Аквааеробіка користь для схуднення, меню, продукти, як використовувати

Аквааеробіка — це вид фізичної активності, який з’явився кілька тисячоліть тому. Вважається, що китайці за допомогою асан в воді тренували свою витривалість, точність і силу.

На сьогоднішній день заняття з аквааеробіки, користь якої для організму неоціненна, пропонують багато фітнес-центри. Такі тренування корисні для кожного, навіть для вагітних.

Аквааеробіка: корисні властивості для організму

Такі тренування можуть дозволити собі люди в будь-якому віці, навіть при наявності проблем з хребтом, суглобами. Заняття позитивно позначаються на загальному стані організму.

1. Заняття у воді дозволяють сформувати правильну поставу, укріпити всі групи м’язів.

2. Покращує кровотік, є відмінною профілактикою захворювань серцевого м’яза.

3. В період занять вода надає на шкіру масажну дію, в результаті в клітинах нормалізуються обмінні процеси, зникає целюліт.

4. Аквааеробіка заспокоює нервову систему, знімає відчуття втоми, стрес. Після занять у людини покращується настрій, зникають проблеми зі сном.

5. Заняття спалюють більше калорій, ніж будь-яка інша тренування. Для бажаючих привести своє тіло в тонус і скинути кілька зайвих кілограмів аквааеробіка буде правильним вибором.

6. Після занять не буде болю в м’язах, як від інших фізичних навантажень. Більш того, аквааеробіка гартує організм і зміцнює імунну систему.

↑ зміст

Аквааеробіка: користь при вагітності

Виносити дитину в утробі — це неймовірно важка робота. Для того, щоб майбутня мама добре себе почувала, їй не можна сидіти на місці, потрібна фізична активність. Аквааеробіка — відмінний вибір. Зараз розроблені спеціальні програми вправ спеціально для вагітних.

Такі заняття дозволять підтримати тонус м’язів, зняти зайве навантаження з хребта. До того ж, регулярні тренування дозволять попередити появу розтяжок на животі, целюліту.

Аквааеробіка шкоди майбутній мамі і її плоду не нанесе, якщо правильно підходити до занять. Так само варто врахувати, що для вагітних є деякі протипоказання. Тренування не рекомендовані в перший триместр вагітності та при загрозі викидня.

↑ зміст

Аквааеробіка: користь і ефективність тренувань для бажаючих схуднути

Люди, які вважають аквааеробіку простим «плюханьем» в воді сильно помиляються. Заняття дуже ефективні для зниження ваги.

Під час тренування використовуються такі пристосування, як:

— аквагантелі;

— аквапояс;

— палиці з пінопласту;

— спеціальні чоботи;

— ласти.

Людині доведеться виконувати вправи, долаючи при цьому опір води в басейні. Варто повірити, що це не так просто. За 1 годину занять спалюється мінімум 700 Ккал — це приголомшливий результат, якого неможливо досягти при інших фізичних навантаженнях.

Було доведено, що тренування прискорює обмін речовин. Коли метаболізм працює по максимуму, клітини організму насичуються киснем, за рахунок чого і відбувається спалювання жиру. Аквааеробіка буде так само корисна для тих жінок, які не можуть позбутися целюліту. Вібрація води при занятті нагадує масаж, проблемні зони області живота і сідниць розгладжуються.

↑ зміст

Аквааеробіка: протипоказання до занять, обмеження

Незважаючи на всю користь такого роду фізичної активності, є кілька категорій людей, яким слід бути обережніше з аквааеробікою.

1. Вода може чинити тиск на грудну клітку, що призведе до утруднення дихання. Заняття не рекомендовані людям з астмою.

2. Тим, хто раніше переніс серцевий напад, обов’язково варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися аквааеробікою.

3. При наявності алергії на хлор заняття в басейні протипоказані.

4. При остеохондрозі, який супроводжується нудотою і частими запамороченнями, необхідно отримати схвалення лікаря.

При наявності проблем зі здоров’ям ні в якому разі не можна відвідувати заняття без лікарського огляду, це може бути чревате серйозними проблемами з організмом. Обов’язково потрібно показати тренеру довідку від лікаря, так він підбере оптимальний рівень навантаження в індивідуальному порядку.

Як проходить заняття

Заняття проводяться невеликими групами від 7 до 15 осіб. Кожен індивідуум отримує довідку від лікаря про те, що він здоровий, інакше до басейну він не буде допущений. Щоб тренування дала більше позитивних емоцій, вправи виконуються під музику.

Тренер проводить уроки в басейні з температурою 28 градусів. Рівень води може бути або до пояса, або по груди. При придбанні абонемента цей нюанс обов’язково необхідно уточнити.

Тренування складається з трьох основних етапів.

1. Перший етап — це вправи на розтяжку і розминка.

2. Другий етап — кардиоупражнения, вправи на гнучкість і витривалість, загальні оздоровчі.

3. Останній етап — заминка, розслаблюючі відновлювальні вправи.

Правильно побудоване тренування рівномірно розподіляє навантаження по всіх групах м’язів. Людина не буде відчувати втоми, навпаки, приплив сил і бадьорості.

Рівень підготовки групи

Перш ніж записати людини в групу по заняттях аквааеробікою, тренер обов’язково повинен поцікавитися рівнем його підготовки і метою візиту. Можливо, що жінка вперше пробує такі заняття, тоді їй краще буде приєднатися до новачків, щоб комфортніше себе почувати.

1. Тренування для початківців не мають на увазі сильних навантажень. Це найелементарніші вправи, наприклад, махи ногою назад і вперед, стрибки. Перші кілька занять тренер особливу увагу приділяє тому, як людина відчуває себе у воді, правильно чи варто, дихає — це вкрай важливо. Середня тривалість тренування не більше 45 хвилин.

2. Для людей із середньою підготовкою тренування проходить інакше. Робиться акцент на стрибки, ритмічні рухи, кардіоупражненія.Тренер робить акцент на розвиток гнучкості, зміцнення серцево-судинної системи і м’язів. Середня тривалість тренування 1 годину.

3. Групі «досвідчених» належить робити розминку на «суші», плавати, робити вправи и швидко темпі для того, щоб м’язи працювали. В кінці тренування — вправи на розтяжку.

По закінченню кожного заняття з аквааеробіки, корисні властивості якої сумнівів не викликають, тренер рекомендується поплавати 5-7 хвилин. Це дозволить розслабити м’язи. Так само рекомендуються легкі вправи на розтяжку.

↑ зміст

Коли чекати перших результатів

Коли людина набуває абонемент на заняття будь-яким видом фізичної активності його цікавить питання про те, через скільки тренувань чекати перших результатів. Аквааеробіка в цьому плані вважається ефективніше інших занять.

Помітні поліпшення будуть помітні вже після першого заняття. Людина позбудеться головного болю, буде прекрасно себе почувати, зникне втома і проблеми зі сном. Через 2-3 заняття почнуть боліти м’язи — вони стануть зміцнюватися.

Щоб аквааеробіка користі організму дала якомога більше, займатися потрібно постійно. Одного заняття недостатньо для того, щоб схуднути і вирішити проблеми зі здоров’ям. Тренер рекомендується займатися мінімум 3 місяці по 3 рази протягом тижня. Це дозволить поліпшити своє загальний стан здоров’я, привести тіло в тонус, позбутися від розтяжок (особливо після пологів).

↑ зміст

Що ще потрібно знати про аквааеробіки

Аквааеробіка шкоду завдасть організму в двох випадках:

— якщо людина не буде дотримуватися основних правил поведінки в басейні;

— якщо людина приховає наявність проблем зі здоров’ям.

Особиста гігієна в аквааеробіки дуже важлива. Перед тим, як почати відвідувати заняття, обов’язково потрібно пройти медичний огляд. Після нього лікар видає довідку, в якій зазначено, що він допускає людини до занять. Будь-яка хвороба індивідуума передається іншим членам групи. Ні в якому разі не можна приховувати наявність проблем зі здоров’ям. Це недбалість, яка може привести до серйозних проблем.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *