10 Способів поліпшити здоров’я за 1 хвилину

Ми живемо в шаленому ритмі і часом дні проходять так насичено, що абсолютно немає часу, яке можна було б приділити своєму здоров’ю.

А коли, нарешті, такий час з’являється, на зміну динамічного ритму приходить розслаблююча лінь. І знову нам не до здоров’я.

Як же бути? Пропонуємо вам 10 дуже простих і швидких способів поліпшити своє здоров’я, яким не завадять ні справи не ліньки — адже це займе у вас всього декілька хвилин.

1. Обійміть кого-небудь

Більшість сучасних проблем зі здоров’ям — розлади травлення, ожиріння, безсоння, депресія, передчасне старіння, діабет, рак — або викликані, або поглиблюються стресом. На щастя, люди мають можливість заспокоювати свій організм за допомогою фізичного контакту: під час дотиків організм виробляє гормон під назвою окситоцин. Окситоцин дає сигнал мозку, що ви в безпеці, знижує почуття агресії і дозволяє зосередити увагу тіла на підтримці роботи систем організму. Так обійміть ж кого-небудь! На одну хвилину.

↑ зміст

2. Доторкніться до себе

Як інша людина може активувати в вас гормон окситоцин, так і ви самі завжди можете це зробити. Просто покладіть долоні на груди і відчуйте тепло вашого тіла.

3. Скористайтеся зубною ниткою

Дослідження показують, що погана гігієна порожнини рота може привести до запалення ясен, виразок і різних інфекцій. Зубна нитка видаляє залишки їжі, до яких не добереться ваша зубна щітка.

4. Підніміться або зійдіть по сходах замість ліфта

Вам потрібно всього лише хвилина щоб піднятися пішки на свій поверх якщо ви живете не вище п’ятого. Це гарне тренування для ніг, сідничних м’язів і серцево-судинної системи. Якщо ж ви живете високо, то ідеальний варіант для вас спускатися пішки по сходах (тільки якщо ви не на підборах). Потреніруете не тільки ноги, але і вестібюлярний апарат:)

↑ зміст

5. Покладіть кухонну губку в мікрохвильовку

Кухонні губки — збіговисько неприємних мікробів, які можуть потрапити в їжу або на руки. Візьміть в звичку щодня класти губку в мікрохвильовку і ставити на повну потужність на 30 секунд — цього часу вистачить, щоб вбити всіх мікробів. І не забувайте міняти кухонні губки на нові кожні два тижні.

6. Зателефонуйте батькам

Дослідження показують, що коли ви чуєте голос своїх батьків, ваш організм виробляє додатковий окситоцин, який, між іншим, сприяє загоєнню ран — в буквальному сенсі.

7. Вимийте фрукти

Навіть якщо ви не голодні, вимийте фрукти відразу після приходу з магазину. Промийте кошик чорниці і покладіть ягоди в миску в холодильник або на стіл. Тоді, коли ви захочете перекусити, у вас на очах буде здоровий варіант, і ви не спокуситесь упаковкою чіпсів або шоколадкою. Головне — це здорові звички!

8. Сплануйте розклад своїх тренувань

Виділіть хвилинку, щоб додати в календар розклад тренувань не тиждень. З психологічної точки зору, якщо ви заздалегідь виділіть час для планування розкладу занять в тренажерному залі, ви будете рідше пропускати їх і шукати виправдання, щоб не йти на заняття. Іншими словами приділіть хвилинку створення додаткової мотивації і надалі одержав величезну користь від ефективних тренувань.

↑ зміст

9. Огляньте свої груди

Це не найприємніше заняття, але регулярний огляд грудей може допомогти виявити потенційно небезпечний вузлик. Найкращим часом для огляду грудей є перший тиждень з дня початку циклу. Якщо ви відчуєте дискомфорт або грудочку під час пальпації, телефонуйте свого лікаря.

10. Натисніть на вашу «позитивну точку»

Натискайте на точку між бровами (як варіант — масажуйте її пальцем) протягом однієї хвилини для поліпшення самопочуття. Ця маніпуляція направить кров до префронтальної корі, яка допомагає приймати вам обдумані рішення. Натискання на точку між бровами позитивно впливає на розум і тіло.

10 Способів поліпшити здоров’я за 1 хвилину

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *