Голодна дієта, користь і шкода для організму, зразкове меню, загальні

Голодна дієта — це одна з найжорсткіших систем харчування для схуднення, що передбачає відмову від їжі протягом певного проміжку часу.

В результаті людина може втратити від 5 до 7 кг.

Варто відзначити, що дієтологи такий план не сильно схвалюють, так як різка втрата ваги може негативно позначитися на стані здоров’я.

Найскладніше — це не витримати голодну дієту, а утримати результат, якого вдалося досягти.

Система схуднення не рекомендована частіше, ніж один раз на півроку і тільки при гострій потребі.

Якщо має бути важлива подія, а улюблений наряд трохи тисне — голодна дієта стане ідеальним рішенням.

↑ зміст

Основні переваги і недоліки голодної дієти

Перед тим, як зважитися на екстремальне схуднення, необхідно знати про всі позитивні і негативні сторони методики.

Основні переваги

1. Відмінна результативність. За тиждень проходження системі харчування, можливо втратити не менше 7-ми кг. Остаточний результат залежить від початкової ваги людини.

2. З організму активно почнуть виводитися всі токсини і шлаки, які накопичилися з плином часу.

3. Великих фінансових витрат голодна дієта не вимагає. Всі продукти, що входять в раціон, максимально доступні для людини.

4. У зв’язку з тим, що дієта голодна, готувати багато не доведеться — це дуже полегшує процес схуднення, тому що не буде спокушати аромат продуктів.

Голодна дієта, як і будь-яка система схуднення, має свої недоліки. Дуже важливо врахувати, щоб бути готовою до можливих наслідків.

1. Відчуття голоду мучитиме кожен день, так як від їжі доведеться відмовитися.

2. В організм не будуть надходити корисні вітаміни, мікроелементи і мінерали, що призведе до сонливості, швидкої стомлюваності і навіть легким запамороченням.

3. Можливо, що після різкого позбавлення від великої кількості кілограм деякі ділянки шкіри можуть обвіснуть. Згодом це пройде, якщо почати займатися спортом.

4. Організм буде відчувати сильний стрес, в зв’язку з тим, що зазнає дефіцит поживних речовин.

5. Якщо після схуднення людина не впоратися зі своїм бажанням накинутися на холодильник, то зайва вага повернеться назад в більшій кількості, ніж пішов. Дуже важливо вміти правильно вийти з дієти, щоб уникнути неприємних наслідків.

↑ зміст

Голодна дієта: суть системи зниження ваги

Голодна дієта заснована на головному принципі — строгому обмеженні продуктів свого раціону, підрахунку калорій. За рахунок того, що в організм не будуть надходити живильні речовини, різко почнуть іти зайві кілограми.

Є кілька варіантів дієтичного харчування — на чаї, на перловці, на воді. Однак раціон дозволяється складати і на інших продуктах.

Найбільш придатними для голодної дієти вважаються:

— зелений чай, трав’яні відвари, проста вода без газів, знежирене молоко;

— нежирна яловичина, куряче філе, яйця;

— з фруктів перевага віддається апельсинів, грейпфрута, ананасам, зеленому сорту яблук;

— кефір жирності 1%, сир і кефір;

— з овочів акцент робиться на сезонні, наприклад, огірки чи помідори;

— корисні для голодної дієти сухофрукти, особливо підходить курага і чорнослив;

— крупи, відварені на воді, без підсолоджувачів і солі.

Кожна людина підбирає продукти для повсякденного раціону, виходячи з індивідуальних особливостей свого організму. Кому-то важко протриматися тільки на воді, зате її дозволяється замінити кефіром.

↑ зміст

Тижнева голодна дієта на воді

Суть даної методики полягає в тому, що протягом тижня головний акцент робиться на воді, соках і інших напоях. Крім цього нічого їсти не можна. Мабуть, з усіх варіантів голодної дієти саме цей найважчий, так як людина буде хотіти чогось смачненького, але не зможе собі цього дозволити.

1. Понеділок. У перший день випивається 1,5 літра свіжого молока жирністю 2,5%.

2. Вівторок. Дозволяється пити тільки просту воду без газів. Мінімальний обсяг — 2 літри

3. Середовище. Заварюється 3 літри зеленого чаю — його потрібно випити протягом дня. Туди для смаку дозволяється додати кілька часточок лимона і столову ложку меду.

4. Четвер. Випивається літр чистої води, вранці і перед сном по склянці кефіру жирності 1%.

5. П’ятниця. Рекомендована проста вода (1 літр) і така ж кількість морквяно-яблучного соку.

6. Субота. Імбирний чай — 1 літр і така ж кількість питної води без газів.

7. Неділю. Гранатовий сік — 500 мл і 1,5 літра чистої води.

Такий раціон харчування витримати дуже важко, зате результат перевершить всі очікування — 7 днів голодування на воді рятують мінімум від 7-ми кілограм.

↑ зміст

Мінус 4 кілограми: «голодний» варіант дієти на тиждень

Представлений раціон розрахований на 7 днів. Витримати дані варіант голодної дієти набагато простіше, ніж попередній, так як в організм будуть надходити живильні речовини.

1. День 1. Протягом доби необхідно випити 2 літра чистої води, кави і чай заборонені. Відварюється 100 грам курячого філе — воно з’їдається маленькими порціями за кілька раз.

2. День 2. Вранці випивається 100 мл знежиреного молока, протягом дня необхідно з’їсти 100 грам сиру без підсолоджувачів.

3. День 3. Вранці випити кухоль зеленого міцного чаю без лимона і меду. Запекти 5 картоплин середнього розміру і з’їсти їх за день.

4. День 4. Два літри чистої води без газів і 1 кг зелених яблук.

5. День 5. Планується за тим же принципом, що і другий день.

6. День 6. Планується так само, як і перший день.

7. День 7 — це вихід з дієти. Вранці з’їдаються два відварних яйця, і випивається стакан зеленого чаю. На обід — банан і стакан молока. На вечерю — склянка кефіру жирності 1%.

Результат. За тиждень йде мінімум 4 кг. Якщо у людини багато надлишкової ваги, результат може бути краще.

↑ зміст

Мінус 4 кг за 4 дні

Меню голодної дієти на 4 дня підходить для тих, кому важко повністю відмовити собі в їжі. Організм постійно насититься невеликою кількістю калорій, при цьому буде відбуватися втрата ваги.

1. День 1. Два відварних яйця і 1 цілий апельсин, перед сном з’їдається замочений попередньо у воді чорнослив — 5 штучок.

2. День 2. На весь день — несолодкий чай, 1 апельсин і 50 грам низькокалорійного сиру.

3. День 3. До обіду випити 500 мл зеленого чаю. На обід салат з помідорів і огірка у власному соку, перед сном склянку молока.

4. День 4. Натуральний нежирний йогурт з ранку і протягом дня 2 великих апельсина.

Дотримуючись даного меню можна позбутися за 4 дні як мінімум від 4-х кілограм. Це максимальна тривалість дієти без шкоди для організму, повторювати її дозволяється не частіше, ніж один раз на місяць.

↑ зміст

Голодна дієта на перлової крупі

Мало хто знає про те, що перловка вважається дієтичної великої. До того ж, вона дуже ситна, тому навіть невелика кількість каші позбавляє від відчуття голоду на кілька годин. Раціон харчування розрахований на тиждень.

1. День 1. Кожні 2 години з’їдати по 50 грамів відвареної перловки (без солі і масла), 1 зелене яблуко.

2. День 2. Кожні 2 години по 50 грам перловки з дрібно нарізаним бананом.

3. День 3. Кожні 3 години 50 грам перловки з невеликою кількістю розмоченого родзинок.

4. День 4. Кожні 3 годині за 50 грам перловки з дрібно нарізаним апельсином.

5. День 5. За весь день дозволяється з’їсти 200 грам винограду, поснідати можна перловою кашею (не більше 100 грам).

6. День 6. Ранок — стакан води з двома шматочками кураги. На обід 50 грам перлової каші, перед сном склянку кефіру жирності 1%.

7. День 7. Такий же, як і попередній день.

Недоліком представленої системи харчування можна назвати те, що кожен день їсти перловку — це набридає. Навіть якщо людина не буде відчувати себе голодним, вже через кілька діб він захоче з’їсти щось інше. Головне — це витримати голодну дієту на перлової каші протягом 7-ми днів. Вона гарантує позбавлення від 5-ти кг і більше, в залежності від початкової ваги. До того ж, такий раціон дається легше, ніж просто на чаї або на воді.

↑ зміст

Важливі моменти організації харчування

Крім того, що потрібно строго дотримуватися меню, голодна дієта має ще кілька важливих нюансів. Знаючи їх, людина зможе бути впевнений, що дійсно прийде до бажаного результату, позбутися за короткий термін від зайвої ваги, і не видужає назад.

1. Незалежно від обраного варіанту дієти постійно необхідно дотримуватися питний режим. У добу людині потрібно 1,5-2 літри води. Її вживання дозволяє прискорити процес очищення організму і виведення шлаків, токсинів.

2. За весь час дієти в організм практично не надходить корисних речовин — це погано, особливо, якщо людина працює в сфері розумової та фізичної діяльності. Щоб уникнути постійного відчуття втоми на час схуднення рекомендується купити в аптеці полівітамінний комплекс і пити його згідно з інструкцією.

3. Дієтологи впевнені, що для схуднення людині необхідно займатися спортом. Це дійсно так, але не для голодної дієти. Організм настільки слабкий, що не зможе витримати мінімальну фізичне навантаження. Спортом можна зайнятися після закінчення дієти для закріплення результату.

4. Якщо була обрана голодна дієта, де дозволяється на день 100 грам, наприклад, сиру, не можна з’їдати його за один раз. Потрібно пересилити себе і харчуватися дуже маленькими порціями — по 1 ложці о другій годині продукту.

Голодна дієта — це раціон, витримати який під силу тільки людині з непереборним бажанням схуднути. Головне після закінчення курсу зниження ваги привчити себе не забувати про питний режим і їсти невеликими порціями, щоб кілограми не повернулися.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *