Гімнастика для шийного відділу хребта: як правильно робити,

Гімнастика для шийного відділу хребта є одним з розділів лікувальної фізкультури (ЛФК). Це комплекс вправ, призначення якого — зміцнення м’язів шиї, поліпшення метаболізму в дисках хребців і зменшення больового синдрому.

Патологія хребта призводить до появи численних скарг. Різноманітна симптоматика, постійні болі, широка поширеність захворювань хребта є приводом для серйозної діагностики, правильного лікування і обов’язковою подальшою профілактики. Кращим методом, що входять в комплекс профілактичних заходів і лікування, є гімнастика для шийного відділу хребта. Вона відіграє основну роль в комплексній терапії.

↑ зміст

Остеохондроз — причина болю в шийному відділі хребта

В шийному відділі частіше, ніж в інших, розвивається остеохондроз. Це пов’язано з його анатомією: велика рухливість хребців і незначна товщина міжхребцевих дисків роблять його вразливим.

Великі судинно-нервові пучки, що проходять через нього, живлять головний мозок і відповідають за іннервацію всіх органів. Основою остеохондрозу є дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках. Відбувається ще більше їх витончення, губляться амортизаційні властивості. Різкі повороти або інші рухи призводять до ущемлення нервів і судин.

При цьому з’являються певні клінічні симптоми:

— різкі болі при будь-якому русі в цьому відділі, що супроводжуються хрускотом;

— постійним шумом у голові і вухах;

— запамороченнями і болями різної інтенсивності в різних частинах голови;

— погіршенням зору;

— підвищенням артеріального тиску:

— онімінням рук.

↑ зміст

Тест на остеохондроз

Існує простий тест на остеохондроз:

1. У положенні стоячи з опущеними руками опустити голову, торкнувшись підборіддям грудної клітки.

2. Голову закинути назад.

3. Виконати нахил голови в одну, потім — в протилежну сторону, до торкання вухом плеча.

4. Максимальні повороти голови вправо, вліво. Підборіддя повинен залишатися прямим.

5. Плавне обертання головою в обидві сторони по черзі.

Якщо при виконанні вправ виникають проблеми (болі, скутість рухів) — це ознака наявного остеохондрозу.

↑ зміст

Гімнастика для шийного відділу хребта: правила проведення

Для підвищення функціональності м’язів розроблені спеціальні вправи. В їх основі — підвищення і розслаблення тонусу м’язів шиї. Приступаючи до виконання гімнастичних вправ, потрібно дотримуватися кількох правил:

— Щоб відновити тонус і функції м’язів, необхідно зробити їх еластичними. Для цього виконувати елементи потрібно плавно і ритмічно. Не можна робити ривків і швидких рухів — вони травмують м’язи, напружуючи їх.

— Для гімнастики потрібна рівна поверхня.

— Кожен рух виконується три рази

— Займатися потрібно щодня з наростаючою навантаженням.

— Тривалість: починається з 7 хвилин, доводяться до півгодини. У день допускається від 1 до 3 комплексів.

— Необхідно стежити за поставою — це дозволить збільшити ефективність проведеного лікування.

— При виникає дискомфорт або болях необхідно знизити навантаження.

— З обережністю виконувати обертання головою і її закидання — це може викликати сильний больовий напад. Вправа виконується після узгодження з лікарем.

— Починати заняття рекомендується під контролем фахівця з ЛФК для засвоєння правильної техніки, порядку виконання вправ. Це гарантує ефективність проведеного лікування в подальшому.

↑ зміст

Протипоказання

Виконувати гімнастику для шийного відділу хребта необхідно в неактивній фазі хвороби, коли немає гострого болю, обмеження рухів.

Всі ці симптоми протипоказані для проведення вправ: можуть розвинутися ускладнення, посилитися загострення.

Протипоказаннями є також онкологічні захворювання, кровотечі і тромбози, порушення кровообігу в шийному відділі, викликане нестабільністю хребців.

Кінцеві цілі гімнастики для шийного відділу хребта

Розроблені комплекси призначені для виконання наступних завдань і цілей:

— підвищення рухливості хребців;

— зміцнення м’язів, що забезпечує правильне положення хребців;

— запобігання здавлювання судинних і нервових стовбурів;

— оптимізація метаболізму для поліпшення харчування міжхребцевих дисків;

— виділення ендорфінів, що підвищують загальний тонус організму, поліпшують настрій.

Вправи для шиї рекомендуються виконувати в період ремісії захворювання і застосовувати їх не тільки з лікувальною метою, але з профілактичною. Особливо вони показані при малорухливому способі життя або сидячій роботі. Виконують їх у максимально щадному режимі. Не можна допускати великих навантажень і повторної появи болю.

↑ зміст

Комплекс вправ

Робиться гімнастика для шийного відділу хребта сидячи. У цьому положенні відбувається максимальне розслаблення м’язів спини. Час виконання комплексу поступово доводиться до 20 хвилин.

1. Обертання голови. Головою черзі і плавно обертати в одну сторону, потім — в іншу. При цьому голову тримати рівно: рух підборіддя відбувається по прямій траєкторії, паралельно підлозі, не опускаючи його донизу.

2. Нахили голови. Необхідно плавно нахиляти і піднімати голову вгору-вниз. Нахил вниз робиться плавно до упору підборіддям в яремну ямку на грудях. При цьому необхідно максимально розслаблювати шийні м’язи. В крайньому нижньому положенні голови м’якими рухами намагатися опустити її нижче.

3. Утримуючи голову рівно, відтягувати шию назад. При цьому підборіддя повинен бути втягнутий в себе.

4. Долонею тиснути на лоб, нахиляючи голову вперед і одночасно створюючи протидію рукою.

5. Долоню прикладають до скроні і тиснуть, створюючи одночасно протидію головою. Вправа роблять, по черзі міняючи руки.

6. Виконання цих вправ доводиться до 10 разів. Коли вони освоєні, їх доповнюють новими, більш складними.

7. У положенні сидячи одна рука відводиться за спину, друга закидається на голову зверху. Рукою відхиляють голову в сторону, утримуючи в максимально крайньому положенні. Аналогічно повторюється в іншу сторону.

8. Уперши пальці правої руки в праву скроню, повертати голову в ту ж сторону, намагаючись побачити пальці. Рукою чинити опір повороту. Вправа чергують в обидві сторони. В крайньому положенні робити паузу в 3 секунди, виконувати не менше 10 разів.

9. Стоячи з опущеними руками, максимально високо піднімати плечі і фіксувати їх в цьому положенні приблизно на 10 секунд. Розслабляти плечі, роблячи глибокий вдих до тягнуть відчуттів в руках.

10. Виконувати лежачи на ліжку зі свешеннимі головою. По черзі робиться на спині, на животі, на боці. Голову тримають у висячому положенні 10 секунд з напруженими м’язами шиї, потім їх розслаблюють. Кількість вправ — по 5 разів.

11. Лежачи на спині з напівзігнутими в колінах ногами і опущеними уздовж тіла руками, піднімати голову і утримувати її максимально можливий час, потім розслабляючи м’язи.

↑ зміст

Динамічні вправи

Розроблено курс динамічних вправ, які ефективні при їх щоденному виконанні.

— У положенні стоячи руки підняти, потягнутися всім тілом за ними і подивитися на долоні. Видих — вихідне положення. Наступний вдих збігається з відведенням правої руки в сторону і поворотом тулуба.

— Вдих — відведення ліктів в сторони, максимально зводячи лопатки, видих — лікті розташовують прямо.

— На вдиху, в положенні стоячи — тулуб нахилити вправо, голову — вліво, на видиху — руку підняти вгору. Виконувати 5 разів по черзі в обидві сторони.

— Ставати на носочки, прогнув тіло, з одночасним підняттям рук вгору. Потім, присідаючи, опустити руки, на видиху — торкнутися чолом колін.

Всі вправи, що входять в комплекс гімнастики для шийного відділу хребта, незважаючи на зовнішню простоту їх виконання, є лікувальними заходами, які можуть нашкодити і викликати загострення, якщо є якісь протипоказання.

Тому перед початком ЛФК необхідно проконсультуватися у лікаря, який при необхідності призначить обстеження і виявить патологію, що перешкоджає такому виду терапії.

Регулярність занять і дотримання всіх рекомендацій фахівця допоможе поліпшити стан, уникнути болісних відчуттів і постійного дискомфорту.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *