«Драбинка» — дієта на 5 днів, користь і шкода для організму, зразкову

Дієта «Драбинка» — це проста і ефективна методика зниження ваги, яка полюбилася багатьом жінкам.

Вона дуже легко переноситься, меню побудовано таким чином, щоб почуття голоду людина не відчував. Залежно від індивідуальних особливостей організму і початкової ваги, за 5 днів системи схуднення позбутися можна від 3-7 кг.

Найприємніше — кілограми не повертаються назад. Дієта «Драбинка» меню на 5 днів — це 5 різних етапів, кожен з яких має свої правила і особливості.

↑ зміст

Суть дієти «Драбинка»: основні переваги, недоліки

Дієта «Драбинка» меню на 5 днів — це різні етапи схуднення. Перший етап очищающий, потім йде відновлює. На третій день меню складено, щоб наситити організм енергією, на четвертий — заповнює запаси білка. Остання щабель — Жиросжигающая. Дієта легко переноситься не тільки через відсутність почуття голоду, але і з психологічної точки зору. Людина заздалегідь налаштовується, що йому належить 5 днів схуднення і знає, що по закінченню цього терміну отримає бажаний результат.

Щоб зниження ваги відбувалося ще простіше, рекомендується намалювати на листку паперу сходи, повісити її на чільне місце, кожен день відзначати черговий пройдений етап.

↑ зміст

Основні переваги методики схуднення

1. Ефективність — за короткий термін мінімум можна позбутися від 3-ох кг, при цьому не вдаватися до голодування.

2. Ні монотонності, меню кожен день радує різноманітністю.

3. Всі продукти, представлені в меню, недорогі і доступні для людини.

4. По закінченню проходження методикою зайву вагу назад не повертається.

У дієти «Драбинка» є лише один недолік — ризик зриву. Правда, таке відбувається не тільки в даній системі харчування. Якщо у людини погано розвинена сила волі і немає чітко поставленої мети, йому не допоможе жодна методика схуднення.

↑ зміст

Дієта «Драбинка»: меню на 5 днів, докладний опис режиму харчування на кожному етапі

Кожен день — це унікальний набір продуктів. Доповнювати представлене меню іншою їжею категорично не можна. Якщо є бажання домогтися ефективного результату, потрібно чітко слідувати правилам кожного етапу і розуміти, що в цей час відбувається з організмом.

Етап 1: Очищення

Дієтологами і лікарями було доведено, що перед тим, як почати позбуватися від зайвої ваги, організм потрібно підготувати до «перебудови», очистити кишечник.

В перший день «Драбинка» має на увазі вживання наступних продуктів:

— 1 кг яблук, можна будь-якого сорту;

— негазована чиста вода (1 літр);

— необхідно випити за добу 12 таблеток активованого вугілля.

Всі представлені компоненти можна вживати в будь-якій послідовності. Однак бажано в цей період перебувати вдома, так як кишечник буде посилено очищатися і знадобиться мати доступ до санітарних зручностей.

Принцип дії етапу. Яблука багаті на пектин, вживання води дозволяє наповнити шлунок і уникнути голоду, а активоване вугілля виводить токсини і шлаки. В результаті кишечник очищається від всіх шкідливих відкладень, організм готується до подальшого схудненню.

Етап 2: відновлення

На другий день після очищення шлунково-кишкового тракту, мікрофлора потребує відновлення. Добове меню включає наступні продукти:

— сир мінімальної жирності — 500 грам;

— чиста вода без газів — 1 літр;

— кефір низької жирності — 1 літр.

Дієта «Драбинка» продовжує очищувати організм і на другий день. Поєднання чистої води і кефіру дозволяє стимулювати перистальтику кишечника, що дозволяє скинути вже по закінченню другого дня кілька кг.

Принцип дії етапу. Кефір відновлює мікрофлору шлунково-кишкового тракту, живить організм білком, який запускає прискорення обміну речовин.

Етап 3: Заповнення запасу енергії

Поповнити запас енергії дозволить фруктоза і глюкоза, які можна отримати, вживаючи в їжу наступні продукти:

— 2 столові ложки меду;

— 2 літри компоту, приготованого з сухофруктів;

— 300 грам попередньо запареного родзинок.

На даному «солодкому» етапі може атакувати почуття голоду, проте не час відступати — адже це середина дієти «Драбинка». Однак є і переваги. Моносахариди засвоюються максимально швидко, що дає миттєвий сплеск енергії і дарує чудовий настрій на весь день. Важливо вказану кількість продуктів розділити на весь день, їсти невеликими порціями, але часто. Перерва між перекусами становить як мінімум 1,5 години.

Принцип дії етапу. Енергетичний день дозволяє трохи розвантажитися психологічно. Відомо, що солодке піднімає настрій. Крім того, організм виходить корисні мікроелементи із сухофруктів — калій, залізо, кальцій.

Етап 4: Заповнення білкового запасу

Білок — це найкращий будівельний матеріал для організму. Його вживання необхідно навіть в процесі зниження ваги. На четверту добу необхідно відварити для себе 500 грам білого м’яса (або курка, або індичка). Зазначена кількість розділяється на маленькі порції і з’їдається потроху протягом дня. Також дозволяється їсти зелень. Їжу бажано не солити.

Принцип дії етапу. М’ясо птиці в помірній кількості відмінно засвоюється, дарує організму незамінні для нормального функціонування амінокислоти. Відомо, що будь-яка дієта сприяє зменшенню м’язової маси, з «драбинка» все інакше. На даному етапі білок поповнює запаси будівельного матеріалу для мускулатури.

Етап 5: Ефективне жиросжигание

Фінішна пряма — останній день дієти «Драбинка». Тут необхідно наповнити організм клітковиною, яка потрапляє в шлунково-кишковому тракті при дотриманні наступного меню:

— овочі і фрукти в сирому вигляді, загальна кількість 1 кг;

— 200 грам вівсяних пластівців на молоці, без цукру і інших підсолоджувачів.

При виборі овочів і фруктів потрібно уникати вживання бананів і крохмалистих овочів (картоплі), так як це все порожні калорії.

Принцип дії етапу. Остання сходинка — це справжнісінький бенкет для шлунка. Завдяки вживання клітковини починають ефективно спалюватися жирові запаси. Це називається ефектом «негативною калорійністю». Тобто, людина ситий, але енергетична цінність вживаних продуктів мінімальна.

↑ зміст

Правильний вихід з дієти «Драбинка»

Як і з будь-якої дієти, з «Сходинки» потрібно навчитися правильно виходити. Це необхідно для того, щоб втрачену вагу не повернувся назад, адже буде дуже прикро, якщо все зусилля пройдуть даром.

Щоб закріпити отриманий результат, потрібно уникати вживання занадто жирної їжі, кондитерських вироби. Голодувати і продовжувати методику схуднення категорично заборонено, це призведе до виснаження організму. Також потрібно постійно стежити за об’ємом з’їденого. Оптимальна кількість прийомів їжі — 5-6. Якщо раптом людина зазнає почуття голоду, краще буде випити склянку води або кефіру.

Дієти «Драбинка» меню на 5 днів розраховане таким чином, щоб кожен день давати організму калорії, які не будуть відкладатися в жирові запаси, а посприяють жиросжиганию. Головне — це не зірватися після закінчення методики схуднення і продовжувати дотримуватися основних правил.

↑ зміст

Важливі моменти організації раціону дієти «Драбинка» (меню на 5 днів)

Є кілька важливих нюансів, які людина повинна знати як під час проходження системі зниження ваги, так і після досягнення бажаного результату.

1. Деякі люди при вживанні яблук навпаки починають відчувати почуття голоду. Щоб перший день пройшов вдало і без зривів, можна їх спекти і посипати корицею, в такому вигляді фрукти ще більше насичують.

2. Якщо хтось не любить кефір, його можна замінити, вживаючи кисле молоко або ряжанку.

3. На будь-якому етапі обов’язково потрібно пити воду. За добу людині потрібно як мінімум 1,5 літра рідини, щоб забезпечити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.

4. Потрібно розуміти, що будь-яка дієта передбачає мінімальні фізичні навантаження, тільки так зниження ваги буде максимально ефективним. Не обов’язково відвідувати тренажерні зали, досить вранці і перед сном по 15 хвилин робити зарядку.

5. Для того, щоб було легше перенести раціон дієти «Сходинки», рекомендується додатково пити полівітамінні комплекси, щоб організм не відчував нестачі корисних мікроелементів.

↑ зміст

Основні протипоказання

Перед тим, як починати худнути по меню представленої дієти, необхідно вивчити протипоказання фахівців. Система зниження ваги заборонена в таких випадках:

— в лактаційний період і під час вагітності;

— при наявності виразки або гастриту (в будь-якій формі);

— при наявності захворювань, пов’язаних з печінкою і нирками;

— при порушеннях роботи серцевих судин;

— при наявності захворювань хронічного характеру;

— при наявності індивідуальної непереносимості до окремих компонентів, які є в одному з етапів системи зниження ваги.

Дієта «Драбинка» — це перевірена часом методика схуднення, яка зібрала величезну кількість позитивних відгуків задоволених жінок. Перед початком проходження методикою рекомендується обов’язково порадити зі своїм лікарем, щоб уникнути негативних наслідків. Категорично заборонено вдаватися до дієти частіше, ніж 1 раз в 3 місяці. Якщо дотримуватися всіх правил і рекомендацій, дієта «Драбинка» (меню на 5 днів) дасть відмінний результат, людина знайде фігуру своєї мрії і більше не повернеться до «страшним» цифрам на вагах.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *