Дієта для схуднення годуючої мами з користю для здоров’я малюка

Для більшості жінок вагітність, пологи — справжні випробування. Але найбільше веселощі приходить тоді, коли ми приїжджаємо з дитиною додому. Нам потрібно годувати малюка, купати, заколисувати, підніматися до нього на перший поклик.

Нещодавно народила і вже неабияк змучена жінка починає впадати в депресію, критично оцінювати власні материнські здібності і свій зовнішній вигляд. Найчастіше жінок засмучує саме зовнішність. Їм нададуть перебувати в образі колобка, і дами намагаються дізнатися секрети нешкідливого схуднення годуючих мам. Давайте пошукаємо їх разом.

↑ зміст

Що ви знаєте про дієту для мами, що годує?

Ми знаємо, що існує спеціальна дієта для годуючих мам. Її слід дотримуватися для того, щоб у жінки, що народила вироблялося смачне молочко, яке не зашкодить малюкові, викликавши у нього здуття, кольки, алергічні реакції та інші неприємності. Жінки дотримуються особливого харчування тільки заради дитини і навіть не усвідомлюють, що дотримання правильної дієти для годуючої мами — не тільки запорука здоров’я малюка, але і можливість схуднути, не завдаючи шкоди ні собі, ні дитині.

Чому ж жінка, яка дотримується дієти для годуючої мами, повинна схуднути. Все просто. Дієтологи розповідають, що для того, щоб привести своє тіло в норму, людині не потрібно сидіти на жорстких дієтах. По-перше, вони дуже шкідливі для здоров’я. По-друге, скинутий на швидких дієтах вага стрімко набирається знову. Фахівці вже змучилися повторювати, що найкращі помічники для тих, що худнуть людей — здорова їжа і фізичні вправи. Невідомо, як щодо вправ, але здорова їжа точно повинна з’явитися в житті жінки, що годує. Завдяки здорової їжі, так необхідної мамі, що годує, недавно виносила дитину жінка зможе схуднути.

Ось дивіться, дієта для мами, що годує виключає вживання незрозумілих напівфабрикатів, фаст-фудів, копченостей, величезної кількості солодощів, газованих напоїв, смаженої і жирної їжі. Саме ці продукти зазвичай і розносять нас до неосяжних розмірів. Виключивши дані продукти зі свого раціону, жінка вже має відчути легкість. При цьому не потрібно забувати їсти корисну і різноманітну їжу, отримуючи з неї необхідні мамі і дитині білки, вуглеводи, вітаміни, жири та мінерали.

Але часом дами звертають увагу тільки на калорійність їжі, вважаючи, що, чим більше продуктів вони з’їдять, тим краще вийде молоко. Тому красуні наминали булки, печиво, кренделі, запиваючи все чаями з величезною кількістю згущеного молока. Так робити не слід. Така їжа занадто калорійна, але бідна в живильному відношенні. Забудьте про ці прості вуглеводи, якщо хочете привести себе в форму.

↑ зміст

Вчимося на помилках

Ряд жінок не вірять, що, дотримуючись звичайної дієти для годуючої жінки, можна скинути зайву вагу. Вони кажуть, що намагалися харчуватися нормально під час вагітності та при цьому все одно погладшав. Значить, потрібно приймати більш радикальні заходи. Ви теж так вважаєте? Тільки не здумайте голодувати, якщо, звичайно, любите свою дитину.

Що стосується сильного набору ваги під час вагітності, то це найчастіше відбувається з тими жінками, які мають такі переконання:

1. «Я вагітна, і мені все можна. Що хочу, те і їм, тому що мені не можна засмучуватися. Виношуючи дитину, потрібно відчувати тільки позитив. Не буду я себе обмежувати. Ось завагітнієш, тоді зрозумієш ».

2. «Так, мені дійсно потрібні бутерброди з ковбасою, майонезом, з покришеними зверху сосисками, копченою рибою, прикрашені збитими вершками і политі шоколадом. Шкідливо? І що? Я ж не для себе — це дитина просить! Що, ти назвав мою їжу мерзенної? Ти сказав, що бутерброд, який хоче твоя дитина — кулінарне збочення? Сволота! »

3. «Мені тепер треба їсти за двох. Хочу, щоб у мене з’явився здоровенький і щокатий карапуз. А раптом він голодує? Все, буду є ще більше ».

Ну ось, дитина народилася — можна забути про своє божевіллі. Тепер ви розумієте, що багато хто з з’їдених не надто корисних продуктів вживалися тільки тому, що цього хотіла мама, а не малюк. А народжена дитина, як виявилося, реагує на всякі бутерброди та солодощі алергіями, коліками. Тепер потрібно відмовитися від третьої манії — є хоч і корисні продукти, але у величезній кількості. Не потрібно їсти за двох-чотирьох ні під час вагітності, ні після народження дитини.

↑ зміст

Схуднення годуючої мами: вважаємо калорії

Порахувати, скільки потрібно вживати в день калорій для схуднення годуючої матері, можна за спеціальною формулою. Давайте ж розрахуємо добову норму калорій, яку повинна отримувати жінка на дієті для годуючих мам. Як це робиться? Спочатку вам потрібно дізнатися свою вагу. Наприклад, ви важите 70 кг. Якщо ви є малоактивною мамою, то помножте свою вагу на 24. Жінкам, які люблять рухатися, але роблять це не так багато, як хотілося б, множити доведеться на 30, дуже активним мамам — на 44. До одержали числу додайте ще 500-700 ккал.

Такі розрахунки провести дуже легко. Ось дивіться:

1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 ккал — добова норма калорій для схуднення малоактивною годуючої мами;

2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 ккал — добова норма калорій для годуючої жінки з середньою активністю;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 ккал — добова норма калорій для годуючої мами, яка веде активний спосіб життя.

Отже, ми порахували, скільки калорій повинна отримувати жінка, яка дотримується дієти для годуючих мам, щоб схуднути, не заподіявши шкоди собі та здоров’ю дитини. Тепер зупинимося на тому, що саме слід їсти жінці, яка годує грудьми.

↑ зміст

Що потрібно їсти для схуднення мамі, що годує

Щоб скинути зайву вагу і при цьому вигодувати здорову дитину, жінці обов’язково потрібно вживати білки, страви, багаті вітаміном C (крім цитрусів), продукти, які містять кальцій. Яка хоче поліпшити своє самопочуття і схуднути годувальниці неодмінно слід їсти фрукти і овочі (але не червоні). У них багато вітамінів, мінеральних речовин, клітковини. Дотримуючись дієти для годуючої матері, подбайте про те, щоб організм забезпечувався магнієм, цинком, селеном, вітаміном B, які можна отримати, вживаючи складні вуглеводи. Тому жінці слід їсти протерті каші і зернові продукти грубого помелу. Також не забувайте радувати себе Цинкоутримуючий продуктами і їжею, в якій є насичені жирні кислоти. Страви готуйте в пароварці або в духовці.

В загальному, худнути годувальниці доведеться на маложирних натуральних йогуртах, сирі, яйцях, тунці, нежирної телятини і яловичини, свинини і м’ясі птиці (індичка, курка) без шкіри. Також, сидячи на дієті для годуючих мам, дозволено їсти пророслі зерна пшениці, брокколі, шпинат, лосося, сухофрукти, брюссельську капусту, цукіні. Годувальниці, якщо вона хоче схуднути і добре себе почувати, необхідно пити багато рідини — близько 3 л. Крім негазованої води потрібно вживати молоко, чаї.

Ніяка дієта для схуднення годуючих мам НЕ буде повноцінною без гречаної, рисової пшеничного та вівсяного каш, хліба грубого помелу, картоплі і артишоків, жирних рослинних олій, наприклад лляної або горіхового. Якщо ви любите солодощі і бажаєте, не відмовляючись від них, схуднути, то готуйте для себе фінікові батончики, булочки з висівок, вівсяне печінку, фруктові йогурти.

↑ зміст

Безпечна і проста дієта для годуючих мам

Для тих мам, що годують, які хочуть схуднути, підійде трохи змінена швидка дієта лікаря і телеведучого Майкла Мослі, яка так і називається: «The Fast Diet». Можливо, деякі з вас прочитали книгу «Швидка дієта 5: 2», де розповідалося про дітище Мослі. Книга вийшла завдяки старанням британської журналістки Мімі Спенсер, яка так само, як і Майкл, впевнилася в тому, що дієта дійсно просто приголомшлива. А головне, вона не викликає ніяких стресів, які зовсім не потрібні годуючої матері.

Суть швидкої дієти в тому, що п’ять днів в тиждень можна їсти все, що ми хочемо, а два — тільки корисну їжу в обмеженій кількості, калорійність якої не повинна перевищувати 500 ккал. Оскільки дієта складалася не для схуднення годуючих мам, то ми внесемо в неї деякі корективи. Отже, дотримуючись безпечної швидку дієту для годуючих мам, п’ять днів необхідно їсти різноманітні корисні страви, загальна калорійність яких не перевищує індивідуально вирахуваною добової норми (зробити розрахунки можна, ознайомившись з підзаголовком «схуднення годуючої мами: вважаємо калорії»). В цей час ви можете дозволити собі з’їсти один раз в день якусь солодкість (зефір, пастилу, цукерку) або інший не надто дієтичний продукт, але тільки не той, від якого у малюка з’являються прищики або коліки.

Два дня ви їсте тільки здорову їжу. При цьому збільште добову норму калорій, встановлену Мослі, з 500 ккал хоча б до 1000-1200 ккал. Зверніть увагу на своє самопочуття. Якщо у вас виникла слабкість, запаморочення, то почніть харчуватися в ці два дні так само, як харчувалися п’ять попередніх. У будь-якому випадку, коли їмо здорову їжу в допустимій кількості і роблячи нескладні вправи, ви обов’язково схуднете.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *