Дихальна гімнастика Стрельникової: як допомогти одужанню

Дихання — природна потреба людини і функція організму. Мало хто може подумати, нібито дихати можна неправильно. Тим часом, поділ на дихання «правильне» і «неправильне» дійсно існує.

Більш того, від неправильного дихання можуть розвиватися хвороби.

Але виникає питання, як же виконувати цей природний процес правильно? Відповідь криється в спеціальній дихальній гімнастиці А.Н. Стрельникової.

На відміну від більшості інших комплексів, комплекс дихальних вправ Стрельникової офіційно визнаний лікувальним. Поява даної гімнастики відноситься до середини 30-х років XX століття. У ті роки він був призначений для посилення голосу. Тим часом, виявилося, що описані дихальні вправи мають більш широке застосування. Про яку ж гімнастики йдеться і як її правильно виконувати? Потрібно розібратися.

↑ зміст

У чому головна особливість дихальної гімнастики Стрельникової?

Фізична культура для органів і дихальних шляхів благотворно позначається на найпростіших функціях організму: на мовлення, крику, диханні. Опис суті дихальної гімнастики Стрельникової розтиражовано по багатьом сайтам, однак вичерпної відповіді, які особливості виконання вправ немає ніде. Отже, в чому суть:

— Гімнастика Стрельникової унікально в своєму роду, завдяки технології виконання вправ.

— Вдихати в кожній вправі потрібно швидко, різко, максимально глибоко. Вдих повинен бути настільки форсованим, щоб крила носа мимоволі притискалися до перенісся. На перших етапах це може здатися складним, все вирішує практика.

— Видих максимально спокійний, довільний. Концентрувати увагу на ньому не потрібно: він повинен відбуватися автоматично, в цей час сам пацієнт готується здійснювати наступний вдих. Видих завжди строго через рот.

↑ зміст

Чому дихальна гімнастика працює?

Існує ряд факторів, які обумовлюють ефективність описуваного комплексу вправ.

— Оскільки вправи по Стрельникової виконуються одночасно з фізичними навантаженнями, відбувається нормалізація тканинного дихання. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, проходять застійні явища в організмі.

— Завдяки правильному диханню відбувається поліпшення харчування мозкових структур. Це благотворно позначається на всій нервовій системі.

— Виконання комплексу лікувальної дихальної гімнастики допомагає оптимізувати процес дихання так, щоб організм постійно знаходився в тонусі.

— Завдяки тренуванні легких відбувається розширення їх життєвого обсягу.

Інакше кажучи, зазначена гімнастика допомагає зробити подих «правильним». Правильне дихання — прямий шлях до здоров’я.

↑ зміст

Як гімнастика по Стрельникової впливає на організм

При здійсненні форсованого вдиху розвивається різке збільшення обсягу легких. Це відбувається завдяки залученню до процес діафрагми. Оскільки життєвий обсяг парного органу збільшується, спостерігається стрімке насичення крові киснем. Саме нормалізація тканинного дихання лежить в основі механізму дії описуваної гімнастики.

Показання до застосування

Якщо вірити опису методу, вправи Стрельникової є чи не панацеєю. Це не більше ніж міф (про це трохи пізніше). Лікувальна фізкультура для органів дихання допомагає при таких захворюваннях:

— Бронхіальна астма різного генезу.

— Гострі респіраторні захворювання (ГРВІ).

— Ожиріння.

— Захворювання легенів і бронхів, обумовлені тривалим курінням.

— Прикордонні стану психіки (неврози), інші психічні розлади (такі як депресія).

— Захворювання серцево-судинної системи.

— Постійні головні болі.

— Вертебробазилярна недостатність.

— Діабет (цукровий).

— Енцефалопатія.

— Патології опорно-рухового апарату (за рахунок супутнього ефекту від фізичних вправ). В першу чергу мова йде про захворювання хребта.

— Вагітність (виконувати вправи слід з обережністю).

— Еректильна дисфункція.

Важливо пам’ятати, ніяка фізкультура не здатна замінити собою традиційні методи лікування. ЛФК виступає тільки підмогою в справі терапії, але ніяк не основним методом.

↑ зміст

Міфи про дихальної гімнастики Стрельникової

Читаючи дифірамби на честь описуваної гімнастики, виникає слушне запитання: чи все так «гладко»? Звичайно ж ні. Вправи зазначеного комплексу оточені масою міфів і помилок, розберемося ж, де правда, а де вигадка і розглянемо найбільш кричущі міфи.

1) Дихальна гімнастика Стрельникової показана при всіх можливих захворюваннях. Це не правда. Як і будь-яка інша дихальна гімнастика, дихальні вправи по Стрельникової — це оздоровчий комплекс, покликаний допомогти при захворюваннях органів дихання. Також ці «екзерсиси» допомагають при патологіях, що супроводжуються порушенням кровообігу. Однак від заїкання, міопії, тим більше онкології і т.д. комплекс марний.

2) Гімнастика по Стрельникової — це основний метод лікування. Це не більше ніж міф. Розглядати вправи слід тільки як оздоровчий комплекс при незначних порушеннях функцій організму або як додатковий спосіб лікування, але не як основну терапевтичну міру. В даному випадку прихильники нетрадиційних методів лікування помиляються.

3) Дихальна гімнастика допомагає боротися з ожирінням. Це напівправда. Якщо людина сидить на дієті, займається зміною раціону, вправи по Стрельникової дійсно здатні вплинути на ефективність програми схуднення за рахунок поліпшення обмінних процесів в організмі, але не більше того. Зрозуміло, якщо багато є і при цьому робити гімнастику, сподіваючись на неї, як на панацею, ефект буде нульовий.

4) Дихальна гімнастика марна. Це твердження — інша крайність. При описаних трохи вище захворюваннях, дихальні вправи мають гарний терапевтичний ефект, але тільки в якості додаткового методу лікування.

5) Освоїти гімнастику Стрельникової важко. Це не правда. Досить 1-2 занять, щоб зрозуміти, в чому суть вправ і як їх правильно виконувати.

6) Ефект від лікувальної гімнастики Стрельникової помітний відразу. Це міф. Терапевтичний ефект від вправ досягається до 12-15 заняття.

Не варто вірити всьому, що пишуть в інтернеті. Всю інформацію потрібно пропускати через дрібне сито, відокремлюючи зерна від плевел. Більш того, існують протипоказання до виконання дихальної гімнастики.

↑ зміст

Протипоказання до занять дихальною гімнастикою Стрельникової

— Підвищення температури тіла (гіпертермія). Оскільки організм страждає від інтоксикації, «розганяти» кров, посилюючи клітинне харчування строго протипоказано. Займатися можна через два тижні від моменту закінчення хвороби.

— Тромбофлебіт.

— Наявність онкологічного процесу. Через злоякісної патології посилювати харчування тканин можна. Це загрожує ще більшою інтоксикацією.

— Наявність важких захворювань серцево-судинної системи. Інфаркт в анамнезі, гіпертонія III ступеня, це абсолютні протипоказання для занять.

— Глаукома (підвищення внутрішньоочного тиску).

Будь-які інші захворювання протипоказаннями до занять не є. У будь-якому випадку перед початком виконання вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем.

↑ зміст

Дихальна гімнастика Стрельникової: як правильно виконувати вправи

Це найбільш складне питання, яке виникає у початківців знайомство з описуваних комплексом. Потрібно відповісти на три питання:

— Як навчитися дихати?

— Наскільки часто слід виконувати вправи?

— Як скласти правильне розклад занять?

Про все по порядку.

Як навчитися дихати

В основі техніки виконання лежить різкий, форсований вдих, як при «шмигання» носом. Крила носа повинні притиснутися до перенісся. На перших етапах можливо запаморочення. Це нормально і говорить про перенасичення організму киснем. Видих пасивний, виконується через трохи відкритий рот. Як вже було сказано, стежити за видихом не треба.

Наскільки часто слід виконувати вправи

Як засіб лікування слід робити кілька підходів (2-3 рази протягом дня). Сумарна кількість вдихів — півтори тисячі разів.

Якщо мова йде про профілактику досить щоранку робити по 300-400 вдихів. Припустимо виконання комплексу і в вечірній час, але з ранку обмінні процеси найбільш сприяють занять.

Як скласти правильне розклад

— Рекомендується виконувати 2-3 підходи протягом дня.

— Кожного разу слід виконувати кілька вправ, але не весь комплекс разом. Кількість виконуваних вправ збільшують поступово.

— Перепочинок після кожної вправи повинна бути по 2-4 секунди. На початковому етапі рекомендується щадний режим, відпочинок між вправами — 12-15 секунд.

— Виконувати комплекс варто замість або разом з ранковою зарядкою.

Дотримуючись цих нехитрих правил, пацієнт швидко навчиться правильно дихати.

↑ зміст

Найефективніші вправи дихальної гімнастики Стрельникової

Важливо пам’ятати. Кількість вправ має нарощуватися поступово: починати рекомендується з 1-2, далі продовжувати, поступово вчитися виконувати всі 11 вправ.

В середньому, заняття триває 8-15 хвилин за один підхід. Отже, що ж це за вправи (особливо складні продемонстровані на фото вправ дихальної гімнастики Стрельникової):

1) Встати рівно. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плечей. Долоні відкрити, як би імітуючи жест «здаюся». За рахунком «раз» зробити правильний вдих і стиснути руки в кулак. Повторити чотири рази. Після цього руки опустити, трохи перепочити. Вправи виконувати ще 20 підходів.

2) Встати. Ноги на рівні плечей. Руки стискаються і притискаються до живота. Тепер потрібно по «рахунку» раз зробити різке штовхальне рух і опустити руки, як би бажаючи відтіснити повітря від живота до ніг. Виконати 15 разів з правильними вдихами.

3) Встати рівно. За рахунком «раз» нахилитися в поясі, ритмічно вдихнути і потягнутися руками до землі. За рахунку два видихнути і випрямитися.

4) Встати прямо. Ноги трохи зігнуті, руки злегка зігнути в ліктях і випрямити, імітуючи котячі жести. За рахунком «раз» повернутися в бік і різко вдихнути. Повернутися в початкове положення і видихнути. Тепер повторити те ж саме, повернувшись в інший бік.

5) Встати. Підняти руки на рівень плечей і на вдиху обійняти себе. Розслабити руки, видихнути. Виконати 10-12 разів.

6) Встати, злегка нахилитися як у вправі «3». Руки вільно звісити і зробити вдих. Потім випрямитися і зробити видих. Тепер потрібно обхопити себе за плечі і обійняти, знову виконуючи вдих.

7) Встати або сісти. Повернути голову вліво і різко вдихнути. Тепер повернути голову в іншу сторону і знову зробити вдих.

8) Виконати те ж саме вправу, нахиляючи голову вліво-вправо.

9) Виконати ідентичне вправу, закидаючи голову і нахиляючи її до грудей.

10) Встати. Одна нога попереду, інша віддалік ззаду. Переносити вагу всього тіла з ноги на ногу, кожен раз виконуючи вдих.

11) Встати. Ноги разом або вже плечей. За рахунком «один» підняти ногу і зігнути її в коліні. За рахунком «два» присісти на одній нозі і зробити вдих. Потім повернутися у вихідне положення, роблячи видих.

В комплексі ці вправи і складають дихальну гімнастику Стрельникової.

Вправи можуть стати гарною підмогою в справі лікування. Головне правильно їх виконувати і дотримуватися рекомендацій. Так ефект буде максимальним.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *