Дієта для жінок після 50 років: меню, напої, як використовувати її

Більшість жінок помічали таку закономірність, що із збільшенням віку худнути стає все важче. Насправді такий процес є нормальним — всьому виною зміни в організмі. Але шанс скинути кілька зайвих кілограмів завжди є, потрібно лише підібрати оптимальний спосіб харчування.

Загальні принципи дієти для жінок після 50 років: що виключити з раціону, а що додати?

В зрілому віці істотно знижується активність — це відбивається і на здоров’ї людини, і на його стані, і зовнішній вигляд. Жирова тканина поступово накопичується, тому з роками все складніше від неї позбутися. Тільки комплексний підхід здатний давати помітні і значущі результати тим жінкам, які знайшли в собі сили і мужність спробувати схуднути після 50 років.

Система жіночого харчування повинна бути помірною, стабільної, без різких змін і перепадів. Проводити спонтанні істотні експерименти з харчуванням не слід, це ж правило відноситься і до фізичних навантажень.

Щоб підібрати для організму дійсно варту і безпечну дієту, яка дасть помітні результати, необхіднокеруватися такими принципами:

— необхідно забути про екстремальні методи схуднення;

— відмова або зниження до мінімуму кількості висококалорійної їжі, такої як випічка, копчена їжа, смажені і жирні страви, консерви;

— потрібно знизити в загальному меню частку м’яса, а ось кількість рибної продукції та морепродуктів слід збільшувати — м’ясо намагатися їсти невеликими порціями до 100 грам всього кілька разів на тиждень;

— слід забути про пізньому вечері — остання трапеза повинна відбуватися не пізніше 19.00. Ідеальний час для неї 18: 00-19: 00. Їжу потрібно для вечері вибирати максимально легкоусвояемую, щоб не порушувати роботу кишечника, забезпечити хороший сон і підтягнутий силует фігури;

— ідеальним варіантом харчування для жінок після 50 років стане дробове. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями, не забуваючи при цьому пити приблизно 2 літри води на добу.

Завжди потрібно налаштовуватися на те, що організм в 50 років і більше років морально може бути і готовий до дієти, а фізично немає. Основою вибору дієти має бути самопочуття і рівень здоров’я. Іноді буває, що із зайвими кілограмами йдуть і сили, витривалість, а на зміну приходить дратівливість. Тому завжди, незважаючи ні на що, потрібно слухати свій організм. Краща швидкість скидання ваги — по 0,5-1 кг в тиждень. Прискорена втрата ваги може привести до провисання шкіри і утворення в’ялих непривабливих складок.

Обмеження харчування у жінок після 50 років не має позначитися на фізичному і психологічному стані в подальшому, томув раціоні обов’язково повинні бути присутніми:

— білки;

— жири;

— вуглеводи;

— вітаміни і корисні речовини;

— клітковина.

В раціон потрібновключати якомога більше корисних продуктів:

— овочі в будь-якому вигляді (запеченому, свіжому, відвареному, у вигляді супу-пюре);

— зелень;

— складні вуглеводи — це каші без масла;

— білкова їжа — яйця, сир 4% жирності, риба і морепродукти, м’ясо птиці, яловичина;

— нежирний легкий суп на обід;

— пісне м’ясо кролика;

— фрукти;

— молочна продукція.

Корисно буде включити в раціон деякі продукти, які надаютьомолоджуючу дію на організм:

1. Овочі червоних, жовтих, оранжевих кольорів, які є джерелами вітаміну A. Він усуває зовнішні ознаки старіння, покращує зір.

2. Гарбуз — овоч багатий вітаміном T, що сприяє кращому перетравленню важкої їжі.

3. Сир — багатий на кальцій, дуже важливий для жіночого організму в період менопаузи.

4. Гречку — цю крупу можна часто зустріти в якості інгредієнта багатьох дієт, але вона також здатна служити профілактикою варикозного розширення вен — захворювання, яке зазвичай проявляється як раз в середньому віці.

5. Вівсянку — каша відома своїми численними корисними якостями і омолоджуючий властивістю.

6. Банани і сир — так як ці продукти відповідають за вироблення серотоніну — гормону радості.

7. Капусту і лимон — вони забезпечать організм вітаміном C.

8. Часник — допоможе запобігти розвитку атеросклерозу, поліпшить роботу серця, зміцнить імунітет.

Не варто включати в раціон жінкам після 50 такі продукти:

— борошняне;

— солодощі;

— приправи і соуси;

— соління, копченості;

— жирна, гостра їжа;

— смажені продукти.

↑ зміст

Продукти-замінники: пошук альтернативи шкідливої їжі в дієті для жінок після 50 років

Зазвичай для жінок найбільшою складністю під час дієт є відмова від борошняних, здобних і солодких продуктів. Їх справді можна визнати незамінними. Тому їх можна не замінювати, а вибрати з них види з мінімальною кількістю калорій і вживати їх в першій половині дня. Є страви потрібно повільно, ретельно пережовуючи, а в другій половині дня такої розкоші собі вже не дозволяти.

На зміну жирним сортам м’яса, свинини, різновидам риби можуть прийти їх дієтичні аналоги, повністю виключати їх з їжі не слід.

Жирну молочну продукцію слід замінити знежиреної кисломолочної.

На зміну майонезу, соусу і соняшниковій олії може прийти нежирна сметана для заправки салатів або оливкова олія.

Альтернативою чорному чаю стане напій зелених сортів або трав’яний відвар. Вони ж постараються замінити і кави.

↑ зміст

Підбір меню в дієті для жінок після 50 років

Знаючи основні правила харчування після 50 років, не потрібно звертатися до дієтолога за докладним меню для схуднення. Можна і самостійно скласти збалансований раціон. Це легко зробити на основі прикладу або скористатися запропонованим меню:

1. Ранкова трапеза дуже важлива в раціоні, її уникати не слід ні в якому разі. В якості сніданку можна подавати вівсяну кашу на воді, доповнюючи її медом, сухофруктами, горіхами, 1-2 варені яйця і чашку зеленого чаю, овочевий салат з інгредієнтами в вареному вигляді, заправленими оливковою олією, тости з сиром і чаєм, кашу на гарнір і відварну рибу, омлет з овочами і зеленню, порцію сиру.

2. На другий сніданок можна організувати невеликий перекус у вигляді будь-якого фрукта, чаю з парою печива, йогурту, сирників, горіхів, яєць.

3. В обід доречні будуть такі страви: різні супи з овочів, вуха, нежирне м’ясо або риба у вареному вигляді, фрикадельки або котлети, приготовані на пару, запечені овочі (можна з гриля), на гарнір другої страви гречка, тушкована квасоля, овочеві салати з плодів у свіжому вигляді.

4. На полуденок можна з’їсти печені яблука, мікс з фруктів, невелику жменю сухофруктів і горіхів, йогурт, випити склянку кефіру, соку або чаю (можна з медом).

5. Як вечері зазвичай їдять відварені овочі, можна їх міксувати в салати, наприклад, вінегрет, рагу, рибу, тефтелі або котлети з них, приготовані на пару, кабачкові оладки, картопляне пюре з м’ясним доповненням, овочі парові або з гриля, свіжі салати, омлети.

6. Останню трапезу або друга вечеря можна пропускати за бажанням. Якщо включати його в раціон, то останній раз перед сном можна їсти яблуко, банан, пити чай зелений, кефір, йогурт.

Допускаються порції розміром близько 200-250 грамів.

↑ зміст

Особливості та ключові моменти дієти для жінок після 50 років

Поради по поведінці під час дієти:

1. Обов’язково слід регулярно контролювати такі показники, як температуру тіла, рівень цукру, артеріальний тиск.

2. Дотримуватися слід енергетичний баланс.

3. Потрібно уникати переїдання — з ним не обрости заповітну стрункість. Особливо якщо переїдати жирної і калорійною їжею.

4. Хоч в меню допускається включати багато продуктів, основою харчування повинна стати рослинна їжа. Овочі та зелень, фрукти повинні завжди бути в достатній кількості. Ідеально худнути, якщо рослинна їжа займає від 50 до 60%.

5. У продуктах, що складають щоденний раціон, повинні міститися вітаміни A, PP, E групи B, жирні поліненасичені кислоти.

6. Не слід запивати їжу водою або пити різні напої відразу після їжі.

7. Потрібно приймати вітаміни в процесі схуднення за допомогою дієти. Навіть виключно корисна їжа в раціоні може не містити в собі всіх необхідних для нормального функціонування організму речовин, тому він повинен отримувати їх іншим шляхом.

8. Потрібно додати в комплекс схуднення тренування. Фізично вправи допоможуть витрачати більше енергії, а на тлі меншого споживання їжі ефективність буде ще вище. Починати потрібно з невеликих навантажень, це можуть бути спокійні види — пілатес, йога, стретчинг, суглобова гімнастика. Поступово можна переходити на більш активні заняття — піші прогулянки в помірному темпі, швидка ходьба, танцювальні групи, силові вправи. Можна також записатися на плавання або фітнес у воді — дуже ефективна методика схуднення для жінок після 50.

Після 50 років не будь-які способи схуднення будуть однаково ефективно впливати на жіночий організм. Відразу слід відмовитися від таких різновидів дієт:

— моно-дієти — викликають стресові стани у організму, порушують і загальмовують обмінні процеси, загострюють існуючі хронічні захворювання;

— голодування;

— вживання готових препаратів для схуднення;

— експрес дієти — організм дуже погано переносить недолік необхідних поживних речовин після 50 років. Жінки за такою методикою худнуть за рахунок виведення рідини з організму, проте такий ефект триває недовго.

Дотримання правильного харчування і регулярні спортивні заняття допоможуть жінкам в будь-якому віці зберігати свою красу і виглядати надзвичайно.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *