Детокс дієта, користь і шкода для організму, зразкове меню, загальні

Сучасний ритм життя не завжди дозволяє людині стежити за тим, що він їсть.

Дуже часто люди не приділяють належної уваги своєму шлунку, задовольняються швидкими перекушуваннями фаст-фудом.

Все це призводить до утворення зайвої ваги і «захаращення» організму токсинами і шлаками.

Детокс дієта — це чудовий спосіб нормалізувати роботу травної системи, врегулювати кров’яний тиск і рівень холестерину.

Більш того, слідуючи простим правилам методики, можна позбутися від надмірної ваги і привести в норму своє тіло швидко і ефективно.

↑ зміст

Результативність детокс дієти і її основні переваги

Методика очищення організму дозволяє помітити істотне зниження ваги вже через перший тиждень. Йде мінімум 3 кг, все залежить від індивідуальних особливостей людини. Деякі жінки відзначають також той факт, що зменшується целюліт і шкіра стає більш пружною.

Детокс дієта позитивно позначається на стані здоров’я. Через тиждень нормалізується відтік жовчі і стабілізується перистальтика кишечника.

Інші переваги:

— профілактика підвищення рівня холестерину;

— виведення токсинів і шлаків;

— зменшення кількості прищів і інших шкірних висипань;

— очищення крові;

— відновлення мікрофлори кишечника;

— профілактика недуг, пов’язаних з сечостатевої системою.

Вважається, що раціон детокс дієти характеризується антиоксидантними властивостями, дозволяє попередити утворення ракових клітин і пухлин (злоякісних і доброякісних).

↑ зміст

Основні принципи детокс дієти

Тривалість проходження методики становить 3-5 днів. Для більш ефективного очищення організму і схуднення цей термін можна продовжити не більше, ніж до 10 діб. Далі необхідно зробити перерву.

Основні правила, на яких базується детокс дієта

1. До методики очищення організму необхідно почати готуватися заздалегідь. Приблизно за місяць рекомендується знизити до мінімуму вживання жирної їжі і висококалорійних страв.

2. Чи не рекомендовані легкозасвоювані вуглеводи.

3. За 10 днів до початку схуднення з раціону повністю виключається риба, м’ясо і птиця. Акцент необхідно зробити на їжі рослинного походження.

4. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями, щоб виключити відчуття голоду.

5. Приправи та солі бажано взагалі не використовувати при приготуванні страв, так як вони провокують апетит.

6. Щоб після пробудження кишечник і шлунок почали роботу, потрібно випивати натще склянку води з часточкою лимона. Тільки через півгодини після цього дозволяється чай або каву.

7. Важливу роль в детокс дієті грає питний режим. Протягом доби потрібно випивати 1,5-2 літра чистої води.

8. Не можна лягати пізно спати, потрібно давати організму відпочивати. Рекомендований час відходу до сну — 9-10 годин вечора.

9. Важливо постійно стежити за своїм емоційним станом і уникати стресу.

Було доведено, що травна система людини дуже чутлива до емоцій. Постійні стреси і переживання негативно позначаються на роботі шлунка і кишечника, провокують сильний апетит. Якщо людина поставила перед собою мету очистити організм, йому необхідно навчитися справлятися з емоціями.

↑ зміст

Детокс дієта: дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти для методики схуднення і очищення організму

1. Злакові та зернові культури.

2. Сезонні овочі, зелені пагони і паростки пшениці.

3. Брокколі, буряк, морква, спаржа, морська капуста.

4. Фрукти. Особлива перевага віддається бананам, винограду і яблук.

5. Напої на основі трав.

Заборонені продукти

1. Кондитерські вироби і молочний шоколад.

2. Борошняні вироби.

3. Чорний чай і кава.

4. Алкогольні напої.

5. Жир тваринного походження.

При плануванні меню дуже важливо знати, що можна їсти, а що не можна, в зворотному випадку детокс дієта не дасть бажаного результату. Якщо людина не може без чашки кави вранці, можна спробувати робити для себе цикорій — він відмінно бадьорить, до того ж, дуже корисний. Замість чорного чаю можна робити трав’яні відвари і компоти з сухофруктів.

↑ зміст

Зразкове меню детокс дієти на 7 днів

Якщо людина планує дотримуватися методику очищення організму і схуднення довше 5-ти днів, в раціон 1 раз необхідно включити нежирне м’ясо птиці або риба, щоб заповнити баланс білка.

Зразкове меню детокс дієти на тиждень

1. Понеділок

Ранок. Чай з імбиром і шматочок цільнозернового хліба.

Обід. Рисова каша з овочами — 200 грам.

Перекус. Один банан або зелене яблуко (печене).

Вечеря. Два відварних яйця і овочі, приготовані на пару — 150 грам.

Перед сном рекомендується випити склянку компоту з чорносливу.

2. Вівторок

Ранок. Овочевий салат, заправлений оливковою олією і зелений чай з м’ятою і лимоном.

Обід. Овочевий суп-пюре.

Перекус. Один цілий грейпфрут.

Вечеря. Овочевий салат з додаванням козячого сиру — 150 грам.

Перед сном, як і в перший день — стакан компоту.

3. Середа

Ранок. 150 грам знежиреного сиру з натертим зеленим яблуком, чай з ромашкою.

Обід. Зелений борщ — 200 мл, без піджарки.

Перекус. Ківі — 2 середніх плода.

Вечеря. Салат зі свіжих сезонних овочів і шматочок відварного рибного філе.

За 30 хвилин до сну 150 мл компоту.

4. Четвер

Ранок. Салат з фруктів з горіхами — 100 грам, зелений чай з імбиром і лимоном.

Обід. Овочевий суп-пюре.

Перекус. Один плід грейпфрута.

Вечеря. Овочевий салат, 1 відварене яйце.

Перед відходом до сну потрібно випити 150 мл теплої води з двома шматочками кураги.

5. П’ятниця

Ранок. Чай з ромашкою і 100 грам овочевого салату.

Обід. Морквяно-гарбузовий суп-пюре — не більше 200 мл.

Перекус. Смузі із зелених яблук і натурального несолодкого йогурту.

Вечеря. Тушковані овочі.

Перед сном — компот із сухофруктів.

6. Субота

Ранок. Свіжовичавлений сік з моркви і яблука, шматочок хліба з цільнозерновий борошна.

Обід. Зелений борщ — 200 мл.

Перекус. 50 грам мигдалю.

Вечеря. Салат з білокачанної капусти і огірків, 1 відварене яйце.

Перед сном випити 150 мл відвару з чорносливу.

7. Неділя

Ранок. Імбирний чай і салат з моркви, яблука, горіхів і родзинок.

Обід. Суп, приготовлений з цвітної капусти, броколі та зелені — 200 мл.

Перекус. 1 банан.

Вечеря. Відварна цвітна капуста і 100 грам зеленого консервованого горошку.

Важливо! Чай з імбиром рекомендується випивати щодня по 200 мл, так як він сприяє більш швидкому й ефективному виведенню з організму токсинів і шлаків, прискорює процес спалювання жирових відкладень.

↑ зміст

Рецепти приготування деяких страв для детокс дієти

1. Суп-пюре з овочів

Ця страва дуже добре засвоюється організмом і дарує відчуття ситості на кілька годин. Для приготування знадобляться такі інгредієнти:

— кабачки — 2-3 штуки;

— цукіні — 1 плід;

— свіже молоко — 200 мл;

— солодкий перець — 2 штуки;

— цибуля — 2 штуки;

— 1 баклажан.

Інгредієнти підібрані з розрахунком на 1 літр води.

Всі овочі ретельно промиваються, чистяться і ріжуться великими шматочками. Суміш поміщається в глибоку сковороду і гаситься до напівготовності з оливковою олією. Потім все перекладається в каструлю, заливається чистою водою. Суп доводиться до кипіння, вариться до готовності. Потім вміст каструлі подрібнюється в блендері.

2. Рис з овочами

Для даного рецепта можна використовувати як заморожені овочеві суміші, так і свіжі продукти. У глибокій сковороді обсмажують половина склянки рису на оливковій олії 10-15 хвилин, потім туди засипається овочева суміш, все заливається склянкою кип’яченої води. Блюдо гаситься до готовності (20-25 хвилин).

Якщо блюдо буде готуватися зі свіжих овочів, рекомендується брати сезонні. Наприклад, це може бути морква, кабачки, баклажани, стручкова квасоля. Картопля в блюдо не додається.

3. Суп-пюре з гарбуза

Гарбуз — це дуже корисний для організму продукту, вона покращує моторику кишечника, підвищує імунітет і виводить токсини.

Для приготування супу знадобляться наступні інгредієнти (на 900 мл води):

— м’якоть гарбуза — 700 грам;

— морква — 2 штуки;

— 1 цибулина;

— молоко — 100 мл;

— нежирна сметана — 50 мл;

— половинка зеленого яблука.

Всі овочі очищаються, нарізаються і гасяться з оливковою олією 10-15 хвилин. Все перекладається в каструлю, заливається водою, туди ж додається 50 грам подрібненого кореня імбиру. Суп вариться до готовності і подрібнюється в блендері.

↑ зміст

Побічні ефекти і протипоказання до детокс дієті

Детокс дієта має на увазі відмову від м’яса та інших продуктів, у складі яких є вуглеводи. Це може привести до зниження імунітету і погіршення загального стану людини. Для того, щоб уникнути виснаження організму рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси. Вони допоможуть запобігти сонливість, постійне відчуття втоми.

В період проходження методикою очищення організму бажано виключити сильні фізичні та розумові навантаження. Однак прогулянки на свіжому повітрі перед сном будуть корисні.

Детокс дієта підходять не всім. Є деякі випадки, коли проходження раціону харчування категорично протипоказано.

Детокс дієта не рекомендована при:

— виразці шлунка і гастриті;

— вовчак;

— будь-яких захворюваннях хронічного характеру;

— ревматизмі;

— остеохондрозі.

Методика очищення організму категорично заборонена жінкам в період вагітності і лактації, спортсменам і підліткам.

Детокс дієта — це відмінний спосіб очистити свій організм і позбутися від надмірної ваги. З огляду на протипоказань і побічних ефектів рекомендується порадитися з лікарем перед тим, як почати дотримуватися системи харчування.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *