: бігу, степ-аеробіки, плавання, танців. Крім користі, це нічого не принесе. Однак, починаючи займатися йогою для схуднення, не слід постійно думати про скидання ваги. Головна цінність занять йогою полягає в набутті духовного і фізичного здоров’я. Якщо ви будете дотримуватися цієї мети, то йога для схуднення обов’язково принесе вам в нагороду красиве тіло, прекрасне самопочуття і позитивний погляд на світ.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *