Дієти, які реально допомагають, користь і шкода для організму,

Інтернет і інші засоби масової інформації переповнені різними методиками схуднення, які обіцяють приголомшливий результат в короткі терміни.

Жінки мучать себе виснажливими розвантажувальними днями і експрес-дієтами, а результату все немає. Так відбувається з тієї причини, що більшість методик — це просто слова, ефективність яких перевірена була.

Однак впадати у відчай не варто, є дієти, які реально допомагають всім без винятку. Потрібно тільки розібратися з їх особливостями і основними правилами.

↑ зміст

Дієта «-60»: принципи системи харчування

Ця дієта вважається однією з найпростіших. Раціон харчування збалансований таким чином, що людині не доведеться викреслити з раціону жирну їжу і улюблені кондитерські вироби. Основний принцип методики полягає в тому, що всі продукти діляться на певні групи, кожну з яких дозволено вживати в строгий проміжок часу.

«- 60» — це дієта, яка реально допомагає. За тривалістю вона не обмежена. Зайва вага буде йти поступово, що знижує ризик повернення зайвих кілограмів.

Головне — дотримуватися основних правил методики.

1. Найчастіше людина звикла харчуватися перекусами — про них треба забути. В добу повинно бути 3 основних прийому їжі, пропускати їх не можна.

2. На сніданок дозволяється їсти все, що душі завгодно. Потрібно тільки встигнути до 12:00.

3. На обід також дозволяються будь-які страви, але в вареному або тушкованому вигляді, так як така їжа краще засвоюється організмом.

4. Вечеря не пізніше, ніж 18:00. Після цього часу знижується швидкість обміну речовин, тому так само, як і в обід, перевага віддається вареним і тушкованим стравам.

Як не переїсти? Все дуже просто. Є маленька хитрість. Склавши докупи дві руки долонями вгору можна побачити приблизний обсяг свого шлунка. Відповідно, порція повинна міститися в долоні. При переїданні в шлунку буде тяжкість, що не дуже добре.

↑ зміст

Система харчування Кіма Протасова: дієта, яка реально допомагає

Дуже ефективна методика. Вона дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але і нормалізувати обмін речовин. Основний секрет криється в раціоні. Харчуватися потрібно в основному кисломолочними продуктами низької жирності і необробленими фруктами, овочами. Дієта, яка реально допомагає, від Кіма Протасова розрахована на 2 етапи.

1. Перший етап триває 2 тижні. Денне меню розділяється на 5-6 прийомів їжі, їсти потрібно невеликими порціями. Основа раціону — кисломолочні продукти максимальної жирністю 5%. Дозволяється перекушувати фруктами, краще зеленими яблуками або грейпфрутом.

2. Другий етап — це 3 тижні. Меню таке ж, як і перші 14 днів, але дозволяється додавати в денний раціон 200-300 г відвареної риби або м’яса нежирних сортів.

Система харчування дозволяє позбутися за 5 тижнів від 6-7 кг, якщо слідувати представленим правилам. Щоб правильно з неї «вийти», каші та інші продукти вводяться поступово, не за один раз. Наприклад, до відварного м’яса на обід додається 100 грам гречки, або цей прийом їжі замінюється 200 мл супу.

↑ зміст

Роздільне харчування: ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги

Роками було доведено, що ніщо так не допомагає знайти фігуру своєї мрії, як роздільне харчування. Часом людина поєднує продукти, які один одному не підходять, в результаті сповільнюється обмін речовин, в результаті чого і накопичується жир під шкірою. Роздільне харчування — це дієта, яка реально допомагає.

Основні правила методики

1. Поєднувати в одному прийомі їжі білки і вуглеводи категорично заборонено — шлунку важко засвоїти таку калорійну «бомбу», він працює повільніше.

2. В один день їсти і м’ясо, і рибу теж не можна, так як це продукти з різних груп.

3. Заборонено поєднувати цукровмісні продукти з крохмалистими овочами. Простий приклад — це салат вінегрет. Деякі вважають, що він не калорійний — це дійсно так. Однак є одне «Але». У вінегреті є картопля і буряк — їх поєднання важке для шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на низьку калорійність, салат дуже повільно засвоюється, що важко для шлунка.

Перед тим, як вдаватися до роздільного харчування, було б добре порадитися з ендокринологом. Він визначить причини уповільнення обміну речовин і дасть конкретні рекомендації, як ефективно скинути зайву вагу в індивідуальному випадку.

↑ зміст

Дієта, яка реально допомагає, заснована на монохарчування

Деякі помилково вважають, що монодієта має на увазі кілька розвантажувальних днів. Це не зовсім так. Можна знайти величезну кількість «експрес» методик, заснованих на даному принципі, проте навіть якщо людина і зможе схуднути, в короткі терміни зайва вага повернеться назад.

Якщо є бажання позбутися від надмірної ваги по системі монохарчування, потрібно приділити методиці як мінімум 1 тиждень і слідувати основним правилам.

1. Кожен день — це новий продукт. Краще заздалегідь розписати всю тиждень. В одну добу їсти овочі, в інші фрукти (в необмеженій кількості), далі гречану крупу, рис та інше.

2. З фруктів і овочів не рекомендується включати в раціон банани і картопля. Дані продукти дуже «важкі» для шлунка, повільно засвоюються і характеризуються високою енергетичною цінністю.

3. Щоб не відчувати голоду, необхідно харчуватися часто, але маленькими порціями і дотримуватися перерва між прийомами їжі в 2-3 години.

↑ зміст

Японська дієта, яка реально допомагає

Японська дієта вважається однією з найбільш ефективних і безпечних. Її раціон розрахований на 14 днів, за цей період йде від 7-ми кг. Методика схуднення дозволена не частіше, ніж 1 раз в 2 місяці.

Меню системи спланувати самостійно не складно. Потрібно тільки знати, які продукти можна включати в повсякденний раціон.

Складові денного меню японської дієти:

— 300 г відвареного рису;

— 100 г свіжих фруктів (переважні зелені яблука);

— 120 г відвареної риби;

— 200 грам свіжих овочів.

Обов’язково в систему харчування кожен день повинен бути включений зелений чай, причому без різних добавок. Його корисні властивості відомі давно. Щоденне вживання напою дозволяє сповільнити процес старіння, попередити захворювання серця і наситити організму вітамінами Е і С.

Японська система схуднення — це дієта, яка реально допомагає. Незважаючи на це категорично заборонено дотримуватися її довше, ніж 14 днів. Після цього організм починає звикати і обмін речовин сповільнюється, що знову призведе до утворення жирового прошарку.

↑ зміст

Тибетська дієта: гарантований результат за тиждень

Тибетська дієта дозволяє за тиждень позбутися як мінімум від 5 кг зайвої ваги. Основний принцип — виключити м’ясо і зробити акцент на їжі рослинного походження і кисломолочних продуктах.

Зразкове меню Тибетської дієти, яка реально допомагає на 7 днів

П’ятниця

1. Ранок. Стакан молока і один підсушений тост.

2. Обід. 150 грам відварних бобів і 1 великий апельсин.

3. Вечеря. Салат з білокачанної капусти, заправлений лимонним соком — 150 грам.

Неділя

1. Ранок. Стакан води без газів і 1 зелене яблуко.

2. Обід. 200 грам свіжого сиру низької жирності, 50 г чорносливу.

3. Вечеря. Салат з помідорів і цибулі, заправлений оливковою олією.

П’ятниця

1. Ранок. Стакан кислого молока і 2 підсушених тосту.

2. Обід. Відварна стручкова квасоля — 150 грам і 2-3 великих огірка.

3. Вечеря. Стакан томатного соку і 1 великий грейпфрут.

Неділя

1. Ранок. Стакан води без газів і 1 зелене яблуко.

2. Обід. 250 г відвареної нежирної риби і 200 мл яблучного соку (свіжовичавленого).

3. Вечеря. Салат із сирої моркви і стручкової квасолі, заправлений оливковою олією — 150 грам.

Середа

1. Ранок. 250 мл кефіру 1% жирності, в нього додати чайну ложку кориці.

2. Обід. Питний натуральний йогурт без добавок — 200 мл, 100 грам брокколі у відварному вигляді.

3. Вечеря. 150 грам тушкованою моркви з баклажанами.

Неділя

1. Ранок. Стакан свіжовичавленого соку із зелених яблук, 1 великий апельсин.

2. Обід. Салат з помідорів, селери і кропу — 200 грам. Замість солі туди додається трохи овечої бринзи.

3. Вечеря. Питний натуральний йогурт без добавок — 300 мл, шматочок сиру твердого сорту.

Субота

1. Ранок. 250 мл зеленого чаю з молоком.

2. Обід. Відварна нежирна риба, скропити лимонним соком і посипана зеленню — 200 грам.

3. Вечеря. 150 мл кефір і 2-3 фрукта (яблука чи груші). Яблука також дозволені в запеченому вигляді, але без меду.

↑ зміст

Важливі моменти організації харчування людини на дієтах, які реально допомагають

Є кілька основних правил і рекомендацій, яким обов’язково потрібно слідувати людині, яка бажає позбутися зайвої ваги. Причому не має значення, яку методику він для цього вибрав.

1. Спорт — це корисно. Навіть якщо розпорядок дня не дозволяє знайти час на відвідування тренажерного залу, потрібно привчити себе щоденного з ранку робити зарядку і 30 хвилин перед сном перебувати на свіжому повітрі.

2. Навіть найефективніша дієта, яка реально допомагає, дає людині якісь обмеження в їжі, що позбавляє організм певних корисних мікроелементів. Для заповнення запасу поживних речовин, варто вживати полівітамінні аптечні препарати.

3. Завжди потрібно підтримувати водний баланс. Недолік рідини істота уповільнює травні процес. У добу потрібно 1,5 літра чистої негазованої води — вона ділиться на 7-8 прийомів (кожен раз по одній склянці).

Дієти, які реально допомагають — це вірний спосіб скинути кілька кілограмів і не турбуватися, що вага повернеться назад. Не можна робити з схуднення «ритуал» — це тимчасова необхідність. Завжди потрібно слідувати правилам обраної методики і не продовжувати слідувати меню довше покладеного проміжку часу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *