Багато корисної інформації для тих, хто хоче схуднути до нового року:

Якщо ти знайшла цю сторінку, значить, ми з тобою однакові. Тому, відкинувши реверанси, перейдемо на «ти», добре?

Неважливо, важиш ти 50 кілограмів, 80 або 120, ти (так само, як я) хочеш схуднути, неодмінно, до Нового року. До слова, я в житті побувала в усіх перерахованих вагових категоріях.

А навіщо нам худнути?

Хочу і все. І все? Ні, цього мало.

Ми з тобою повинні точно знати, навіщо нам потрібно худнути.

Мотив може бути один або декілька. Важливо його усвідомити і згадати в той момент, коли захочеться зірватися.

Блищати на новорічному корпоративі (на вечірці друзів, на романтичній вечері з коханою). Відмінний мотив. Ефектно з’явиться в новій сукні на 1-2-3 розміру менше, граціозно танцювати, плавно похитуючи підтягнутими стегнами і начебто випадково провести рукою по плоскому, втягнути животику. Уявляєш !? Як відвалиться щелепа у навколишніх чоловіків? Як прикусив язика розфуфирена «заклята подруга»? Гарненько уяви! Цю картинку тепер часто доведеться оживляти в своїй пам’яті, аж до настання цього самого моменту.

Залізти в своє улюблене або нове-модне плаття. Так собі мотивчик. Низького ступеня дієвості. Як показує практика, потрібно кожен день приміряти це саме плаття-мотив, тримати його на вішалці на самому видному місці і вже через кілька днів воно смертельно набридне, буде закинуто в шафу і перестане працювати як стимул. Те ж саме відноситься і до комплекту еротичної білизни, яким ти, можливо, хочеш вразити коханого в Новорічну ніч. Схуднути, щоб виглядати в ньому супер-сексі? Ідея хороша. Але вже через тиждень активного схуднення ти подумаєш: а фіг з ним, світло вимкну, наллю йому зайву чарку коньяку — зійде і так! Цей мотив можна використовувати як доповнення до якогось сильнішого мотиву, скажімо, попереднього або наступного.

Посперечатися. Чудовий мотив. Особливо для деяких, особливо азартних дівчат або злегка жадібних осіб. Сперечатися треба по-крупному. Для кого-то 10 000 рублів — достатній стимул для скидання 10 кг., А кому-то потрібно поїздка на Канари, щоб змусити себе скинути 5 кг. З ким сперечатися? Більшість вдалих суперечок на схуднення проводиться з чоловіком. Дорогий, сперечаємося, що я схудну на 10 кг до Нового року? Що ?! Це я — торохтійка ?! Значить так, схудну — ти мені винен & hellip; (10 000, гроші на курс мезотерапії, шубу, машину, другої дитини & hellip ;.). Ну, припустимо про дитину — це вже перебір, визнаю.

Ще один варіант: посперечатися з подружкою, колегою по роботі (можна з мамою), скластися по скільки-то грошей і нехай вони дістануться 31 грудня того, хто переможе в контрольному зважуванні.

Підвищити самооцінку. Непоганий мотив. У нас тобою є можливість довести собі — я можу! Я поважаю себе, тому що перестала їсти все, що не пріколочено, стала займатися спортом і кожен день вдосконалюю свій зовнішній вигляд. Тільки давай не починати худнути з самоприниження: я — жирна корова, на мене огидно дивитися, зрозуміло, чому мужики завжди дивляться в іншу сторону & hellip; Ні. Це не може стати мотивом. Що є те є. Але я можу! І доведу СЕБЕ це.

Давай-ка далі ти сама подумаєш, що ще може стати мотивом, або вибереш з наявних. Важливо, щоб мотив — був. І не просто був, а був сильним, усвідомленим і не мав на увазі навіть можливості звернути з шляху.

↑ зміст

Скільки можна скинути до Нового року?

Раніше почнемо — більше скинемо. За перший тиждень схуднення можна зменшитися на розмір. Це мінус 5 кг. Піде зайва рідина з тканин, очиститься кишечник. На другій та наступних тижнях не варто чекати таких же приголомшливих схилів, максимум 3 кг. Другий місяць зазвичай ще більш скупий на мінуси: 1 кг в тиждень буде гідним результатом.

Тому, вважай сама. Якщо до Нового року є два місяці — можна напружитися і скинути 15 кг. Якщо всього місяць — реально зменшиться на один або навіть два розміри (якщо вихідний вага більше ста). Якщо до «години Х» всього тиждень — вичавимо максимум 5-6 кг!

До речі, міряти успіх виключно кілограмами, не завжди правильно. Варто поєднувати зважування і виміри сантиметровою стрічкою. Буває, що вага стоїть на місці або навіть зростає, а сантиметри в талії — йдуть.

Все результати вимірів ретельно записуємо. Малюємо графік і радіємо навіть грамової / міліметрової зрушення вниз.

зважують з ранку, після відвідування туалету. В одній і тій же одязі. Додаток 1-3 кг в кінці циклу, перед наступ менструацій, сприймаємо як належне і навіть увагу на нього не звертаємо. Домовилися?

↑ зміст

Вибір дієти

Ну, все, приїхали. Проблема вибору завжди ставить в тупик. Особисто знаю дівчат, які вже 10 років хочуть схуднути, у них навіть мотивація є, але вони зупинилися на етапі вибору дієти.

Хочеш секрет? Неважливо, яку дієту ти вибереш, ти все одно схуднеш! На будь-який!

Важливо: тримати її строго і не перестаратися (не відмовлятися від запропонованого, не голодувати!).

Я перебрала безліч дієт в своєму житті. Найефективніше допомагає зменшуватися в розмірах банальне правильне харчування, з нудним підрахунком калорій і балансу білків-жирів-вуглеводів. Якщо до Нового року у тебе купа часу (півроку, скажімо), знайди в мережі он-лайн калькулятор калорійності, купи кухонні ваги і вважай. Дієво, безпечно, але & hellip; для екстреного схуднення не годиться.

Перерахую ті дієти, які реально працюють в короткостроковій перспективі.

Японська дієта. Це варіант для тих, хто не любить снідати, але без вечері не може. Їжа тут починається з обіду. Розписана дієта на 2 тижні. Можна повторювати два кола з перервою в 2-3 дні. Важливо є все, що написано в меню і в тому порядку, в якому це вказується. Припустимо, ви не хочете сире яйце & hellip; але його з’їсти доведеться. Так як це було визначено в мене на третій день. Припустимо вам не з’їсти полкуріци в день, а — треба. Інакше & hellip; на наступний день відбудеться зрив. Буває, що вам хочеться замінити капусту — морквою. Не треба! Запіхну в себе капусту і знайте — ви, герой!

6 пелюсток. Їж. Скільки влізе. Але тільки один продукт кожен день. Протриматися потрібно всього 6 днів, всього-то! Риба-овочі-курка-злаки-сир-фрукти. Закінчивши шестиденку, 3 дні харчуємося зазвичай, зменшуючи порції в два рази, відмовляючись від солодкого, мучного, жирного, солоного, а потім заходимо на друге коло. Переноситься дієта легко. Важливо: пити 2 літри чистої води в день, по стаканчику через годину-півтори. Це на будь-якій дієті і навіть без дієти — важливо.

Дієта Доктора Дюка. Для любителів м’яса і людей зі здоровими нирками — дуже підходить. Купуйте вівсяні висівки, запасайтеся м’ясом, сиром і субпродуктами. Чи не затримуйтеся на стадії атаки більше 3 днів, навіть якщо здається, що вам добре!

Дієта Протасова. А це для тих, хто не може без овочів. Переноситься легко, особливо перші два тижні. Потім хочеться гарячого. Підказка: овочі з нежирним сиром можна запікати!

Геркулесова, рисова або гречана дієти. Хто любить каші або, навпаки, в звичайному житті їх не вживає — ваш варіант. Плюс цієї дієти: вона не призводить до ханре, як скажімо, 6 пелюсток або Японська. Мінуси: дуже важко запихати в себе кашу вуджу на четвертий день схуднення & hellip;.

Досить. Можеш вибрати вподобану з цього списку або будь-яку іншу.

Підготуй себе до того, що якщо «злітаєш» з дієти, можна тут же почати заново. Ось тільки міняти їх щодня — не має сенсу.

Якщо ти думаєш, що на виборі дієти все закінчується, то сильно помиляєшся! Все тільки починається!

↑ зміст

Вибір добавок до їжі

Чи не дієтою, як то кажуть єдиної, сита людина & hellip;

Нерозумно відмовлятися від досягнень сучасної харчової промисловості та фармакології! Величезна кількість чаїв, БАДів для схуднення, батончиків, концентратів в пакетиках.

Купи все. Я не жартую, якщо є гроші — купи все. Зайвим воно не буде. Навіть ягоди Годжі і зелений кава — працюють, якщо їх поєднувати з дієтою! За принципом «каші з сокири».

Якщо грошей обмежена кількість, давай купимо наступне.

Чай для схуднення. Абсолютно будь-який — вони все проносні і сечогінні.

Вітаміни для тих, що худнуть. Вони теж дуже схожі. У складі, крім власне вітамінів, завжди хром (знімає тягу до солодкого), L-карнітин (допомагає розщепленню жирів, стимулює фізичну активність), а далі найчастіше & hellip; знову проносні і сечогінні компоненти.

Засоби для зниження апетиту. Якщо це засіб на травах — не завадить. Медикаменти (типу Рідкісні, сибутраміну) не рекомендую, вже дуже серйозні побічні ефекти від них. З цієї ж причини, не купуватимемо модні сьогодні жіросжігателі з спортивного харчування. По-перше, вони реально працюють тільки при серйозних кардионагрузки, по-друге, звикати до них треба обережно і поступово.

Ми адже хочемо схуднути до Нового року, а не померти від інфаркту, вірно?

↑ зміст

Вибір видів фізичної активності

Так-так. У нас немає часу на спортзал. Ні одягу для занять спортом і хороших кросівок. Ні поруч фітнес-центру. І взагалі, спорт — це не наше.

Ось тільки, якщо ми реально хочемо швидко скинути вагу до Нового року, без збільшення активності ніяк не обійтися. Все просто: зменшити споживання калорій і збільшити їх витрата — єдино можлива схема спалювання жиру. А, значить, вибираємо щось із запропонованого нижче.

Абонемент у фітнес-центр. Ідеальний варіант. Чи не менше трьох занять на тиждень. Групових або індивідуальних з тренером. Все одно, що це буде: силове тренування, танці живота, шейпінг або аквааеробіка. Головне — регулярно.

Прогулянки. Мало хто знає, що якщо навіть кожен день просто ходити — будеш худнути. Ходити треба швидко, без зупинок, щоб не задихатися, але легка піт з’явилася, в режимі «спізнююся на поїзд». Чи не менше години. Кожен (буквально — кожен) день. Через тиждень можна чергувати: хвилину біжимо (ой, спізнюємося, спізнюємося!), П’ять хвилин йдемо. Запасіться зручним взуттям (будь-бігові кросівки — підійдуть!).

Домашні заняття. Нехай це буде просто «планка», а краще, набір нескладних вправ. Важлива — регулярність.

Відео-тренування. Є інтернет, а в ньому — величезна кількість відео з тренуваннями. Дівчатам за 100 кг рекомендую придивитися до програми «Ходьба з Леслі», іншим — до програм Джилліан Майклс і Шона Ті, є і чудові вітчизняні он-лайн тренери: Марина Корпан, Олексій Меркулов та багато інших. Заняття тривають від 15 хвилин до двох годин.

Знову ж, вибрали, приступили — не кидати! Не хочеться сьогодні? Денечек пропущу, нічого не трапиться ?! Терміново читай вище розділ «навіщо нам худнути»!

Секс. Між іншим, чудова кардіо-навантаження, в активному своєму втіленні. Є, звичайно, деякі складності. Тобі повинно повезти з партнером, здатним підтримувати активну фазу не менше півгодини (щоб процес спалювання жирів хоча б почався). Робити це треба, як ти розумієш, щодня & hellip; як би твоя друга половина не відчула себе просто тренажером і не стала ухилятися від такого обов’язку. Після «занять» не думай є (пити — тільки воду), інакше — весь ефект нанівець.

Загальне правило: їмо за годину до заняття і після заняття через дві години, не раніше.

↑ зміст

Догляд за тілом в період активного схуднення

Щоб в Новорічну ніч не виглядати виснаженим зморшкуватим істотою з сіркою і в’ялою шкірою, ми повинні посилити догляд за тілом. В ідеалі: купуємо сертифікат в будь-який салон краси і ходимо туди кожен день — як на роботу. Якщо фінанси тобі (як і мені) цього не дозволяють, цілком підійде все, що перераховано нижче.

Самомасаж. Перевірено неодноразово — будь-який вид самомасажу підтягує фігуру, оновлює шкіру, до того ж, є додатковою фізнагрузкі.

Медовий масаж: боляче, нудно, дорогувато (мед нині не дешевий, а на курс треба не менше літра), але приголомшливо дієво. Освоїти техніку нескладно. На суху шкіру (живота, сідниць, стегон) наноситься рідкий мед і виробляються поплескування з оттягом. Лупити з усієї сили не треба, доклала долоньку, потягнула, отлепілі, доклала знову. І так не менше 10 хвилин для кожної ділянки. Виконувати поплескування, поки мед не перетвориться в білу скочується субстанцію. Змиваємо її теплою водою, мажемся будь-яким кремом (зволожуючим, антицелюлітний) і хвалимо себе.

Баночний масаж. Це теж боляче з незвички, але воно того варте. Дві силіконові банки гріємо в гарячій воді, наносимо на тіло будь-масажне масло, «присмоктується» банки до шкіри і водимо ними круговими рухами, поки ділянка не стане яскраво-червоного кольору. Якщо банки часто «відліплювати», значить, твої жири і целюліт давно вимагали масажу! Чи не відступай, ставали у своїй величі знову! Після процедури масло можна не змивати, якщо щось залишилося — витерти паперовим рушником і одягатися.

Масажер ручний або електричний. Підійде і рукавиця з шипами, і голчастий дерев’яний валик на ручці. Все вони — працюють. Міф про їх марності поширюють ті, хто пару раз поводив ними по животу зазначив: немає ефекту. Звичайно, його немає! Жири збирали роками, а позбавитися від них мріємо за дві хвилини? Результати від щоденного самомасажу можна побачити не раніше, ніж через два місяці. Але вони — точно будуть. Після водних процедур наносимо масажний крем і гладимо, гладимо, гладимо себе круговими рухами з натиском. Хвилин 10 — обов’язково, краще 20.

Обгортання. Мабуть, саме щоденні обгортання врятували мене від обвислого живота, в’ялої шкіри стегон і відвислих трицепсів, коли я після третіх пологів схудла на 60 кг. Виконати їх будинку — не складніше ніж почистити зуби, головне — навчиться. Кожен день (вранці або ввечері) приймаємо душ, розтираємо проблемні області мочалкою з милом до рожевого кольору. Наносимо суміш для обгортань, загортають плівкою. Поверх неї надягаємо теплі обтягуючі лосини (штани для схуднення з ефектом сауни — підійдуть) і ходимо (сидимо, лежимо) незгірш від 2 годин. Займатися спортом в обгортанні можна! Окремо скажу про склади для обгортань. Підійде абсолютно будь-який крем або гель для схуднення (включаючи найдешевші), можна так само практикувати шоколадні обгортання або обгортання з водоростями. Не має значення складу засобу (всі вони — ефективні), позитивний результат гарантує лише регулярність процедур.

Ванни. Ось вже кайф. Ніяких зусиль, а результат — буде. Ефект від прийняття ванн в рази слабкіше, ніж від масажу і обгортань. Проте, стан нашої шкіри здатні поліпшити ванни з морською сіллю, ванни з содою, молочні ванни (з додаванням молока), вівсяні ванни (з вівсянкою). Температура води повинна бути не вище 39 градусів, час прийняття не менш як 10 хвилин.

Так! За особою доглядаємо окремо: очищення, харчування, зволоження. Купівельна або домашня у тебе косметика — неважливо. Головне не забуваємо їй користуватися.

Чітко плануємо собі процедуру на кожен день і «кров з носу» виконуємо цей план. Їли ми, звичайно, насправді твердо вирішили схуднути до Нового року і при цьому хочемо пристойно виглядати.

↑ зміст

Обережно: пам’ятай про таємну змову оточуючих проти твого схуднення!

Знаєш, як тільки ми з тобою знайшли мотивацію, вибрали дієту, почали займатися спортом, купили моторошно ефективний чай, приступили до щоденного масажу і обгортання — все навколо активно будуть нам протидіяти. Це факт.

Нас чекають спокуси і спокуси буквально на кожному кроці.

На вулиці в очі постійно лізе гамбургер з рекламного плаката Макдональдса, а з телевізора в мозок впроваджується інформація, що майонез — незамінна в будинку річ.

Найулюбленіший чоловік ввечері принесе пляшку вина і коробочку цукерок (ну, або пиво зі скумбрією) і запропонує влаштувати «романтик».

Мама до твого приходу насмажить смачних пишних оладків зі сметаною.

На роботі у кого-небудь обов’язково трапиться день народження з купою калорійних салатів, сервелат і сиром, а може, і ікрою — дбайливо розкладеними прямо перед твоїм носом.

Сусідка безперервно буде пекти пиріжки і смажити картоплю на шкварки, запахи яких ти будеш вдихати регулярно.

Краща подруга прилетить до тебе здалеку на хвилиночку (як Карлсон), а у тебе немає торта?!

Знай, всі ці люди — в змові. Вони перевіряють тебе на міцність, роблять все це виключно для тренування твоєї сили волі.

Навіть твоя чудова крихітка, безневинний дитина, простягає тобі цукерку, посміхається і каже: ну, мама, це тобі. Він теж — заодно з усіма!

Чи вистоїть? Впораєшся?

Тобі постійно будуть співчутливо нашіптувати: «Ну, співаєш, ти зовсім нічого не їла, так не можна!», «Від однієї цукерки нічого не буде!», «Між іншим, сир корисний для схуднення!», «Один раз живемо , співаєш вже в задоволення! »,« Ти зовсім і не товста, навіщо тобі худнути? »,« Недобре відмовлятися, коли від душі пригощають! ».

Да-да-да. Я з усіма категорично згодна, але & hellip ;. Я дуже хочу схуднути до Нового року і мені все це & hellip; до лампочки.

Збережи собі цю сторінку в закладки і перечитуй, всякий раз, коли спокуса поступитися буде сильніше тебе. Я зроблю точно так же!

↑ зміст

Схуднути без дієт, без спорту і без особливих зусиль. Можна!

Якщо цей розділ буде читати чоловік або жінка з чоловічим мисленням, мене, звичайно, порахують ненормальною. Я раніше теж не дуже вірила в різні змови на схуднення. Тобі я скажу по секрету: все, про що я зараз розповім — реально працює і допомагає схуднути.

Це маленькі ритуали, які допомагають позбавлятися від зайвої ваги.

1. Сидимо на дієті. Беремо листок паперу і пишемо на ньому великими літерами «Найкраща дієта». Постійно сидимо тільки на ньому: підкладаємо його на крісло, коли дивимося телевізор, на табуретку на кухні, в офісі — на стілець, в машині — на сидінні, возимо в пакеті і кладемо, перш ніж сісти в громадському транспорті, на лавочці в парку і сидимо, сидимо, сидимо, на найкращій дієті.

2. Втрачаємо зайву вагу і сантиметри в талії. Знову беремо листок і нарізаємо його на маленькі шматочки. На кожному пишемо щось типу «100 грам жиру з живота» або «1 см від обсягу моєї талії». Постійно, де б ти не була і куди б не ходила, по дорозі — втрачай ці листочки. Викидай урну в магазині, забувай на лавочці в парку, залишай в сміттєвому відрі на роботі і т.д. Закінчаться листочки — пиши нові. І так постійно втрачаємо, втрачаємо, втрачаємо і викидаємо.

3. Відпускаємо свій зайву вагу. Знову беремо маленький чистий листочок. Пишемо на ньому, припустимо, «мої зайві 5 кг». Потім складаємо, запихає його в повітряну кульку, йдемо туди, де нам ця кулька гелієм надують. Далі все просто: відпускаємо кульку на вулиці і кричимо йому вслід: «Прощайте, мої зайві кілограми!».

4. Здійснюємо обмін зайвої ваги на потрібні речі. Пишемо оголошення (знову на листочку і знову від руки): «Віддам безоплатно 10 кілограмів зайвої ваги. Можливий обмін на груди п’ятого розміру, талію об’ємом 65 см. Або міцні красиві сантиметрові нігті ». Текст оголошення можна змінювати на свій розсуд, контактів, звичайно, писати не треба. Розклеюємо ці оголошення де завгодно, нехай навіть в лісі на деревах. З почуттям виконаного обов’язку повертаємося додому і сідаємо на «найкращу дієту».

Все це здається дуже смішним, але, повторюю — це працює!

Є ще один дієвий спосіб схуднути:викинути з дому все непотрібне. Можеш мені не вірити, але як тільки переберёшь всі шафи, антресолі, комори і викинеш ВСЕ зайве — худне набагато легше. Перевір, гірше ж не стане — точно!

Гаразд, вистачить дірявитимуть очима монітор. Давай діяти! Сьогодні. В крайньому випадку — завтра.

Особисто я вже вибрала дієту, закупила БАДів і кремів, придбала абонемент у фітнес-клуб, закрила вуха від чужих порад і запустила в небо свій повітряну кульку. Щоб не вийшло як в анекдоті.

— Я знову хочу схуднути до Нового року.

— Що, вже худла?

— Ні, вже хотіла!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *