Білкове меню на тиждень для схуднення, користь і шкода для організму,

В гонитві за стрункою фігурою людина піддає себе виснажливих дієт і голодування. Ефективного результату чекати не варто, так як більшість таких систем харчування провокують стрес організму.

Зайва вага йде через нестачу калорій.

Було доведено, що як тільки людина перестає слідувати дієті, організм запускає всі функції для відновлення енергії, починає вимагати їжу. Результат — кілограми повертаються назад. Білкове меню на тиждень для схуднення побудовано на інших принципах. Голодувати не доведеться, потрібно просто правильно побудувати свій денний раціон і створити сприятливий грунт для втрати зайвої ваги.

↑ зміст

Білкове меню на тиждень для схуднення: позитивні і негативні сторони методики зниження ваги

Навіть найкраща і ефективна дієта має не тільки переваги, а й недоліки. Білкове меню на тиждень для схуднення не є винятком. Перед тим, як почати дотримуватися системи харчування необхідно вивчити як позитивні, так і негативні сторони.

Серед основних переваг схуднення на білкової їжі виділяють наступні:

— білковий раціон дарує відчуття ситості надовго, людина не буде відчувати голоду;

— зайві кілограми йдуть швидко;

— денний раціон не однотипний;

— якщо дотримуватися всіх правил, вага назад не повертається;

— не потрібно витрачати час на підрахунок калорійності страв;

— не потрібно великих витрат.

Основні недоліки

1. Зважаючи на відмову від деяких продуктів організм не буде отримувати всі мікроелементи і вітаміни для підтримки нормальної життєдіяльності.

2. Якщо слідувати білкового меню на тиждень для схуднення довше покладеного терміну, погіршується колір обличчя. Також людина відчуватиме слабкість, помітить різке потускнение кольору волосся і сухість шкіри.

↑ зміст

Білкове меню на тиждень для схуднення: дозволені і заборонені продукти

Список продуктів, які можна включати в повсякденне меню

1. Риба і м’ясо птиці (нежирні сорти). Якщо це курка, їсти її необхідно без шкіри.

2. Курячі субпродукти — серце, печінку.

3. Молочні продукти. Кефір (жирність 1%), йогурти, сир, молоко. Всі представлені продукти рекомендується вибирати натуральні, без підсолоджувачів в складі.

4. З фруктів дозволені всі цитруси і зелені яблука.

5. З овочів найкраще вживати будь-які види капусти, огірки і помідори (сезонні), селера (ефективний спалювач жиру).

6. З напоїв дозволяється проста вода без газів, зелений чай без підсолоджувачів.

У список «табу» входять наступні продукти:

— консерви і напівфабрикати — все це «порожні» калорії, нічого корисного в них немає;

— шоколад і будь-які інші кондитерські вироби;

— молочні продукти високої жирності;

— крохмалисті овочі (квасоля, горох, кукурудза, картопля);

— овочі, в складі яких багато цукру (буряк, морква);

— солодкі газовані напої і ненатуральні соки.

↑ зміст

Правила побудови раціону

При побудові раціону білкового меню на тиждень для схуднення потрібно дотримуватись основних правил.

1. Всі прийоми їжі потрібно рівномірно розділити на день, щоб харчуватися 5-6 разів. Сніданок повинен бути через 30 хвилин після пробудження, а вечеря не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.

2. Фрукти дозволяється вживати тільки в першій половині дня, щоб вони встигли засвоїтися.

3. Максимальна допустима добова доза жирів — 30 грам.

4. Після обіду з овочів можна їсти тільки некрохмалисті продукти — це капуста, помідори або огірки. Дуже корисний селера. Крім того, що він ефективно спалює жирові відкладення, характеризується нульовою калорійність. Тобто, організм буде витрачати енергію на те, щоб засвоїти продукт, від чого процес схуднення лише прискориться.

↑ зміст

Білкове меню на тиждень для схуднення

Раціон харчування досить різноманітний і побудований таким чином, що людина не буде відчувати голоду, що виключає ризик зриву на продукти зі списку «табу». Це величезна перевага для дієти.

Білкове меню на тиждень для схуднення допоможе позбутися від надмірної ваги. Якщо по закінченню 7-ми днів результат не влаштував, дозволяється продовжити дієту не більше, ніж на 3 дні.

П’ятниця

1. Ранок. Зелений чай без цукру і 150 сиру (продукт необхідно вибирати низької жирності).

2. Через кілька годин після сніданку — зелене яблуко (один плід).

3. Обід. Свіже філе курки у відварному вигляді — 150 грам.

4. Як післяобіднього перекусу — натуральний несолодкий йогурт (100 грам).

5. Вечір. Парова риба і салат з сезонних овочів некрахмалістих.

Неділя

1. Ранок. Зелений чай і натуральний несолодкий йогурт в кількості 100 грам.

2. Ранковий перекус — апельсин або грейпфрут (1 плід).

3. Обід. Тушкована м’якоть яловичини з овочами. Загальна порція — 200 грам.

4. Як післяобіднього перекусу — 100 мл кефіру жирності 1%.

5. Вечірня трапеза. Овочі, запечені в духовці разом з рибою — порція 150 грам.

П’ятниця

1. Ранок. Натуральна кава без цукру і молока, 3 білки відвареного яйця.

2. Перекус до обіду — 1 зелене яблуко.

3. Обід. Відвареної бурий рис — 100 грам.

4. Як післяобіднього перекусу — сирний несолодкий сирок.

5. Вечеря. Салат з білокачанної капусти — порція 150 грам.

Неділя

1. Ранок. Вівсяне печиво (2 штучки) і стакан кефіру жирності 1%.

2. До обіду з’їсти грейпфрут (1 плід).

3. Обід. Спаржа — 200 грам і 100 відвареної курячої грудки.

4. Як післяобіднього перекусу — стакан ряжанки.

5. Вечеря. 100 грам свіжих овочів і шматочок відварного рибного філе.

Середа

1. Ранок. Стакан зеленого чай і 100 грам сиру без підсолоджувачів.

2. Перекус — зелене яблуко.

3. Обід. Відварене рибне філе — 150 грам.

4. Другий перекус — натуральний йогурт, порція 100 грам.

5. Вечеря. Шматочок парової яловичини — 150 грам.

Неділя

1. Ранок. Омлет, приготований з 2-ух білків курячих яєць і зелений чай.

2. Перший перекус — цитрусовий фрукт (будь-який).

3. Обід. 150 грам свіжих овочів, можна у вигляді салату.

4. Через годину — 100 мл кефіру жирністю 1%.

5. Вечеря. Відварене рибне філе, порція 100 грам.

Субота

1. Ранок. Зелений чай і 100 грам сиру.

2. Через 1,5 години — яблуко (зеленого сорту).

3. Обід. Овочевий бульйон і омлет з 2-ух яєчних білків.

4. Через годину — сирний несолодкий сирок.

5. Вечір. Овочевий вітамінний салат — порція 150 грам. Можна заправити його оливковою олією.

↑ зміст

Білкове меню на тиждень для схуднення: важливі моменти організації харчування

1. У зв’язку з тим, що білкове харчування виводить з організму рідину, її баланс необхідно відновлювати щоб уникнути зневоднення організму. За добу потрібно випивати 2 літри чистої води без газів.

2. Щоб не відчувати слабкість рекомендується під час дієти пити додатково полівітамінний аптечний комплекс.

3. Жодна дієта не буде ефективною при пасивному способі життя. Корисно робити зарядку вранці, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал.

4. Важливо висипатися, давати організму відпочивати. Потрібно привчити себе лягати до 22:00 — це оптимальний час.

Представлене білкове меню на тиждень для схуднення розроблено так, що в організм постійно потрапляє їжа, і людина не залишається голодним. Дотримуючись простих принципам і правилам організації раціону, через 7 днів можна буде порадіти відмінного результату — мінус 5 кг.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *