Десять хвилин тренування — вдале рішення для ледачих

Зміст статті:

прокрастинатори *, надзвичайно зайняті люди і ті, кому швидко набридає рутина фізичних тренувань, можуть спокуситися на 10-хвилинне тренування.

Експерти кажуть, що ці короткі сплески активності компенсують свою нетривалість підвищеною інтенсивністю.

«За 10 хвилин можна отримати гарне тренування, достатню для запуску метаболічних змін в організмі», — стверджують автор дослідження Ліз Непорент і інструктор з фітнесу Джессіка Сміт. — «Це допоможе вам схуднути, зменшити стрес і в цілому нагородить вас всіма перевагами фізичних вправ».

Американський коледж спортивної медицини (АКСМ) рекомендує більшості дорослих займатися вправами помірної інтенсивності щотижня в цілому не менше 150 хвилин.

Але прийнятні також регулярні інтенсивні заняття, тривалістю, щонайменше, 10 хвилин. Щоб скористатися цими 10 хвилинами з максимальною користю, Непорент і Сміт рекомендують комплекс кардіо і силових вправ.

Карл Фостер, професор Університету Вісконсіна, вважає, що для молодих і здорових переваги тренувань високої інтенсивності унікальні. У той час як для середнього та похилого віку (близько 45 років для чоловіків і 55 років для жінок) такі заняття небезпечні.

«Людям, які проявляють помірну активність на регулярній основі, серцеві напади не страшні», — сказав Фостер. — «Але для людей середнього віку і літніх тренування високої інтенсивності може виявитися пасткою, яка веде до проблем зі здоров’ям».

* прокрастинатори — люди постійно відкладають «на потім» все неприємні справи і думки.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *