Ефективні дієти — найкраща п’ятірка — Детальний опис ефективних

Ефективні дієти — опис і загальні принципи

У наш час існує величезна безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт і інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних і моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може нести для організму шкоди. Перш ніж вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою або важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки лише за мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не тільки позбутися від непотрібних кілограмів, але і поправить здоров’я.

↑ зміст

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна і ефективна дієта. Ця моно-дієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом і забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою поліпшить мікрофлору шлунка і шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків, і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 дієти кефіру є чистою моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру в добу. Випивати його треба за 5-6 прийомів. Слідувати цьому виду дієти потрібно тільки три дні. У кефір можна додавати цукор.

Варіант 2 дієти кефіру — потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти — 5-6 днів.

Варіант 3 дієти кефіру: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт).
2 день: Відварюємо курку, і беремо тільки 100 грам.
3 день: ще раз відварне м’ясо в кількості 100 грам.
4 день: м’ясо змінює відварна риба, (100 грам).
5 день: употребяем тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани і виноград виключаються)
6 день: кефір.
7 день: повна розвантаження — весь день сидіти тільки на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру і солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж через місяць. Якщо вам важко переносити її — то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста кефірна дієта. Її суть дуже проста — потрібно чергувати кефірні дні (кефір 1%) зі звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти, без обмежень.

↑ зміст

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися від 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора — цілком ймовірно скинути до 15 кг. Причому вага зникає в деякій закономірності — чим більше надлишкових кілограмів, тим швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її вжиття. Кремлівська дієта заснована на мінімальному употреленіі вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежену вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти — уникати цукор в будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денного раціону. Можна вживати рибу, м’ясо, яйця, сир, Низьковуглеводні овочі та інші продукти з «низькою вартістю». Спеціальні «бали» відображають вимірюється балами, очками, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал прирівнюється до одного граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вище, якщо крім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не їсти принаймні за 4 години до сну. Для схуднення необхідно споживати 40 очок, для утримання ваги — 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо всього три сосиски, які дорівнюють 0 у.е. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.е), з піться придатний чай без цукру — це найпростіший продукт — його «вартість» 0 у.е.
Обід: Нарізати капусту і заправити салат олією. (100 г — 5 у.о.)., Зварити суп з овочами та плавлених сирків (250 г — 6 у.о.), в якості другої страви — відбивна зі свинини, як не дивно — це також «нульовий варіант», в 100 грамах міститься 0 у.е. Кава, як завжди, без цукру (0 у.е).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки становлять всього (2 у.о — 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.е), в якості гарячого блюда використовуємо відварну рибу (200 г — 0 у.е), стакан кефіру (6 у.е).
Підсумок: 36 у.о.

↑ зміст

Ефективна дієта №3: Гречана дієта

Досить жорстка моно-дієта, але довела свою високу ефективність. З її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає відчуття ситості і, разом з цим, очищає організм. Також вона благотворно впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву, як мінімум, на місяць.

Як готувати гречку: стакан крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Вранці просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без усіляких спецій і солі, можна додавати кефір (нежирний). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді — рідкої або розсипчастої каші, а кефір — пити не більше 1 літра. Також в необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

При дотриманні менш суворої дієти дозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з’їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативна. Обов’язково необхідно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернувся. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

↑ зміст

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використовувати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів і крохмалю. Основне правило цієї дієти — вживати щодня 250 дозволених калорій, що поступають у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м’яса, сиру і сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитрусові, коренеплоди і ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусових), моркви, картоплі, мучного, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв і алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати наступні правила: після їжі не можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дрібного харчування, як частина життя — харчуватися дрібно (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) є взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварене без солі м’ясо (около400 гр.). Розділити його на 4 порції кожен раз додавати овочевий гарнір. (Близько 200-300 гр.) На протязі всього дня. Для піться слід заварити наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м’ясо (250 гр.), 2 чашки чаю і 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

↑ зміст

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука — виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує і нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант — це влаштовувати один розвантажувальний яблучний день. Особливо це корисно при проблемах з кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні 2 рази на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується в декількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом всього дня вживати виключно яблука і пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограма яблук є цілий день. При цьому не можна нічого пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-дієта кефіру. Півсклянки кефіру і одне яблуко, вживати 5-6 разів за добу.
Варіант 4 яблучної дієти — це найжорсткіший варіант. Кількість яблук змінюється в кожен з шести днів: 1й день — 1 кг яблук; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), є сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули курити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук можна вживати зелений чай.

↑ зміст

Ефективні дієти — корисні поради

Основним фактором неправильного харчування в першу чергу є несвоєчасне прийом їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не різу 4х раз в день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між прийомами їжі в 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального перетравлення їжі. Якщо ж є рідше і збільшувати порції, то незасвоєним частини їжі перетворюються в жир. Застава нормального самопочуття і ваги полягає в правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватися режиму, організм кожен раз в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік в необхідній кількості. Це сприяє гарному травленню, і жири при такому режимі не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, що виділився сік роз’їдає стінки. Багато лікарі впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт не існує.

З неприємних наслідків виділяють такі, як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, при дотриманні будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так суворо. Ці прості поради допоможуть досягти бажаного результату.

↑ зміст

Як побороти почуття голоду

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав’язливе відчуття голоду, що виникає в результаті обмеження калорійності їжі і зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит і уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку і знижує апетит. Воно не містить сибутрамін і діє м’яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту і повернення «скинутих» кілограмів.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *