Хулахуп для схуднення, як використовувати його властивості, в чому його

Хулахуп — це простий, але ефективний тренажер, використовувати який можна для схуднення в домашніх умовах.

Він схожий на обруч, знайомий всім з дитинства.

Відмінність полягає лише в тому, що хулахуп для схуднення обладнаний спеціальними кульками, іноді є додаткові обважнювачі.

Тренажер дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, сформувати красиву талію, забути про те, що таке целюліт.

Переваги використання хулахуп для схуднення

Найчастіше такий обруч асоціюється з грою з далекого дитинства або з заняттями художньою гімнастикою.

Однак, мало хто знає, що стародавні греки ще з давніх-давен використовували схожий на хулахуп снаряд для того, щоб підтримувати себе у формі.

В гонитві за втратою зайвих кілограмів людина відвідує тренажерні зали, мучить свій організм голодуванням і виснажливими дієтами. Результат є, але зберігається він ненадовго. Хулахуп для схуднення набагато ефективніше. Вправи з ним доставляють масу задоволення. Обруч має ефект масажу, завдяки обладнаним кулькам. До того ж, тренування не забирає багато сил. Таке схуднення набагато приємніше, ніж будь-яка дієта.

Інші переваги використання хулахуп для схуднення

1. Вправи корисні для людей будь-якого віку, тренують судини і серцевий м’яз.

2. Вбудовані кульки масажують область стегон, талії, а так же внутрішні органи, що не менш важливо.

3. Улучает координація в просторі, людина вчиться володіти своїм тілом.

4. Крутити обруч правильно виходить тільки з прямою спиною, тому в результаті зміцнюються м’язи, що відповідають за поставу.

5. Вправи сприятливо позначаються на хребті, гнучкості спини.

Вправи з хулахуп дозволяю не тільки позбутися від зайвої ваги і надати фігурі бажані обриси, вони сприятливо позначаються на загальному стані здоров’я.

↑ зміст

Різновиди спортивного снаряда, який підібрати для тренування

До питання про вибір обруча для занять вдома потрібно підходити дуже уважно. Хулахупи бувають різними — вони відрізняються масою, діаметром, призначенням.

1. Звичайний металевий або пластиковий обруч, знайомий людині з дитинства. Для новачка це ідеальний варіант. Заняття зі снарядом допоможуть напрацювати звичку, адже крутити його неймовірно легко. До того ж, обруч не залишає після себе синців, що іноді може статися після використання хулахуп. Займатися з таким снарядом рекомендується перші 2-3 тижні. Тіло повинно звикнути до навантажень, потім завдання ускладнюється.

2. Снаряд з обважнювачами. Виглядає він, як звичайний обруч, проте в нього вбудовані металеві елементи, що збільшують масу. Крутити такий снаряд трохи важче, доводиться докласти більше зусиль, але і результат змінюється. Підвищується навантаження на м’язи, що прискорює процес спалювання жирів. Якщо немає бажання витрачатися, можна в свій звичайний обруч всипати пісок так, щоб загальна маса снаряда не перевищувала 2,5 кг.

3. Розбірний хулахуп. Він зручний тим, що дозволяє займатися не тільки вдома, але і в теплі гроші на вулиці. Такий обруч легко розбирається, його не важко транспортувати. Різнобарвні пластикові сегменти обладнані спеціальними кульками, які дають ефект масажу і борються з целюлітом.

Який хулахуп для схуднення вибрати? Якщо людина вирішила регулярно тренуватися, щоб підтримувати себе в тонусі, не можна відразу ставити важку задачу. Займатися варто спочатку зі звичайним обручем, потім зі снарядом з обважнювачів. Тільки через місяць, коли тіло звикне до нових навантажень, можна придбати хулахуп з масажними кульками. Такий підхід дозволить уникнути синців на тілі і зайвої втоми.

↑ зміст

Як правильно вибрати хулахуп для схуднення

Щоб заняття приносили не тільки результат, але і радість, снаряд потрібно вибрати для цього такий, щоб він підходив до індивідуальних особливостей будови тіла.

Визначитися з діаметром не важко, для цього потрібно поставити обруч поряд з собою. Ідеально буде, якщо в такому стані верхнє ребро снаряда дійде до нижніх ребер. Якщо діаметр хулахуп виявиться більше або менше, крутити його стане незручно, що негативно позначиться на тренуванні.

Визначившись з діаметром потрібно переходити до ваги. Занадто полегшена модель для тренування не підійде, ефективність занять знизиться до нуля. Потрібно розташувати хулахуп в області талії, трохи підняти зігнуту в коліні ногу і спробувати обертати обруч. Якщо він впаде, значить, занадто важкий. Дуже важливо тут спостерігати за своїми відчуттями. Вирощують обруч має бути комфортно, але при цьому людина повинна докладати певних зусиль і відчувати, як працюють м’язи.

↑ зміст

Тренування різних частин тіла

Хулахуп для схуднення дозволяє привести в норму не тільки талію, але і інші частини тіла. Прості вправи в домашніх умовах дозволять добитися максимальної ефективності і побачити результат вже в перший місяць занять.

1. Талія. Треба встати прямо, ноги трохи зігнути в колінах таким чином, щоб ступні були не поруч, а одна виходила вперед. Обруч стикається зі спиною, потім йому дається поштовх і починається обертання. Крутити хулахуп бажано 15-20 хвилин, щоб м’язи почали працювати.

2. Обруч так само можна використовувати для підтримки тонусу м’язів рук. Для цього рука витягується в бік, на неї надівається хулахуп і починається обертання. Такий тренуванні приділяється 10-15 хвилин в день.

3. Ноги. Вправа аналогічно з попереднім. Новачкові перший час важко буде зберегти рівновагу з обручем на нозі, проте треба постаратися витримувати 2-3 хвилини. Щоб було простіше, руки розставляються в сторони.

4. Стегна. У вихідному положенні (як в 1 вправі) обруч розташовується на лінії стегон. Крутити хулахуп потрібно 20-25 хвилин щодня. Він допоможе не тільки прибрати зайвий жир з проблемної зони, але і позбавити від целюліту.

Хулахуп для схуднення дає ефективний результат. Бажано опрацьовувати під час тренування всі частини тіла. Загальна тривалість занять для новачка — 30 хвилин, далі більше. Регулярні тренування з обручем допоможуть за 1-1,5 місяці зменшити обсяг талії на 4 см і скинути 3-4 кг.

↑ зміст

Хулахуп для схуднення: правила і рекомендації проведення занять

Для досягнення кращого результату від тренувань потрібно дотримуватись основних правил. Хулахуп для схуднення може і простий тренажер, однак деякі рекомендації все ж важливо враховувати.

1. Займатися необхідно натщесерце, або через 2-3 години після їжі. Оптимальний час для тренування — вранці за півгодини до сніданку або за 1 годину до відходу до сну.

2. Місце для занять повинно бути просторим, в захаращеній кімнаті крутити обруч незручно.

3. В який бік крутити обруч — це не має значення. Головне, щоб людина відчувала себе максимально комфортно.

4. Під час тренування потрібно стояти з прямою спиною, м’язи преса повинні бути трохи напружені. Ротом дихати не можна, тільки носом.

5. Якщо все ж після використання хулахуп залишилися синці на тілі, можна надіти щільний пояс. Він дозволити позбутися від больових відчуттів і спокійно продовжувати тренування.

6. Необхідно дуже постаратися не упускати обруч, крутити його мінімум 15-15 хвилин (для новачка). Кожне падіння снаряда забирає дорогоцінний час.

7. Щоб тренування доставляла більше задоволення, рекомендується включити ритмічну музику. Так час пролетить непомітно.

Важливо. Хулахуп для схуднення не дасть ефекту, якщо не дотримуватися мінімальних правил харчування. Тобто, не є за 2 години до сну, виключити з раціону важку їжу. Так само не можна забувати пити воду. Багато води. Оптимальна кількість рідини для людини в добу — 2 літри. Крім води дозволяється зелений чай, свіжі овочеві і фруктові соки.

↑ зміст

Основні протипоказання

Незважаючи на величезну користь обруча для організму людини потрібно пам’ятати і про деякі протипоказання.

Займатися з хулахуп не можна:

— під час вагітності;

— в перший місяць після пологів (м’язи ще не готові до навантаження);

— під час менструального циклу;

— при наявності серйозних захворювань хребта.

Хулахуп для похудения – простой и доступный для каждого способ привести в норму свою фигуру. Тренажер не занимает много места, заниматься на нем интересно и полезно. Главное – это не забывать о питьевом режиме, правильном питании и рекомендациях к проведению тренировки.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *