Дієта для ледачих — мінус 12 кг за 2 тижні, меню, напої, як

Далеко не кожна жінка, яка мріє схуднути, зможе зважитися на сувору обмежену дієту, а якщо і вирішиться — то витримати її.

Спеціально для таких людей розроблена унікальна методика схуднення під назвою «для ледачих», яка дозволить скинути до 12 кг зайвої ваги без істотних змін раціону — досить не маленький результат за 14 днів.

Сутність і принципи дієти для ледачих: мінус 12 кг за 2 тижні

Багатьом така дієта придивляється з першого разу. Так як вона має два явних плюса -швидкість і елементарність. Її відмінність від інших дієт для схуднення полягати у вживанні води за певними правилами і в необхідних кількостях.

Сутність дієти полягає в тому, що перед будь-яким запланованим і спонтанним прийомом їжі за 20-30 хвилин обов’язково потрібно пити по 1-2 склянці води. Відразу після їжі, як це зазвичай прийнято, пити нічого не слід. Лише через 2 години можна дозволити собі випити чай або каву.

Ця дієта досить популярна завдяки відсутності жорстких обмежень в їжі, голодовок, виснажливих тренувань та інших надлишків методик. Головна роль в дієті належить воді, завдяки вживання якої в організмі почнуться позитивні зміни, такі як налагодження метаболізму, очищення, заповнення нестачі рідини. Своєчасно випита вода не дозволяє людині з’їдати їжі більше норми, захищаючи організм від переїдання.

Але кінцевий результат напряму залежатиме лише від якості дотримання приписів дієти. Щоб підвищити ефективність харчування буде доцільно відмовитися від солодкої, жирної і борошняної їжі.

Але все ж, крім пиття води, свій звичний раціон доведеться трохи підкоригувати. Відмовитися слід від таких продуктів:

— копченостей;

— свинини — так як саме це м’ясо є одним з найбільш жирних;

— здоби і солодощів — сюди ж відносяться будь-які десерти, випічка, кондитерські вироби;

— курячої шкіри;

— напівфабрикатів;

— спиртних, газованих і солодких напоїв.

Серед пріоритетних найменувань повинні бути такі:

— куряче філе;

— телятина і кролятина;

— овочі, фрукти;

— крупи;

— хлібці;

— чай.

Будь-які м’ясні страви готувати слід на пару, можна запікати в духовці, але без використання масла, тушкувати в сотейнику. Від жирних та гострих страв відмовитися слід не тільки з-за їх шкідливості для організму, але і через здатність сильніше порушувати апетит.

Якщо набридло пити просту воду, то можна урізноманітнити її шляхом додавання цитрусової шкірки або соку апельсина.

Основні відмінні риси дієти для ледачих:

1. Частина обсягу з’їдається раніше їжі потрібно замінити водою, завдяки чому знизиться ймовірність накопичення жирових відкладень.

2. Випивати треба звичайно не кип’ячену воду без газу перед кожним прийомом їжі.

3. Щоб уникнути появи неприємних відчуттів в кишечнику, потрібно пити воду маленькими ковтками, а не залпом.

4. Потрібно запам’ятати, що пити воду дозволяється тільки до початку трапези, але ніяк не під час неї і тим більше після їжі.

5. До їжі дозволяється пити виключно воду, але не будь-які інші дозволені напої. Вся суть дієти будується саме на воді.

6. Залежно від розмірів порцій вибрати потрібно і об’єм рідини — 1-2 склянки.

7. Бажано звести до мінімуму споживання солі і солоних продуктів. Сіль здатна затримувати рідину в організмі, що призводить до утворення набряклості, накопичення токсинів і шлаків.

↑ зміст

Чим можна замінити заборонені продукти в дієті для ледачих — мінус 12 кг за 2 тижні

Без улюблених продуктів жити стає набагато важче. Щоб пережити дієту без зривів, можна постаратися підібрати альтернативу улюбленої шкідливої їжі:

— свинину можна замінити яловичиною — це не найстрашніший відмову за час дієти, і яловичина набагато краще, ніж повна відсутність м’яса в раціоні;

— цукор замінити сухофруктами — і смачно, і корисно для організму;

— молочний шоколад можна замінити чорним, який набагато корисніше — це не означає, що можна їсти ласощі без міри. Обмежтеся кількома шматочками в хвилини сильного бажання солодкого.

↑ зміст

Планування раціону на дієті для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні

Точного раціону, як в інших методиках харчування, в дієті для ледачих можна буде уникнути. Тому можна скласти практично будь-який відповідний за смаковими уподобаннями раціон. Приклад меню на тиждень:

1. Понеділок — перший день можна почати з прийому в їжу вівсянки, звареної на молоці з додаванням наслідках фруктів або ягід. На обід приготувати салат з брокколі, відварити шматочок яловичини. На останній прийом їжі приготувати овочі на пару і курячу грудку.

2. Вівторок — на сніданок готується омлет з яєць, зелені, молока і помідорів. Денна трапеза буде складатися з весняного салату з помідорів, капусти та зелені, паровий риби. Після цього можна з’їсти невелику порцію сиру, а на вечерю подати гречку з паровими котлетами з м’яса індички.

3. Середовище — ранок почати з пшоняної каші з медом, на обід зварити супчик з овочів і зелені, на вечерю поєднувати овочі з вареними яйцями 2 шт.

4. Четвер — можна знову побалувати себе на сніданок омлетом, але замість помідорів покласти цибулю, на обід приготувати грибний крем-суп в блендері з висівками і з’їсти його з хлібцями. Вечеря — порція знежиреного сиру.

5. П’ятниця — на сніданок вівсянка, на перше в обід гороховий суп з хлібцями, на друге фарширований перець, на вечерю парові котлети і запечений картопля.

6. Субота — на сніданок яйця з салатом з овочів, на обід суп з брокколі, 200 м яловичини, на вечерю фрукт з кефіром.

7. Неділя — сніданок з перлової каші, на обід м’ясо птиці, приготоване в духовці, овочеві суп і салат, вечеря — 2 яйця з помідором.

Приклад тижневого меню допоможе скласти вам власний раціон або доповнити на тиждень вже наявний. Головне, завжди пам’ятати про необхідність пити воду перед їжею.

↑ зміст

Як прибрати на дієті для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні: важливі деталі і нюанси

Про що слід знати до початку дієти:

1. Перед тим як сідати на дієту, потрібно переконатися в скасувати свого здоров’я, а також поцікавитися протипоказаннями і виміряти вагу. Останній показник необхідний для розрахунку оптимального добового кількості рідини. Для цього потрібно цифру ваги розділити на число 20 — це і буде добовий обсяг води.

2. Для організму буде краще, якщо починати дієту поступово. Мається на увазі, що в перші дні не потрібно пити відразу багато води, краще почати з 1 л, незалежно від ваги.

3. Велике надходження рідини в організм здатне вимивати з нього такі корисні мікроелементи, як калій, кальцій. Тому важливо приймати під час дієти вітамінні комплекси. Людям, у яких спостерігається нестача вітамінів, слід попередньо зміцнити організм.

4. Пити потрібно воду кімнатної температури, холодна рідина сповільнює обмінні процеси і може стати причиною появи застуди.

5. Краща пора року для ледачої дієти — це літо. У жарку пору надлишок води не буде давати навантаження на нирки, а буде виходити природним шляхом через піт.

6. Не слід дотримуватися дієти довше зазначеного терміну 14 днів. Подальше застосування буде давати велике навантаження на нирки. Обов’язково між повторними курсами необхідно робити перерву хоча б 3-6 місяців.

7. Не рекомендується користуватися дієтою людям з хронічними захворюваннями нирок, печінки, органів травлення або збоями в роботі цієї системи.

8. Важливо наявність повноцінного здорового сну. Спати потрібно як мінімум 8-9 годин. Якщо у вас трохи інший режим дня, то організму може бути складно витримати двотижневий курс схуднення.

9. Бажано поєднувати методику схуднення хоча б з мінімальними фізичними навантаженнями — можна виконувати нескладні фізично вправи, робити ранкову зарядку, ходити на пробіжки.

Часто результати дієти не виправдовують очікувань. Таке може трапитися з кожним, і причини криються найчастіше в самих тих, що худнуть. Ні, це не особливості організму або занадто «широка кістка». Це звичайнісінька лінь, слабкість характеру або недостатнє володіння інформацією.

Кілька поширених помилок, які допускаються через незнання:

1. Не можна випивати великий об’єм рідини за 1 раз — на такі вчинки організм реагує непередбачувано. В результаті з’являється діуретичний ефект, який веде до нестачі рідини в організмі. І великий обсяг води здатний розтягнути шлунок, в результаті він потребуватиме більшої кількості їжі.

2. Строго заборонені перекушування в такому типі харчування. Якщо перекусу не уникнути, то йому обов’язково повинні передувати 2 склянки води. За перекушування вважаються також кава, чай.

3. Пити потрібно сиру воду. Кип’ячена рідина втрачає величезну кількість мінералів і солей, тому є практично даремною.

Перестановка водного балансу в більшу сторону в організмі завжди краще, ніж дефіцит води. Але надлишок рідини теж має свої недоліки, наприклад, активне виведення мінералів і солей, утворення набряклості, провокування появи серцевого нападу.

Тому пити без міри і дотримуватися правила «чим більше вип’ю — тим швидше схудну» в корені неправильно. Завжди потрібно пити чітко визначене виходячи з ваги кількість води.

Єдиний виняток може бути в жарку пору року, коли підвищена фізична активність, посилено потовиділення. У таких випадках дозволяється випити трохи більше води, але з умовою рівномірного розподілу протягом всього дня.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *