Дієта Тетяни Рибакової: її користь і шкоду для організму, зразкову

Люди, які спробували різні дієти, рано чи пізно приходять до висновку, що домогтися успіхів в схудненні і зберегти результат надовго можна тільки дотримуючись здорового харчування постійно.

Саме на цьому принципі і будується дієта Тетяни Рибакової.

Живий приклад схуднення на дієті Тетяни Рибакової

У віці 14 років Тетяна Рибакова важила 105 кг, це, звичайно ж, було для неї травмою, а постійні насмішки однолітків додавали масла у вогонь.

Дівчина перепробувала дуже багато дієт, але кілограми швидко поверталися. Тоді вона, вивчивши спеціальну медичну літературу з даного питання, розробила свій власний режим харчування, який допоміг їй схуднути на 50 кг.

Принципи дієти Тетяни Рибакової

1. Всі споживані продукти повинні бути строго дієтичними.

2. Розподіл на 3 три головних прийому їжі і 2 перекушування.

3. Виключення з раціону фаст-фуду, мучного, солодкої газованої води, смаженого.

4. Здійснення посильних фізичних навантажень кожен день.

5. Вечеряти потрібно не менше, ніж за три години до сну.

6. Забороняється солодке у вечірній час.

7. Вміст калорій в кожному прийомі їжі повинно бути таким: основний — 400 Ккал, перекушування — 100-150 Ккал.

За словами Тетяни Рибакової, головне — це розуміння того, що ти вживаєш в їжу. Різні ковбаси, булочки, торти і консерви не тільки дуже шкідливі для організму, але ще і займають величезну частку сімейного бюджету.

Отже,сніданок в дієті Тетяни Рибакової повинен складатися з каші в поєднанні з білками. Така їжа дозволяє насититися нею і дасть потрібну організму енергію на тривалий період часу.

Після закінчення 1,5 — 2 годин після сніданку має місце перекус горіхами, яблуком, виноградом або апельсином.

Обід — це блюдо з складних вуглеводів в поєднанні з салатом. Після обіду робиться легкий перекус овочами або кисломолочними продуктами.

Вечеря — це прийом їжі, який повинен бути ситним, але, в той же час, корисним. Наприклад, прекрасно підійде нежирна риба з овочами або кисломолочні продукти з невеликою жирністю.

↑ зміст

Дієта Тетяни Рибакової: заборонені продукти

Продукти під забороною в дієті такі ж, як дасть при консультації будь-який лікар дієтолог. Не забороняються шоколад і печиво, але тільки в помірних кількостях, їх число калорій не повинне виходити за рамки дозволених. Ось ті продукти, якіповністю заборонені в дієті:

— цукор;

— борошняні вироби;

— приправи ненатурального походження;

— майонез і соуси;

— ковбаси.

Такому забороні є обгрунтоване доказ — їжа, заправлена готовими соусами і приправами за своїми властивостями схожа на наркотик, її хочеться їсти все більше і більше. Звичайно, тим, хто звик так харчуватися, буде дуже складно на початку дієти, але для отримання результату потрібно просто забути про існування перелічених продуктів, а потім корисна звичка сама собою виробляється.

↑ зміст

Дієта Тетяни Рибакової: дозволені продукти

Ось список правильних інгредієнтів, з яких повинен складатися раціон людини:

— кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;

— м’ясо індички, кури, телятина, риба таких сортів, як минтай або тріска;

— овочі в сирому або тушкованому вигляді;

— фрукти, але тільки в міру, сухофрукти під час перекусів;

— морепродукти;

— рис, злаки і бобові;

— зелений чай.

М’ясні продукти та рибу слід запікати, готувати на пару або відварювати. Протягом усього дня необхідно рясно пити чисту мінеральну воду і чорний або зелений чай. Кожен день обов’язково вживати кефір або нежирний сир, краще у вечірній час.

↑ зміст

Зразкове меню на тиждень по дієті Тетяни Рибакової

П’ятниця

Сніданок: вівсяна каша і 1-2 варених яйця.

Перекус: невелика кількість будь-яких наявних ягід або жменька горіхів.

Обід: 1 тарілка перловки, & frac12; вареної курячої грудки, 1 свіжий огірок.

Перекус: трохи сухофруктів.

Вечеря: салат з білокачанної або пекінської капусти з декількома шматочками запеченої риби.

Неділя

Сніданок: омлет з декількох яєчних білків і тарілка геркулесовой каші.

Перекус: апельсин або грейпфрут.

Обід: тарілка гречаної каші і 2 шматочки вареної курки і пара салатного листя.

Перекус: 200 мл кефіру або одне яблуко.

Вечеря: приготована на пару риба і трохи салату з помідорів.

П’ятниця

Сніданок: мюслі, залиті кефіром.

Перекус: 3 відварені білка.

Обід: пшенична каша і 150 грам яловичого гуляшу або бефстроганов.

Перекус: будь-який фрукт.

Вечеря: морквяно-яблучний салат і 200 г нежирного сиру.

Неділя

Сніданок: геркулесова каша з двома звареними круто яйцями.

Перекус: сухофрукти (не більше 5 штук).

Обід: нешліфований рис і невеликий шматочок яловичини на грилі.

Перекус: 1 будь-який фрукт.

Вечеря: запечена в духовці тріска або минтай (близько 200 грам) з салатом з підсмажених на грилі баклажанів, помідорів, перців.

Середа

Сніданок: омлет з декількох яєць з великою кількістю зелені і стакан кефіру.

Перекус: нежирний сорт сиру 50 грам.

Обід: відварна сочевиця з куркою, 1 томат.

Перекус: знежирений кефір 1 стакан.

Вечеря: невелика миска салату з овочів з шматочком тріски (200 грам).

Неділя

Сніданок: тарілка геркулесовой каші з 2 яйцями.

Перекус: жменька родзинок або будь-яких горіхів.

Обід: відварну картоплю 2 штуки, приготована на пару куряча грудка, салат з огірків.

Перекус: морквяно-яблучний салат.

Вечеря: відварна курка і огіркової-капустяний салат.

Субота

Сніданок: пшоняна каша і омлет з 2 яєць.

Перекус: груша або персик.

Обід: невелика мисочка гречки з 200 грамами гуляшу з телятини або нежирної яловичини.

Перекус: невелика жменька мигдальних горіхів і кілька штук чорносливу.

Вечеря: 200 грам риби, запеченої у фользі з овочами.

Такий раціон на тиждень допомагає поступово втрачати зайві кілограми, при цьому тамуючи голод. Продукти для цього виду харчування коштують недорого і продаються повсюдно. Протипоказань дана дієта не має, так як в організм з їжею надходять всі необхідні речовини і потрібну кількість калорій без шкоди для здоров’я.

↑ зміст

Дієта Тетяни Рибакової: важливі доповнення

Багатьом людям з хорошим апетитом такий спосіб зниження ваги здається радикальним, але це абсолютно не виправдано. Ніякої загрози для здоров’я дієта Тетяни Рибакової не несе. Фахівці стверджують, що це меню збалансовано за кількістю жирів, білків і вуглеводів, що дозволяє дотримуватися його все життя. Ніякі корисні продукти з харчування не виключаються, потрібно прибрати тільки шкідливі для організму. Можна харчуватися правильно і в той же час різноманітно, необов’язково ставити себе в рамки і сидіти впроголодь. А відмовитися від випічки і цукру, які не є безпосередньо перед сном, виключити смажене не так вже й складно, головне, щоб сама людина хотів змін у своєму житті і зовнішності.

Особлива увага в дієті Тетяни Рибакової приділяється правильному водному балансу. Необхідно щоднявипивати не менше 3 літрів чистої негазованої води і це, незалежно від споживання супів. Воду можна чергувати з зеленим або чорним чаєм, природно, без цукру, свежевижатими фруктовими або овочевими соками, чаєм з ромашки, будь-якими настоями трав. Вживати ці напої можна хоч кожну годину, від цього організм насититься важливою для нього вологою, а шлунок завжди буде наповнений, в результаті почуття голоду стане турбувати набагато рідше. Не забороняється раз в день випивати чашку чорної кави з додаванням знежиреного молока.

Для отримання кращого результату і підтримки форми в обов’язковому порядку потрібно включити в своє життяфізичні тренування. Це може бути фітнес, яким слід займатися 3 рази на тиждень по 1,5 години, аквааеробіка або плавання 1-2 рази в тиждень. Також корисна буде звичайна пробіжка або велосипедна прогулянка і домашній варіант фізичних занять (вправи для пресу, присідання, біг на місці і інші класичні вправи). Особливо потрібно зміцнювати прес, стегна і таз. Це покращує зовнішній вигляд шкірних покривів, підтягуючи їх, змушує працювати м’язи і зміцнює фізичне здоров’я. Відмінно дієта Тетяни Рибакової буде підкріплюватися заняттями йогою, танцями, пілатесом.

Обробляти шкіру скрабами, кремами, маслами, робити масаж, обгортання і контрастний душ необхідно. Так вона підтягнеться, і буде виглядати набагато привабливіше.

Більшість сучасних принципів харчування передбачають виключення якихось важливих для організму продуктів, тому сидячи на таких дієтах необхідно додатково приймати вітаміни для заповнення неотриманих речовин. Дієта Тетяни Рибакової повністю збалансована, тому прийом вітамінних комплексів не потрібен. Вживаються вітаміни за бажанням або

Щодо частоти прийому їжі, можна сказати, що їсти рекомендується через рівні проміжки в 2-3 години, щоб не виникало гострого почуття голоду. Такий розпорядок дозволяє харчуватися часто, але невеликими порціями, що є основою здорового харчування. Порції не повинні бути великими, досить 150-200 грам м’ясної їжі з тарілкою гарніру або салату, один фрукт або овоч, стакан кефіру. Найпростіше вимірювати кількість їжіправилом «долоньок»:

— одна долонька — гарнір і розмір шматка м’яса;

— дві долоньки — салат з овочів або зелені;

Не потрібно споживати зайві калорії, при закінченні трапези не повинно бути відчуття тяжкості і повного шлунка.

↑ зміст

Результати дієти Тетяни Рибакової

Звичайно, відразу скинути 10 кг за місяць при такому розпорядку не вийде, але догляд 4 зайвих кілограмів за 4 тижні забезпечений. Для того щоб заповітна мета стала ближче, необхідно налаштувати себе і вірити в те, що все вийде. Сама Тетяна каже, щопсихологічний настрій дуже важливий, так як, якщо раптом худне не побачить заповітних цифр на вагах, він може, просто-напросто, закинути дієту і почати псувати своє здоров’я ще гірше. Дуже складно сказати про тривалість такого харчування, кожен продовжує його стільки, скільки необхідно. Але рекомендується зробити це своїм способом життя, до того ж, звикнути до здорового раціону нескладно.

Сама засновниця дієти схудла на ньому більш, ніж на 50 кілограм. Це сталося не відразу, допомогли терпіння, витримка і сила волі. Тетяна не пропонує схуднути за всяку ціну, вона показує, що зробити це можливо, харчуючись різноманітно, але в той же час правильно.

Дієта Тетяни Рибакової воістину універсальний спосіб схуднення для всіх. Вона не вимагає величезних витрат і спеціальних продуктів, не робить негативного впливу на здоров’я, а дозволяє без зайвого стресу для організму добитися відмінних результатів.

Тетяна — це приклад того, що підтримати таку дієту можуть люди навіть з високим ступенем ожиріння. В даний час цей варіант харчування набирає все більше число прихильників, а кількість позитивних відгуків зростає на очах. Дуже добре, що дівчата починають розуміти: схуднення можливо лише при правильному харчуванні і фізичної активності, а не при вживанні спеціальних таблеток, чаїв і голодуванні.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *