Дієта на гречці для схуднення, меню, продукти, як використовувати їх

Ефективність монодиет пояснює їх популярність у тих, кому потрібно терміново привести фігуру в порядок. Однією з найулюбленіших дівчатами ось уже кілька років залишається дієта на гречці для схуднення. І не випадково. Вона не тільки позбавляє від зайвої ваги, але і в буквальному сенсі чистить організм від токсинів і шлаків.

Корисні властивості гречаної крупи

Безпека і користь — ось основні умови, яких потрібно дотримуватися при виборі дієти. З цієї точки зору дієта на гречці для схуднення вигідно відрізняється від інших монодієт.

В гречаній крупі безліч корисних для організму речовин:

— вітамін А, який покращує зір;

— вітаміни групи В, без яких неможлива нормальна робота мозку, судин, внутрішніх органів;

— вітамін Е, що володіє властивостями антиоксиданту і продовжує молодість;

— найцінніші для ендокринної, серцевої і імунної системи мікроелементи, в тому числі йод, залізо, фосфор, цинк, кальцій, марганець, калій.

Важливо розуміти, що гречана крупа — досить калорійний продукт. У ста грамах крупи майже 300 калорій. Якщо ви зважилися почати дієту на гречці для схуднення, то доповнювати її чимось непередбаченим схемою можна. Інакше замість схуднення почнеться неконтрольований набір ваги. Так що ніякого масла, вершкового соусу, майонезу та інших додаткових інгредієнтів вживати не можна.

↑ зміст

Правила гречаної дієти для схуднення

Є й інші правила, яких слід дотримуватися, щоб отримати очікуваний результат:

— щоб не відчувати почуття голоду і не знизити метаболізм, потрібно перейти на дробове шестиразове харчування. Розмір порції — не більш двохсот грамів;

— основна складність в тому, що гречку потрібно варити і є несоленой. В крайньому випадку можна додати мізерна кількість соєвого соусу, але найкраще обійтися без нього;

— варити кашу потрібно на воді, молоко додавати не можна;

— під час дієти пити полівітаміни, так як раціон харчування незбалансований.

Посилити дію дієти на гречці для схуднення можна, якщо поєднати її з водною дієтою. Протягом дня потрібно випивати 1,5 літра чистої води. Крім того, потрібно і можна пити зелений чай, відвар шипшини, морси без цукру.

Важливо правильно завершити дієту, щоб не втратити досягнуті результати і не нашкодити шлунку і кишечнику. Закінчивши схему, не можна на інший день переходити на те харчування, якого ви дотримувалися до старту дієтичного марафону.

— Мала кількість надходила їжі волало природне зменшення обсягів шлунка, і це дуже добре. Якщо відразу почати їсти великими порціями, то почнеться нетравлення, а слизова розтягнеться і отримає мікротравми.

— Тижневий (або довший) прийом їжі одного виду привчив організм перетравлювати певну їжу, тобто полегшив йому роботу. Якщо відразу почати їсти жирне, солодке, солоне, калорійне, то обмінні процеси порушаться.

Що потрібно робити, щоб не нашкодити собі? Дотримуватися протягом першого тижня низькокалорійного здорового раціону. Намагайтеся відстежувати кількість калорій і не перевищувати 1,2 — 1,5 тис. Калорій на добу. Крім того, необхідно правильно вийти з дієти.

↑ зміст

Меню на сім днів

Семиденний варіант дієти на гречці для схуднення переноситься непросто. Однак якщо витримати тиждень на одній несоленой крупі, то результат можна отримати відмінний. Деяким дівчина вдається розлучитися з 5 кг ваги. З них жиру в кращому випадку піде половина, решта — це вода. Однак і такий результат для деяких — межа мріянь.

Класична схема харчування протягом семи днів виглядає однаково.

1. На сніданок — двохсотграмова порція відварної гречки. Без солі, масла, спецій, соусів. Щоб зробити прийом їжі більш прийнятним, можна запивати відварну крупу несолодким зеленим чаєм або розведеним на третину водою свіжим овочевим соком. Солити його теж не можна.

2. На обід з’їсти ще двісті грамів гречки. Запити можна відваром шипшини, трав’яним або зеленим чаєм.

3. На вечерю потрібно повторити меню обіду, після чого випити чай, воду.

Якщо є можливість, то весь обсяг відвареної гречки потрібно розділити нема на три, а на шість частин. У проміжках пити воду і зелений чай.

Щоб полегшити собі життя, можна гречку з вечора заливати окропом в термосі. Вранці розсипчаста, корисна, яка зберегла всі вітаміни і мінерали крупа буде готова.

Результат від вживання однієї тільки гречки протягом семи днів настільки очевидний, що деякі вирішуються продовжити дієту. У цьому випадку той же меню зберігається ще на тиждень. Найзатятіші їдять гречку протягом трьох тижнів, втрачаючи до десяти кілограм ваги.

↑ зміст

Дієта на гречці з кефіром і фруктами ля схуднення

Не у кожної дівчини вистачить сили волі, щоб протриматися на несоленой каші в такому малому обсязі хоча б тиждень. Якщо ви не впевнені в собі на всі сто, можна спробувати варіант дієти на гречці для схуднення. Він передбачає вживання нежирного кефіру разом з відвареної крупою.

Меню щодня буде повторюватися. Доповнювати його в цьому варіанті не можна. Один повний цикл схуднення — тиждень. Якщо захочеться, то можна продовжити до 10-ти, 14-ти або 21-го дня.

— На сніданок — невелика десертна тарілка гречки, запареною з вечора. Крупу потрібно так само, як в основній схемі, тобто без масла і соусів. Можна відрахувати шість столових ложок — це і буде разова норма відвареної крупи. Запити гречку можна чорним або зеленим чаєм (останній варіант кращий).

— На обід потрібно з’їсти стільки ж запареною гречки і стакан нежирного або взагалі знежиреного кефіру.

— Вечеря повністю повторює сніданок.

Якщо і цей варіант переноситься дуже важко, то можна зробити ще одне послаблення: включити в раціон обмежена кількість сухофруктів (максимум п’яти штук в день). Це може бути курага, інжир, чорнослив, іноді — фінік. Замість сухофруктів можна їсти одну порцію свіжих фруктів, але тільки не дуже солодких: яблука, хурму, груші, помело. Дієта на гречці для схуднення з фруктами переноситься набагато легше, тому що вона більш смачна і різноманітна.

↑ зміст

Кому протипоказана дієта на гречці для схуднення

Строгість раціону гречаної дієти — її недолік. Організм, особливо жіночий, потребує збалансованому харчуванні, що включає білки і жири. Вони-то якраз і відсутні. Гречка — це тільки вуглеводи, які, між іншим, не здатні забезпечити організм усім необхідним для щоденної нормальної роботи.

Тому і не рекомендується використовувати монодієти тривалий час. Якщо обмежувати себе в м’ясі, маслі, солодкому більше десяти днів, то метаболічні процеси можуть сповільнитися. Відновити нормальний обмін речовин в цій ситуації буде вельми непросто.

Тому якщо під час дієти на гречці для схуднення ви відчули занепад сил, головний біль, постійну дратівливість, слабкість, запаморочення, краще відмовитися від неї і використовувати для зниження ваги іншу дієту або просто перейти на здорове харчування.

Заборонені будь-які дієти, в тому числі гречана, дітям, підліткам, вагітним жінкам і годуючим мамам. Якщо ви тільки плануєте вагітність, то про монодієту потрібно забути.

Прямим протипоказанням для схуднення на гречці є такі діагнози:

— гастрит;

— виразка шлунка і 12-палої кишки;

— імунологічні захворювання;

— цукровий діабет;

— серцево-судинні захворювання.

Категорично заборонені дієти в тому випадку, якщо є якісь проблеми, пов’язані з гінекологією. Наприклад, порушення менструального циклу, рясні місячні, хвороблива менструація. Крім того, не варто використовувати дієту в період клімаксу, якщо загальний стан організму погане.

↑ зміст

Як вийти з дієти без шкоди

Білкову їжу потрібно повертати в раціон поступово. Спочатку одне яйце, потім чашка натурального йогурту, потім нежирний сир, трохи відвареного м’яса. Щоб відновлення звичайного раціону не позначилося на шлунку, потрібно додавати продукти по одному в день. Через 3-4 дні можна їсти легкі супи, хлібці або цільнозерновий, висівковий хліб.

Після ефективної монодієти зберегти вагу дуже важко. Така особливість метаболізму: організм починає запасати поживні речовини про запас, сприймаючи дієту як сигнал небезпеки. Тому раціон доведеться постійно контролювати, утримуючи калорійність в межах півтора кілокалорій на добу бодай протягом перших десяти днів після завершення дієти.

Не можна їсти жирну їжу, копченості та соління, ковбаси і тваринний жир, вироби з білої муки і білий рис. Ідеальний варіант — дотримуватися здорового раціону, що складається зі свіжих або відварених овочів, 1-2 порцій фруктів в день, кисломолочних продуктів, гречки, сиру, пісного м’яса і зелені.

А дієту на гречці можна в подальшому використовувати в якості розвантажувального дня. Це дозволить надовго зберегти прекрасну фігуру і гарне самопочуття.

Дієта на гречці для схуднення, меню, продукти, як використовувати їх

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *