Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах, меню,

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах так популярна завдяки заслугам і наявності великого досвіду у ведучої в області дієтології.

Боротьбу із зайвою вагою ведуть багато людей, але не всі роблять це безпечно і ефективно. У дієтолога в наявності є безліч розробок і методик, які не завдадуть шкоди здоров’ю і виявляться результативними.

Які принципи важливі при дотриманні дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Методика для схуднення Олени Малишевої не втрачає своєї актуальності завдяки меню, що включає найпростіші страви з доступних продуктів. На їх підготовку не йтиме занадто багато часу, і в той же час можна насолодитися їх різноманітністю.

Доведеться відмовитися від таких товарів і груп:

— борошняних продуктів;

— здоби;

— картоплі;

— цукру;

— моркви і буряка;

— алкогольних напоїв.

Весь раціон в такій дієті буде будуватися на продуктах з низькою калорійністю, до яких відносяться:

— відварна курятина, яловичина, індичка;

— гречана, пшоняна, перлова і вівсяна каші;

— зелень і листові соковиті салати;

— несолодкі фрукти, такі як ананаси, яблука, груші, ківі, грейпфрути;

— натуральний йогурт з низьким відсотком жирності без додавання цукру та інших інгредієнтів;

— овочі, багаті клітковиною — це все різновиди капусти, гарбуз, кабачки, баклажани.

Головних принципів у дієти існує три, які звучать як девіз:

— потрібно їсти, щоб худнути;

— потрібно пити очищену або кип’ячену воду, хоча б 2 літри на добу;

— кожна порція повинна міститися в гранований стакан або не більше 250 г за вагою.

Дотримуватися дієту Малишевої можна за такими простими правилами:

1. Зі списку вживаних продуктів слід викреслити сіль. Цей продукт утримує рідину в організмі, яка займає до 30% ваги.

2. Ті ж мотиви спонукають відмовитися і від спиртних напоїв.

3. Щоб запускалися процеси схуднення, необхідно вживати щодоби певну кількість калорій. Для чоловіків це число не повинно перевищувати 1400, а для жінок 1200. При активному способі життя, наявності частих фізичних навантажень цей показник можна трохи збільшити.

4. Слід максимально зменшити або постаратися виключити повністю вміст тваринного жиру. Наприклад, свинину потрібно замінювати відвареної курячої грудкою, вершкове масло рослинним. Хоча від масел в принципі потрібно постаратися відмовитися.

5. Поширений варіант дієти полягає в відповідному харчуванні протягом 24 днів 5 разів на добу і ще 4 розвантажувальних днів, в які можна харчуватися рисовими або гречаними кашами. П’ятиразове харчування передбачає наявність маленьких порцій.

6. Розвантажувальні дні краще всього проводити в моменти підвищеної зайнятості, щоб не залишати шансу думкам про їжу переслідувати вас.

7. Слід уникати голодування, щоб не перетворити дієту в нездорову і навіть згубну для організму.

8. Важливо попередньо правильно налаштуватися. Дієтолог Олена Малишева впевнена, що від позитивного психологічного настрою буде залежати гарне засвоєння продукції, а також подальше перетворення її в необхідну енергію.

9. При виникненні почуття необхідно випивати склянку води. Такий спосіб і голод вгамує, і роботу кишечника поліпшить, і водний баланс відновить, і навіть виведе з організм шкідливі речовини, токсини. Вода — це найкращий друг в нормалізації обміну речовин і спалювання жиру, якщо вона надходить в організм в потрібній кількості.

↑ зміст

Чим можна замінювати заборонені продукти при дотриманні дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Зазвичай у списку заборонених продуктів більшості дієт знаходяться найулюбленіші або життєво необхідні ласощі, відмовитися від яких буває дуже складно, особливо з першого разу. Дієта Олени Малишевої, як демократичний варіант схуднення, допускає можливість заміни забороненої продукції її аналогами або хоча б подібними товарами.

1. Якщо виникають труднощі при відмові від соків з цукром, то можна пити їх, попередньо розбавляючи водою у співвідношенні 1 до 1. Соки помаранчевих кольорів найбільш калорійні, тому по можливості слід відмовитися хоча б від них.

2. Любителям пюре або картоплі в будь-якому іншому вигляді доведеться під час схуднення без улюбленого овоча важко. Провідна радить замінювати його цвітною капустою, що містить в собі набагато більше корисних мікроелементів, які добре засвоюються, а калорійністю має меншу.

3. А ось заміною цукру не зможе служити цукрозамінник. Це продукт насичений речовиною цикламатом, яке шкідливо для здоров’я.

Вибирати для свого меню потрібно тільки свіжі і якісні продукти, звертаючи увагу на їх склад. Обходити стороною потрібно ті товари, в яких високий вміст барвників і харчових добавок.

↑ зміст

Розробка меню для дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Приклад меню дієти на 7 днів, один з яких буде розвантажувальним:

1. Варіанти сніданків для кожного дня:

— порція гречаної каші з морквяним салатом із заправкою соком лимона і невеликою кількістю соняшникової олії;

— порція вівсяної каші з великими пластівцями без солі, для смаку можна додати подрібнене яблуко або будь-які ягоди;

— білковий омлет з 2 яєць і 2 ст. л. молока, сіль не додавати, при бажанні можна урізноманітнити зеленню, зеленою цибулею, четвертинкою помідора;

— мюслі з молоком;

— порція ячної каші з невеликим шматочком масла;

— знежирений сир 100 г з 1 ложкою сметани з низьким відсотком жирності і ягодами, а також жменю горіхів, крім арахісу і солоних.

2. Різновиди друге сніданків — це зазвичай 1 будь-який фрукт на вибір: мандарин, банан, яблуко і інші в свіжому вигляді. Можна готувати невеликі порції фруктових салатів.

3. Варіанти обідів:

— гарнір з брокколі з яйцем, куряча грудка варена 90 г;

— кольорова капуста з морквою і цибулею на гарнір, а також 100 г тріски, приготовленої на пару;

— картопляно-кабачковий крем-суп з додаванням грудки, тобто можна вприкуску з скибочкою чорного хліба;

— фарширований перець великих розмірів, салат з капусти, буряка і моркви;

— крем-суп грибний з додаванням вершків, салат з часнику і моркви з заправкою рослинним маслом;

— 100 г індички, запеченої в духовці без масла, як гарнір — квасоля, салат з паприки, черрі і селери з рослинним маслом.

4. Різновиди полудня:

— сухофрукти, гуртка кави або чаю без цукру;

— сухофрукти і батончик мюслі;

— сир або йогурт без добавок 100г

— будь-який дозволений фрукт;

— морква і зелене яблуко;

— горіхи 50 г.

5. Види вечері:

— котлета з яловичини, приготована на пару, суміш листя салату і яйця з заправкою маслом рослинним;

— гречана каша і куряче філе по 100 г;

— пісний плов, можна з додаванням грибів, суміш листя салату, моркви і редису з рослинним маслом;

— курячі битки на пару 2 штуки по 70 г, омлет з 1 яйця, цибулі, цвітної капусти і паприки;

— тушкована капуста і фарш з нежирної яловичини;

— салат із стручкової квасолі, курячої грудки, солодкого перцю, цибулі та огірка. Можна додавати насіння кунжуту і заправляти рослинною олією.

Розвантажувальним днем є середа. У цей день рекомендовано є рис або гречку. Приклад меню з бурим або нешліфованим рисом являє собою чергування продукту в чистому вигляді і рису з додаванням рослинної олії, зеленого яблука або зелені на вибір.

↑ зміст

Важливі особливості дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах: на що слід звертати увагу

Отже, кілька корисних порад:

1. Завжди підраховуйте споживані калорії. Оптимальне для жінок число 1200 ккал дозволяє організму відчувати себе добре і комфортно, при цьому поступово позбуватися від зайвої ваги.

2. При наявності різних захворювань з хронічним характером або цукрового діабету проводити дієту слід з особливою обережністю, а ще краще під чуйним контролем лікарів.

3. Фізичні навантаження і спорт під час дієти дозволені і навіть рекомендовані, але це зовсім не має на увазі виснажливо тренування годинник безперервно в спортивному залі. Досить буде і піших прогулянок в прискореному темпі на відстань 2-3 кілометри.

4. На думку ведучої, повільні дієти набагато корисніше й ефективніше швидких. Тому не потрібно скорочувати свій раціон до мінімуму, голодувати, виснажувати свій організм, щоб скоріше скинути зайву вагу.

5. Важлива особливість дієти — дотримання розпорядку дня. Це не обов’язкова умова, але його дотримання істотно поліпшить протікання дієти, допоможе сформувати корисні звички. Рекомендовані порції можна зменшувати і збільшити кількість прийомів їжі, але головне — ніколи не голодувати. Правильний режим дня виглядає подібним чином:

— : 7:00 — пробудження, відразу випити склянку води;

— 8:00 — сніданок, через годину стакан води;

— 10:00 — знову склянку води і фрукт на вибір зі списку, через годину новий стакан води;

— 12:00 — обід, потім кожну годину випивати по склянці води (до 16:00);

— 16:00 — перекус, можна десерт, знову щогодини по склянці води до 20:00;

— 20:00 — вечеря, через годину знову вода;

— 22:00 — сон, який також важливий в дієті, як і правильне харчування.

При необхідності тимчасові рамки можна зрушувати, наприклад, переносити вечеря на інший зручний час.

При правильному поєднанні раціону і здорового способу життя можна також швидко позбутися від надлишкових кілограмів. Для цього бажано дотримуватися правильного режиму дня, відмовитись від вживання шкідливої, жирної, калорійної їжі, шкідливих звичок, щоб організму було легше переносити дієту.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *