8 Звичок, які уповільнюють метаболізм

Зміст статті:

Ви тренуєтеся в спортзалі і намагаєтеся є правильно. На жаль, людина може сам сповільнювати спалювання калорій і саботувати втрату ваги, навіть не розуміючи цього. Лорен Слейтон, автор книги «Стрункість», розповідає про маловідомі сповільнювачах метаболізму. Кілька простих порад допоможуть витратити додаткові калорії.

Ви п’єте недостатньо води

Для якісного виконання своїх функцій, людське тіло потребує рідини. Потрібно знати, що тіло витрачає дуже багато калорій для того, щоб розігріти до необхідної температури холодну воду. Тому тепла вода з лимоном або гарячий чай не будуть так добре підвищувати метаболізм, як прохолодний напій.

Ви не вживати вітамін D

Коли даного вітаміну мало в організмі, ви худнете повільніше, а рівень гормону греліну, що відповідає за відчуття голоду, стає вище. Оскільки досить важко отримати потрібну кількість вітаміну D з дієти, рекомендує приймати його додатково з листопада по березень — коли сонце не поставляє його зі своїх променів.

Ви — королева кардіо

Тренування — це вкрай важливо для підтримки високого метаболізму, але якщо ви вправляєтеся тільки на біговій доріжці, або на велотренажері, щось не нарощуєте сухі м’язи. А саме це дійсно стимулює метаболізм. Почніть включати силову підготовку в свої тренування — і спалите калорій більше.

У вас звичка їсти вночі

Багато хто говорить про те, як важливо регулярно їсти, щоб не баритися метаболізм. Але одне дослідження показує, що кілька годин без їжі краще для організму в плані обміну речовин.

Слейтон зазвичай пропонує своїм клієнтам 12-годинний період утримання від їжі. «Ви шкодите своєму метаболізму, якщо їсте опівночі, і снідаєте перед тренуванням о 7:00», — вважає Лорен.

Ви виключили кофеїн з дієти

Кофеїн отримав погану репутацію, але він може трохи підвищити метаболізм. Ніхто не пропонує почати пити каву літрами, але якщо ви п’єте тільки зелений чай, пара чашок кави могла б допомогти схуднути.

Ви манкіруете сном

Люди, які позбавлені сну на регулярній основі, схильні до зайвої ваги більше, ніж ті, хто отримує хороший нічний відпочинок. Недосипання може призвести в несправний стан гормони, які керують апетитом. Це робить вас більш голодними. Рекомендується, по крайней мере сім годин сну за ніч.

Ви постійно під впливом стресу

Постійно перебувати у владі занепокоєння — це не тільки неприємні відчуття. Такий стан також негативно відбивається на метаболізмі. Активація кортизолу, гормону напруги, дозволяє тілу відкладати, а не спалювати жир.

Ви споживаєте дуже багато пестицидів і їсте з пластикового посуду

Якщо ви дійсно робите все правильно і не бачите прогресу, варто подивитися на те, чим ви харчуєтеся. Деякі пестициди, якими обробляють овочі, а також хімія, що містяться в пластмасі, впливають на ендокринну систему, що може спровокувати збільшення ваги.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *