Дієта 1200 калорій, її користь для організму, зразкове меню, загальні

Золота, безпечна, розумна — все це про чудесну «Дієті 1200 калорій».

Дієтологи підпишуться під будь-яким з цих визначень.

Рідко яка дієта радує нас таким приголомшливим різноманітністю продуктів, діє ефективно і до того ж абсолютно безпечна!

Переваги «Дієти 1200 калорій»

«Дієта 1200 калорій» справді золота, так як відповідає тій самій золотій середині калорійності, рекомендованої для сучасних жінок. Чи багато хто з нас люблять потіти в фітнес-залі? А тим, хто робить це регулярно, навряд чи взагалі потрібна похудательной дієта. Саме 1200 калорій забезпечить оптимальну кількість енергії і одночасно змусить жирок покинути уподобані місця.

При скороченні калорій нижче цієї межі ми наносимо організму непоправної шкоди, тому що за нею починається в буквальному сенсі виснаження.

Виникає серйозна небезпека розвитку захворювань внутрішніх органів, порушується робота шлунково-кишкового тракту, замість бадьорості приходить постійна слабкість, втома, дратівливість. Обмін речовин сповільнюється, може наступити серйозний гормональний збій.

До того ж організм в такий авральною ситуації швидко перейде в режим економії, ісхуднення припиниться. У будь-якому випадку, завершивши знущання над собою і повернувшись у звичайній калорійності, ви миттєво наберете колишню вагу. А запасливий організм ще й додасть п’ять кілограмів зверху — на всякий пожежний & hellip;

Крім оптимальності важлива перевага «Дієти 1200 калорій» — їїзбалансованість. Мало того, що організм щодня отримує потрібну норму енергії. Він ще і не відчуває дефіциту жодного компонента з триєдності БЖУ — білків, жирів і вуглеводів.

Це означає, що обмінні процеси не гальмуються, а худне дама має сили і бажання давати організму розумну фізичне навантаження — запорука швидкого і здорового схуднення.

↑ зміст

Основні принципи «Дієти 1200 калорій»

Суть схуднення на «Дієті 1200 калорій» полягає в тому, щоб змусити організм витрачати більше калорій, ніж він отримує з їжею. Власне, ці єдиний розумний варіант, заснований на достовірних наукових даних. Скажімо, якщо ви звикли їсти на 3500 калорій, то зниження калорійності навіть 500-700 кКал дозволить за тиждень втратити півкіло зайвої ваги. І це буде саме жир, а не вода, як це часто буває на монодієта.

Так, це повільний шлях, але він правильний, здоровий і досить ефективний. Чи це не мрія: їсти практично все, чого душа бажає, і одночасно кожен день святкувати «схили»?

Ось основні принципи «Дієти 1200 калорій»:

— скласти меню так, щоб щодня споживати не більше і не менш як 1200 кілокалорій;

— обмежити вживання швидких вуглеводів: борошняний, солодкої, рафінованої їжі. Зауважте: не повністю виключити, але обмежити!

— в ідеалі слід дотримуватися основної схеми збалансованого здорового харчування, згідно з якою весь обсяг щоденного раціону повинен включати 15 відсотків білків (при цьому дві третини має припадати на білки тваринного, а третина — рослинного походження), 30 відсотків жирів, 55 відсотків вуглеводів;

— взяти за основу принцип дрібного харчування, в ідеалі розбивши прийоми їжі на три основних (по 300 калорій) і два додаткових (по 150 калорій);

— робити раціон по можливості різноманітним, щоб уникнути зривів;

— дотримуватися питний режим: щодня випивати до двох літрів чистої води без добавок, цукру, газу (НЕ мінеральною, а питної);

— обов’язково включати в раціон свіжі фрукти та овочі;

— віддавати перевагу рибі не менше трьох-чотирьох разів на тиждень;

— на одинадцятий день дієти все м’ясні продукти потрібно замінити рибними.

Основою раціону слід зробити корисну, смачну, об’ємну, але не калорійну їжу: рибу, м’ясо, гриби, яйце, овочі, сірі крупи, натуральні йогурти та інші кисломолочні продукти. Алкоголь під забороною, особливо солодкі напої: вони дуже калорійні.

Якщо дуже хочеться солодкого, краще віддати перевагу полосочке чорного шоколаду, ніж цукерці або шматку торта.

Абсолютного заборони на солодке немає, але потрібно розуміти: в одному шматочку торта — повноцінний обід. Тільки після солодкого їсти захочеться дуже швидко, а смачний, корисний, різноманітний обід дозволить легко дотягти до вечері і не зірватися.

↑ зміст

Зразкові порції і страви на «Дієті 1200 калорій»

Скласти меню на «Дієті 1200 калорій» дуже просто навіть без ваг і калькулятора. Для цього потрібно просто представляти, на скільки калорій «тягне» ту чи іншу страву в порціонної тарілці. Це дозволить без праці міксувати сніданки, обіди та вечері, не дуже переймаючись підрахунками.

Сто калорій містяться в наступних стравах і продуктах:

— порційна тарілка овочевої суміші, тушкованої на воді без масла;

— півтори поварешки легкого овочевого супу або домашніх нежирних щей;

— одна середня запечена в фользі або відварена картоплина (посипана рубаним зеленою цибулею і петрушкою);

— варене куряче яйце під ложкою низькокалорійного майонезу;

— столова ложка рослинної олії;

— чотири столові ложки магазинної сметани;

— двісті грамів салату з капусти і моркви, заправлених оцтом і крапелькою масла;

— курячий бульйон з половинкою відвареного яйця;

— дві столові ложки геркулесу;

— дрібний банан;

— п’ятдесят грамів відвареної курки;

— один сирник без цукру з чайною ложечкою нежирної сметани;

— середнє яблуко з чайною ложечкою натурального меду;

— півсклянки винограду;

— десять штучок мигдалю;

— стаканчик пломбіру;

— тридцять грамів напівтвердого сиру.

Непогано для на початку, правда? Тепер подивимося,що можна з’їсти на двісті кілокалорій:

— двісті грамів (приблизно чотири столові ложки) ікри з баклажанів або кабачків;

— три шматочки цільнозернового хліба;

— яєчня з двох яєць, посмажені на краплі рослинного масла;

— 150 грамів вінегрету, заправленого олією без фанатизму;

— три ложки сиру з ложечкою натурального меду;

— одна сосиска з двома ложками салату з свіжих овочів.

Бенкет на «Дієті 1200 калорій» цілком реально.

Особливо якщо подивитися,що можна з’їсти на триста калорій:

— два домашніх голубца;

— порція картопляного пюре;

— п’ять столових ложок відварених макаронів з ложкою тертого сиру;

— два млинчика з начинкою з пісного м’яса або сиру;

— дві скромні котлетки;

— звичайна сарделька з салатом зі свіжих овочів.

Скласти власний раціон, навчившись підраховувати калорійність, дуже просто. І в цьому ще одна перевага «Дієти 1200 калорій».

Спостерігаючи, як тануть грами на вагах, можна перетворити три тижні в захоплююче змагання з собою. Заодно можнапробувати незвичайні поєднання, придумувати низькокалорійні заправки і взагалі займатися кулінарним творчістю від душі.

А ті, у кого немає бажання або часу творити, придумувати щось новеньке, можуть скористатися таким зразковим тижневим меню.

↑ зміст

«Дієта 1200 калорій»: меню на тиждень

«Дієта 1200 калорій» хороша тим, що вона дозволяє дуже легко варіювати страви, щодня пробувати щось нове, харчуватися смачно і різноманітно.

Наведене нижче меню передбачає, що після основного вечері, з яким краще не затягувати (сiм годин — ідеальний час), можна за годину-півтора до сну випивати трохи кефіру. І корисно, і неголодних.

Однак можнаперенести пізню вечерю на післяобідній час: вийде полуденок.

П’ятниця

— Сніданок: омлет з двох білків, салат з капусти і моркви з ложечкою рослинного масла, шматочком цільнозернового або чорного хліба, кави (молоко дорустимая).

— Другий сніданок: велике яблуко або груша.

— Обід: тарілка юшки (півтора стандартних ополоника), відварна картоплина з скибочкою відвареної яловичини і двома ложками легкого овочевого салату (наприклад, болгарського перцю, помідори і цибулі).

— Вечеря: шматочок відвареної курячої грудки (сто грамів) з такою ж кількістю відвареної гречки і тушкованих на воді з цибулею кабачків. Чай.

— Пізня вечеря: невелика чашка кефіру зниженої жирності.

Неділя

— Сніданок: три ложки запареного окропом геркулесу (можна зварити), салат з відвареного буряка (сто грамів), коді з шматочком адигейського сиру або бринзи.

— Другий сніданок: апельсин або пара мандаринів.

— Обід: двісті мл домашніх щей, одна парова котлетка з салатом зі свіжих овочів. Фруктовий компот з мінімальною кількістю цукру.

— Вечеря: сто грамів сиру з половиною склянки ягід, два житніх Кріпс з зеленим чаєм.

— Пізня вечеря: стакан натура

— Сніданок: дві скибочки відвареного яловичого мови (не більше 70 грамів) з салатом з моркви і яблук. Чай, кава, трав’яний відвар.

— Другий сніданок: легкий салатик з половинки яблука, груші і трьох часточок манадріна.

— Обід: грибний суп з ложечкою сметани, сто грамів запеченої білої риби і дві-три ложки тушкованих на воді овочів. Компот з кураги або чай.

— Вечеря: тушкована курка з цибулею (сто грамів), стільки ж гречки, нарізка з середнього болгарського перцю, чай сенча.

— Пізня вечеря: стаканчик ряжанки.

Неділя

— Сніданок: пшенична каша без масла (150 грамів), півсклянки будь-яких ягід, кави.

— Другий сніданок: сто грамів будь-яких фруктів. Якщо фрукти набридли, з’їжте ванільний сухар з кавою або шматочок нежирного сиру.

— Обід: вегетаріанський борщ, сто грамів запеченої яловичини, салат з капусти, моркви, перцю і цибулі (двісті грамів). Ягідний узвар або просто зелений чай.

— Вечеря: куряча ніжка або грудка запечена (сто грамів) з тарілкою відвареної цвітної капусти (можна запекти). Якщо любите каркаде — пийте його. Якщо не любите, обійдіть зеленим чаєм.

— Пізня вечеря: нежирний бифидок (стакан).

Середа

— Сніданок: сто грамів тушкованої в сметані моркви, сто грамів гречки, кава з скибочкою сиру.

— Другий сніданок: яблуко, два ківі або два-три скибочки помело.

— Обід: свіжий овочевий супчик, запечена або відварна риба (сто грамів) з трьома ложками «Грецького салат». Компот або чай.

— Вечеря: ніжна сирна запіканка (сто грамів) з скибочками половинки яблука і ложкою сметани.

— Пізня вечеря: натуральний йогурт (150-грамовий стаканчик).

Неділя

— Сніданок: три ложки мюслі зі склянкою молока, відвар корисних трав або плодів.

— Другий сніданок: тарілочка свіжих ягід.

— Обід: вегетаріанський борщ, салат з відварених кальмарів, половинки яйця, ложки морської капусти (150 грамів). Лимонний чай.

— Вечеря: по сто грамів тушкованої курки без шкіри, відвареного рису і свіжих або погашених овочів. Чай.

— Пізня вечеря: будь-який кисломолочний продукт.

Субота

— Сніданок: сто грамів рисової каші, шматочок цільнозернового хліба, скибочка напівтвердого сиру (20 грамів), кава (можна з молоком або ложкою вершків).

— Другий сніданок: сухарик або фрукт.

— Обід: борщ зелений, запечена або відварна риба (сто грамів), салат з огірка та помідора. Будь-який напій за бажанням.

— Вечеря: три ложки відварених макаронів, ложка тертого сиру, порція салату з свіжих овочів з руколою і ложечкою масла. Зелений чай або мінералка.

— Пізня вечеря: чашка легкого кефіру.

↑ зміст

«Дієта 1200 калорій»: важливі моменти

Тривалість «Дієти 1200 калорій» від однієї до трьох тижнів. За цей час можна втратити від двох до десяти кілограм.

Через три тижні можна перерватися і трохи підвищити калорійність раціону, щоб раскачть обмін речовин. Повернутися на дієту можна через два-три місяці.

Звичайно, можуть виникнути спокуси: комусь захочеться торта, кому-то копченої ковбаси. Якщо сил терпіти немає, краще поступитися вимогам організму, але тільки чуть-чуть.

накидається на палицю «Брауншвейгской» з думкою «А, все одно порушую, то хоч співаємо від душі!» Не варто. З’їжте прозорий скибочку (по можливості зваживши його і порахувавши калорійність), похваліть себе і на цьому заспокойтеся. Шкоди дієті не буде, а балувати себе треба.

Ніяких протипоказань у «Дієти 1200 калорій» немає. Єдине обмеження стосується алергії на ті чи інші продукти харчування. Якщо це так, просто замінюйте те, що вам не можна, подібним по калорійності продуктом.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *